Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-10-20, 19:51   #31
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Pass 9: säffle atletklubb

Hejhopp, idag tänkte jag fortsätta på version X i chins med vänster armbåge sa ifrån så fick improvisera lite.

Chins med stopp: 30x2,2, 15x10
Bänk med stopp: 110x5,5,5,5,7
Pullups med stopp: 10x2, 10x10
Militärpress med stopp: 70x3, 50x12
Liggande tricepsexteions: 20x10, 30x10, 40x7
Sidolyft: 10kg per hantel x 10,12

Summa: pb i både chins och pullups. Hoppas kunna fortsätta på version x nästa pass, kanske får värma upp med någon annan övning först! Körde 5x5+ i bänken och det gick som förväntat, så höjer 5 kg tills nästa pass iom att jag klarade målet på sista settet (7 reps). Ingen benträning idag, alltför mycket träningsvärk, så sparar mig tills imorn så kanske jag till och med kan prestera lite, vore trevligt! Planerar att köra ett gäng tvåor på 60 men man vet aldrig vad det kan bli.
fixd
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-21, 15:43   #32
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Pass 10: säffle atletklubb

Tjena! Idag blev det ett mördarpass, för att vara mig iallafall

Kettlebellpress 16 kg: 12, 10, 6
Armswing 16 kg: 50, 25, 30
Pinpress: 100x3,3,110x3,3,120x3
Splitböj per ben: 20x5, 40x2, 50x2, 60x1,2,2, 50x7, 40x3
Långsamma chins med stopp i toppen: 1,2,3,4,5,5
Pinböj: 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x1, 90x1
Pullups med stopp: 1,2,3,4,5, sen sa vänster armbåge ifrån
Situps på jobbig bänk: 3,6,9

Summa: träning var kul idag, så blev kvar ett tag Får dock ta det lite mer varsamt i böjen, kände av höften av det där lilla. Fetmarkerade set är @10. PB i båda kettlebellövningarna!
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-21, 18:08   #33
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Förövrigt är planen att marka och bänka lite imorn (5x5+ på 115, kommer nog kanske bli segt iom att jag bänkat idag och igår), vila all chinsmuskulatur och försöka mig på antingen 25x2x9 i övermorn eller gå för något slags pers. Skulle kunna maxreppa med 20 kg extra innan jag fortsätter med version x för att försäkra mig om att 10 reps på 20 kg vore en ökning jämfört med imorn. Ska även förhoppningsvis äntligen köra tunga kettlebellswings imorn!
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-22, 07:06   #34
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Förövrigt är planen att marka och bänka lite imorn (5x5+ på 115, kommer nog kanske bli segt iom att jag bänkat idag och igår), vila all chinsmuskulatur och försöka mig på antingen 25x2x9 i övermorn eller gå för något slags pers. Skulle kunna maxreppa med 20 kg extra innan jag fortsätter med version x för att försäkra mig om att 10 reps på 20 kg vore en ökning jämfört med imorn. Ska även förhoppningsvis äntligen köra tunga kettlebellswings imorn!
Ok ingen mark eller kbs idag. Första funderingen för dagen är om jag vågar röra mig mer eller om jag ska beställa en bår
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-22, 11:45   #35
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Pass 11: säffle atletklubb

Blev som planerat 5x5+ i bänk sen lite triccar och stretchflyes

Stoppbänk: 115x5,5,5,5,7
LTE: 20x10, 30x10,10,10
Ett set stretchflyes.

Summa: 0 klipp i bänken, jobbig upplevelse men är ju tredje dagen med bänk, vilar nu i den tills på måndag då jag ska köra en maxreppare med stopp på 120 imorn chins, armswing, kbs, rodd och hängmark
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-23, 16:29   #36
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Pass 12: säffle atletklubb

Skriver på tlf så skriver bara simpelt

Chins med stopp: 40x1, två enarmschins, 20x8
Kb armswing: 16x55, 28x25
Splitböj: 70x1, 50x9
Kbswing enarms: 40x3,3,6,6
Pinpress: 120x3, 125x3, 60x5x5
Stretch
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-23, 18:40   #37
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Så! Nu kan jag skriva lite mer om dagens pass. Blev bänk trots att jag inte sa det; då jag fick en plötsligt insyn om hur jag tidigare kört frekvent och vilat 3 vilodagar inför nästa bänkpass och hur det då känns ovant och kasst. Hellre lite mindre fräscha muskler om vanan och lyftstilen sitter bra. Ingen mark, då jag fortfarande känner av sviter sen pinböjen. Får nog helt enkelt strunta i böj framöver, kan ju iallfall träna splitböj. På tal om splitböj så kändes det att jag hade 12+ reps på 50 vilket hade varit dunderpb men så fick jag plötsligt krampmjölksyra i vaden, så fick lägga av efter 9. Detta ledde till total mental kollaps och på nästa ben kördes bara 4 reps.

Pinpressen kändes rätt bra faktiskt, alltid lite bökig övning så 125 var inte jättesnygga iom att jag plågar bryggan väldigt mycket för att möta stången, men 120 var hur bekvämt som helst. Stora förhoppningar inför måndagen!

Chins körde jag två enarmschins på varje arm, höger är klart bättre än vänster men det kanske blir helbra om någon månad eller så, hade ju varit kul. 20x8 var max, så kommer köra version x på 25 fortsättningsvis, då en 10a på 25 vore en kanonökning, men i värsta fall får jag sänka till 20, där 10 också vore en helt ok ökning. Pers i armswing som bara den, +5 reps i på båda vikterna. Kul! Mot 100 reps på 28kgsorna
Provade vanliga kettlebellswings fast med en arm, får se om jag fortsätter med den eller inte, med tvåhandsfattning klarar jag ju 40+ reps på 40 kg och det är lite väl mycket för mitt ändamål... eller så passar det kanon. Får fundera lite!
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-24, 12:15   #38
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Pass 13: säffle atletklubb

Egentligen vilodag idag men skulle coacha lite så körde lite deload för underkroppen samt armswing:

16kgx70 pb
28kgx27 pb

Det var allt
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-25, 15:49   #39
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Såhär hade jag tänkt lägga upp följande vecka:

Måndag: Bänk, bara maxreppare på 120 eller liknande, sen ben och benkomplement
Tisdag: Bänkvariant + bänkkomplement, sen chins version x och kettlebellcurlswings
Onsdag: Bänkvariant formförberedande, splitböj prestationskrävande samt volymjobb
Torsdag: Chins prestationskrävande samt biceps, sen lätt splitböj
Fredag: Maxreppare i bänk + bänkkomplement, sen prestationskrävande splitböj

Lördag och söndag blir vila, ska flytta grejer
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 15:15   #40
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Pass 14: sak

Blev inte alls som jag tänkt mig, så nu tänker jag fan inte skriva ner några planer

Stoppbänk: 135x1, 120x8
Stoppchins: 25kgx2x9
Armswing: 16kgx80, 28kgx30
Pinpress: 120x3x3
LTE: 20x10, 40x10, 50x4, 20x15,15

Summa; ett konstant tävlande med en adept leder till nya swing-pbn. Gött! I pinpressen ändrade jag taktik lite: sänkte ett hål på pinnarna och släppte stången helt i bottenläget. Fick önskad effekt då det helt plötsligt blev mycket tyngre än vanlig bänk istället för lättare, samt att bröstmuskulaturen grät. Success!
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 15:24   #41
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Kör du någon speciell diet?
Har du någon särskild plan vad gäller kroppsvikt, fettprocent mm?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 16:04   #42
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Kör du någon speciell diet?
Har du någon särskild plan vad gäller kroppsvikt, fettprocent mm?
Äter juat nu lite mer än jag har lust med och så mycket protein som möjligt^^ aldrig varit något vidare bra på att sköta kost eller kosttillskottsrutiner... skulle om jag haft orken bulkat typ 10 kg på 3 månader men ska ju orka springa och sånt i militären så mitt för nuvarande lagomätande blir nog bäst men hade jag bara velat träna hårt och bli stor och stark hade jag tränat så som jag gjort nu, sen bulkat 0.5kg i veckan upp till längd +20 sen stannat där och försökt öka prestationsförmågan bara
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 16:46   #43
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Militären, vad ska du göra mer exakt?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 16:53   #44
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
Vad hände med youtube? Din kanal var ju klockren.
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 17:13   #45
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Militären, vad ska du göra mer exakt?
Grundutbildning och befattningsutbildning
Citat:
Ursprungligen postat av Ristretto Visa inlägg
Vad hände med youtube? Din kanal var ju klockren.
det var väldigt mycket jobb för lite belöning^^ (+att en sävlig person som mig låter och verkar som en zombie på kamera; fick dra i mig dubbel dos pwo för att verka som en "vanlig" person. Skum företeelse, det sägs ju att kameran lägger på 5kg men att det dödar 50% av ens energi och fart visstr jag inte)
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)