12/5
Var sliten i ryggen idag så tog det lungt med den samt att marklyft uteblev helt.
Stångrodd:
20kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Chins:
kv+10kg x 4
kv+10kg x 3
kv+10kg x 3
Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
50kg x 10
Vadpress i smith:
30kg x 20
70kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
Sittande hantellyft åt sidan:
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8
Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8
Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Helt okej pass!
Glömde tidigare att nämna att på måndagar och fredagar är det marklyft som står för lårträningen. På onsdagar blir det knäböj och annat smått och gott för dem.