Ont/tight nedanför höften

[don ramon]

Har börjat få problem med smärta vid knäböj. Får en väldigt tight känsla med inslag av smärta när jag befinner mig i bottenläget. Har försökt att markera området där smärtan uppstår.

Har inte känt av de här besvären tidigare. Smärtan är också väldigt tydlig om jag utför den sittande stretchövningen på den bifogade bilden nedan.

Funderar på om någon av de båda övningarna jag har använt det senaste halvåret för att primärt stärka upp Gluteus medius har något med smärtan att görqa. Musslan med elastiska band har jag uppfattningen av att den fungerar väl. Medan övningen sittandes i maskin är jag mer skeptisk till. Får en viss känsla av bli väldigt "tight" (spänd) runt området där min smärta uppstått.

Någon som tror sig veta vad det rör sig om? Min fortsatta plan är att skippa maskinövningen. Fortsätta försiktigt med musslan och även lättare knäböj.

Finns det någon stretchövning eller liknande som jag borde göra?

Tack för hjälpen!

(bilderna ligger i lite fel ordning)