Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Calisthenics överkropp B. (20 toes2bars)

(German hang, häng på boll i ribbstol och stretcha bröstrygg och rulla brösten etc)
Bra övning, pinnen + vikt, stretcha rygg mot boll.

-Chins (dipsbar/smalt/superbrett/ringar) KV x 12/12/12/10
(Handstående emellan varje 6 set totalt)

-HSPU Deficit (1vit) x4. (Deficit 2vit) x2. Några set lek + 2x5. (Trött i denna idag :P)

-Armhävning i handtag till planche/pik (först planche tills du ej orkar sen byt till pik) x 8/8/8/7. 4 set. + lite lek i handtagen (l-sit etc)
-rack Chins* (ring rows brukar jag göra)* (fötterna högt) x 12/10/9.
(Front lever emellan) 4 set. Bra Idag!!

(-Dagonflag 3 set) skippade

-Tricep BW extensions (4e steg uppifrån, tunga)x 8/8/8/
-Toes2bars idag 20st (7,7,6)

-Triceps i kabel: 4 set pushdown rep s/s
-Biceps kabel handtag x 2. 4 set
PUMP!!

Bra pass!

[Isseman]

Sista tentan gjord, imorgon examen

Extra benpass/rehab innan trampolintränare (21 Toes2bars)

-Cykel 10 min
-Sittande vader 4 set
-Vader 7 set (stege) pump!
-Belly back extensions KV x 15. +20kg x 12/12/15
-Toes2bars 21 st 3x7.
-Lårspark s/s lårcurl 4 set (högreps)

Stretch foamroll osv.

[Isseman]

onsdag:
Överkropp calisthenics A (25 toes2bars)

(German hang, häng på boll i ribbstol och stretcha bröstrygg och rulla brösten etc)

-L-sit till handstående 3 set (3/2/2) L-sit till pik x 3/3.
-Chins x 12. +20kg x 10. +25g x 7. +30kg x 5 (6). KV (lila gummiband) x 15.

(Handstående emellan seten 5 set) skippade idag.

-Triceps BW extensions (lätta) x 12/12/12
-Sidolyft lätt i kabel 3x12

-T2b 25st (7/7/7/4)

-Triceps OH rep högreps till failure s/s hammercurl 4 set (ett enda giantset)

[Isseman]

torsdag:
Underkropp 1: (26 Toes2bars)

Cykel 15 min.

Knäböj. 50x10. 80x6. 97,5 x 10/10/10

Belly back extensions KV x 12. +20kg x10/10/10.
Vader maskin (raka ben) stege 7 set kort vila.

Liggande lårcurl x15/15/12
Sittandee vader (skippade det då DOMSen redan är 4 real)

Toes2bars x 7/7/7/5

Foamroll och stretch.

[Filipb]

Why not 100 i squats? Frustrerande för min OCD-personlighet ;D

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Why not 100 i squats? Frustrerande för min OCD-personlighet ;D

HAHA!! Det kommer nästa vecka! Knäet känns fan bra, har stegrat jättelångsamt

[Isseman]

Calisthenics överkropp B. (27 toes2bars)

(German hang, häng på boll i ribbstol och stretcha bröstrygg och rulla brösten etc)

-Chins (breda/Archer breda/dipsbar/smala* KV x 15/10/12/10.
(Handstående emellan varje 4 set totalt)

-HSPU Deficit Stor Vit x 3/3/3/3.

-ring rows* (fötterna högt) x 12/9/9.
(Front lever emellan) 4 set.

-Armhävning i handtag till planche (har fötterna i marken alltså) x 6/6/6/6.

(-Dagonflag 3 set) skippade. Redan rätt köttigt pass på CNS + mina t2b jag kör varje dag nu

-Lätta Sidolyft hantlar 8kg 3x12.
-Toes2bars idag 26 (7/7/7/6)

-Triceps i kabel: 4 set pushdown rep s/s
-Biceps kabel 2 x handtag 4 set (ett enda giantset)

Bra pass!
Börjar bli bra på toes2bars nu också! Känns att coren börjar bli starkare, kul!

[Isseman]

Hej! Jag tränar och har roligt! Hoppas jag växer! Hejdå!

[Filipb]

;*

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

;*

[Isseman]

Har varit på en riktigt cool semester i Bosnien och sett så mycket fin natur Träffat massor med härliga människor och blivit riktigt väl omhändertagen av tjejens släkt där nere.

Har senaste tiden (speciellt på semestern) släppt tyglarna på tok för mycket vilket har resulterat i en form där jag är fetare än jag varit på 1,5 år. Vet inte vikten men skäms lite i spegeln haha. Visst jag har rutor, men när jag sitter ned har jag bilringar.. Nu blir det nyttigt käk fram till jul + trenhard

Kommer köra ett PPL-schema (Male Physique Training Template) från Renaissance Periodization nu i typ 13 veckor, updates kommer hur träningen/kosten/livet går.

Ps. Mer mindfulness och försöka bli lugn och fin i sinnet!

[Filipb]

1) Ditt fetaste på 1,5 år är mer rippad än min settling point

2) Väldigt kul med template. Ser fram emot updates snygging ;*

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

1) Ditt fetaste på 1,5 år är mer rippad än min settling point

2) Väldigt kul med template. Ser fram emot updates snygging ;*

Haha!! Tack för de fina orden men tror jag ligger förbi den också

Yeah ska bli kul! Axlar och armar
Tack hunkis;*

[Isseman]

Weekly update:

5 gympass (gått bra och känt mig stark)
13.32 mil cykel till jobbet fram och tillbaka (mån-fre)
2 hinderbanetäningar på jobbet OCR Ninja Center (lördag & idag)

Går bra och äter som en jävla häst, är dock hungrig vid sänggående ändå haha

[Filipb]

Satan aktivitetsnivå