Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[FabianH]

Ursprungligen postat av Isseman

Skidåkning på kullen idag i x antal timmar. Sjuuuukt kul att shreda igen!

Hike upp för backe följt av åk = väldigt många reps
Skotta snö = många reps

SWEET!

[Isseman]

Ursprungligen postat av FabianH

SWEET!

Aah riktigt jävla roligt var det

Du får joina någon dag/helg

[Isseman]

1. Press.

R-kuffar och facepulls 3 set.
Stege axelpressar: 24x12, 28x8, 32x6, 28x8, 24x10.
Sidolyft kabel 10kg 5x12.

Hantelpress incline bröst start och stopp m. full ROM 16x1set 28kg x10/10/10/10.
Brutalbänk 3x15

Triceps EZstång +30 s/s rep pushdown 30 5 set.
Biceps hammercurl isolerad 10kg 5x12
Kickback 5 snabba set i kabel

BRA pass!!

[Isseman]

Igår:
2. Ben.
Trampolin foamroll + mobilitet.

-Styrkevänd 40 1x5. 60 1x5. 70kg 2x3. 75kg 2x3. 80kg 1x3. 85kg 2x2.
-Frontböj (Stretch bröstrygg emellan) 70kg 3x8/8/6.
-OHböj brett grepp 20kg 3x8. (skippade idag pga coracobrachialis)
-Marklyft m. skor 100kg x 6. 117.5kg x8/8/8.

-Lårcurl liggande unilateral 20kg x 12/8/7.
-Vader sittande 2x30kg hantlar 4 set failure
-Vader stående BOSU 2bens 4 set failure

BRA vändningar!
Jobbiga frontböj, jobbiga i bröstryggen.
BRA mark! Helt ok lätt ändå! Kontakt i lats och rumpa = A och O!
BRA PASS!!

[Isseman]

4. Ben.

Trampolin + foamroll + mobilitet.

-Styrkevändningar 40 1x5. 60 1x5. 70kg 2x3. 75kg 1x3. 80kg 1x3. 85 1x2. 87.5 1x1. 90kg 1x1 (hängvändning).
-Böj barfota 60kgx8. 80kg 3x8 (Stretch bröstrygg emellan) Bra!
-OHböj 20kgx8. 25kg 2x8 (skippade idag)
-Marklyft barfota 100kg x 6. 120kg x 7/7/7.

-Tåhäv stående m. vikt 60 x 1 set. 80kg x 25/25/20/20.
-Tåhäv sittande BOSU 60kg 4xfail!
-Lårcurl sittande unilateral 17.5kg 3x15

GRYMT BRA KVÄLLSPASS!

Blev lite extra spänst, volter, hinderbana och trampolin på förmiddagen med eleverna också!

[Isseman]

Intervaller i grustaget m. Freeridegymnasiet

-4 x upp och ned.
-Byte m. Alex (kompisintervall) Upp & ned: 1x3. 1x2. 1x1. 1x2. fyfan.
-Bana m. hinder (springa på längden upp och ned samt under pinnar) x 2.

Roligt och sjuk pump i benen av att springa i sand ^^

Anaerob kapacitet incoming! P.s sjukt bra för mjölksyratåligheten till vintern. Borde göra detta mer med eleverna och själv också.

[Isseman]

1. Press.

Arnoldpressar 20kg 4 set
Rep drag till hakan 40. 4 set
Optiövning liggande m. rep bakåt 4 set

Hantelpress incline (start & stopp) 30kg 4x8
Brutalbänk 3x15

EZstång extensions +30kg 4 set
Pushdown kabel s/s OH rep 4 set

BRA intensivt pass!!

[Ozziking]

#bouldershoulders #3ddelts

[Isseman]

Gårdagens Kvällspass var 2.5 h i trampolinhallen Satte en dubbel på supertrampen och gjorde lite andra nya saker, roligt som fan!

Blev en hel del mat samt gött igår för att orka med dubbla pass.

Does livsmedelsverket even approve my opti macros?!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Ozziking

#bouldershoulders #3ddelts

Dit vi är påväg!!

[Isseman]

Trail-löpning lätt tempo upp till Byråsens topp. 9.2km längd och 400m höjdmeter Jävligt roligt och extremt vackert!

[Isseman]

Kvällsshred på kullen i någon timme.

Så jävla roligt!

Så jävla ont i benhinnor och underben samt hela jävla benen.. hahaha!!

[RassK]

Fuark vilken fin backe! Opti med mindfulness/naturupplevelse i friska luften samtidigt som man förbättrar sin atletiska förmåga <3 #sundayrunday

[Isseman]

-Press OH sittande 32.5kg-hantlar x 7/7/7/7.
-Sidolyft kabel 10 x 12/12/10/10.
-Kabellyft upp bakåt (rep 2 händer liggande på bänk) 15kg x 15/12/15/15. Döööör ^^

-Incline hantelpress bröst. Full ROM start och stopp. Hantlar 18kg 1 set. 30kg 4x8 Bra!
-Brutalbänk 3x15. Bra!

-Pushdown stång (60) brett grepp x 15/15/11.
-OH rep extensions (20) x 15/12/12.
-Rak stång extensions liggande 20kg x 13/12/12.

Riktigt bra morgonpass följt av iskall dusch!

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Fuark vilken fin backe! Opti med mindfulness/naturupplevelse i friska luften samtidigt som man förbättrar sin atletiska förmåga <3 #sundayrunday

Jajamen, in love with Dalarna

Optiness i sin mest optimerade opti <3