Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-14, 21:35   #1
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Ländryggen gör ont efter stretch

Hallå. Kom ini grymt fridfull stämning häromkvällen och körde stretch i alla himlens väderstreck. Bland annat flera olika hamstring och då oundvikliga ländryggsböjningar. Inser att den ömmar sedan dess. Har även svaga minnen av att den gjort det förr i samband med sånt här.
Är här någon som har erfarenhet av det? Är det kass eller är jag olämplig att hålla på med denna stretch?

Hade förresten inget ont alls innan.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-14, 21:57   #2
erks
Registered User
 
erkss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
Böj inte i ländryggen när du stretchar hamstrings, det är för personer som är mer avancerade när det kommer till stretching. Du bör bara fälla i höften när du jobbar på hamstrings. Vill du nödvändigtvis göra detta så lär dig Jefferson Curls när din ländrygg känns bättre.
erks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 08:23   #3
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
Böj inte i ländryggen när du stretchar hamstrings, det är för personer som är mer avancerade när det kommer till stretching. Du bör bara fälla i höften när du jobbar på hamstrings. Vill du nödvändigtvis göra detta så lär dig Jefferson Curls när din ländrygg känns bättre.
Okej. Tack för tips. Ska låta bli det.

På vilket sätt är det för dem som är mer avancerade? Att de redan har god rörlighet i hamstring och därför inte behöver böja ryggen så mkt?
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 12:36   #4
dodie
Registered User
 
dodies avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 376
När du kör stående hamstringstretch, "gå ur" stretchen genom att böja knäna först, och res dig sen som en knäböj. Eftersom du stått och stretchat både hamstrings och ländryggen ett tag, är dom slappa och oresponsiva, gör du sedan direkt en rak marklyft för att resa dig är det inte säkert att du har full styrsel på musklerna, och det kan bli skumt i ländryggen.

Detta läste jag i boken 'Relax into stretch' skriven av Pavel Tsatsouline. Bra bok för övrigt.
__________________
Journal: Dodie's Project Mass 2018/19
dodie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 13:49   #5
erks
Registered User
 
erkss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Okej. Tack för tips. Ska låta bli det.

På vilket sätt är det för dem som är mer avancerade? Att de redan har god rörlighet i hamstring och därför inte behöver böja ryggen så mkt?
Det är ganska lätt att ländryggen blir påverkad på det sättet som du beskrev, med smärta och besvär, speciellt när man stretchar ett ben i taget. Det gäller att god kontroll på kroppen om man ska ge sig på det och dessutom är hamstrings en muskelgrupp som behöver ganska brutal stretching, lika bra att inte blanda in ländryggen då. Därmed inte sagt att du inte ska stretcha ländryggen med en specifik stretch för just den.

Som sagt finns det fina övningar för detta också, typ Jefferson Curls, men om du är nybörjare så håll dig till att bara fälla i höften.

Senast redigerad av erks den 2019-03-15 klockan 13:51.
erks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 13:58   #6
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
Det är ganska lätt att ländryggen blir påverkad på det sättet som du beskrev, med smärta och besvär, speciellt när man stretchar ett ben i taget. Det gäller att god kontroll på kroppen om man ska ge sig på det och dessutom är hamstrings en muskelgrupp som behöver ganska brutal stretching, lika bra att inte blanda in ländryggen då. Därmed inte sagt att du inte ska stretcha ländryggen med en specifik stretch för just den.

Som sagt finns det fina övningar för detta också, typ Jefferson Curls, men om du är nybörjare så håll dig till att bara fälla i höften.
Jaha. Alltså nybörjare tills stretch? Vet jag inte som jag vill säga att jag är. Men det är klart, volymen gick i taket den stretchkvällen.

Ska testa Jefferson curl. Men när menar du att man kan börja stretcha tillsammans med ländryggen?
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 14:36   #7
erks
Registered User
 
erkss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Jaha. Alltså nybörjare tills stretch? Vet jag inte som jag vill säga att jag är. Men det är klart, volymen gick i taket den stretchkvällen.

Ska testa Jefferson curl. Men när menar du att man kan börja stretcha tillsammans med ländryggen?
Precis, nybörjare när det gäller stretching. Finns lika mycket att lära där som det finns om styrketräning.

När du känner din kropp så pass bra att du inte får ont i ländryggen av att göra det, det är subjektivt. Bättre svar än så kan jag inte ge dig.
erks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 13:40   #8
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 840
Varför tror du att han skulle må bra av Jefferson curl när han beskriver en belastad flexionssmärta?
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)