Chrille87 - Mina repetitioner räknas - Sidan 490 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2014-02-27, 10:40

Bump! Lever du?

chrille87 · 2014-03-22, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Bump! Lever du?

Klart jag gör

En uppdatering om vars jag håller hus

Jag brukar säga att allting har sin tid, man gör saker i olika etapper i livet. Kolozzeum har för mig varit den bästa inkörningsporten till träning och kunskap. Under 3 år loggade jag i stort sett varje pass. Tider förändras, det kommer nya saker. Jag tror utvecklingen av sociala medier den senaste tiden har medfört att jag inte orkat lägga fokus på alla saker samtidigt. Jag har satsat mycket tid på MRR och Instagram, så därför har kolozzeum naturligt kommit i andra hand.

För er som fortfarande vill följa min träning så heter jag @clagerskog på Instagram och bloggar på www.minresaraknas.se

Övriga nyheter är att jag har slutat samarbeta med BMR och istället ställt in mig i MM sports gigantiska familj. Ett roligt och givande samarbete. Siktet är även inställt på att försöka bli så bra som möjligt i AF och jag hoppas kunna tävla inom det i framtiden. Sköt om er / C

chrille87 · 2014-08-15, 00:59

En bump! Tänk vad tiden går och vad saker hinner förändras. Sist jag skrev hade jag lämnat BMR och börjat samarbeta med MM Sports. Nu har jag slutat samarbeta med MM Sports och börjat med... ingen faktiskt. Jag är bara min egen lilla chef. Jag har till och med sagt upp mig från jobbet och sitter här lite sent på natten och känner mig nostalgisk. Kanske finns det en tid igen för denna vackra portal som en gång i tiden hjälpte mig att börja träna. Jag tänkte därför dela med mig av ett benpass som jag körde idag (men enligt klockan igår). Med tiden har jag blivit lite mer tänkande så därför blir det lite mer tankar än bara massa siffror på hur tungt jag tränar

Följ med på ett benpass

"Att träna ben kan alla relatera till, det är ofta tråkigt, det är lite blandad ångest före, tankar som far genom huvudet, behöver jag verkligen köra knäböj idag? Det kanske räcker med 3 set och 5 repetitioner på varje set, då känner jag mig nog nöjd. Ja så resonerar jag idag, det är en sån dag. Men vänta nu!? Vad är syftet med min träning? Jag vill ju utvecklas och bli bättre på det jag gör, all tid som jag är på gymmet har faktiskt ett syfte. Dessa signaler gör sig extra påminda varje dag som jag har bendag nerkritat i min kalender. Jag som ska tävla om några veckor, benböj är en av grenarna, vad ska jag göra för att bli bättre? Svaret är självklart, jag måste träna benböj och jag måste träna tungt

Det finns såklart olika aspekter av ordet tungt, för mig förknippas det inte bara med mycket vikter på stången, tungt kan även innebära många repetitioner. Det är tung träning för mig, då hjärnan sedan länge har talat om för dig att du kan sluta nu, lägg tillbaka stången och vila, det är okej, du har kämpat hårt. Jag tror vi alla känner igen oss i dom tankegångarna, det mentala spelet och den inre dialog som man alltid för med sig själv. Missförstå mig rätt, små muskelgrupper kan tränas annorlunda, pressövningar generellt, då det är slut då är det slut, det är svårt att kräma ut en extra repetition. Då man tränar stora muskelgrupper är det som att spela i en helt annan liga. Det mentala spelet kopplas in och jag tror att den här inre dialogen styr många människors utveckling, antingen nöjer man sig med det man har, eller så gör man det där extra, det som gör att man tvingar kroppen till utveckling. Dessa ord är lätta att skriva framför en dator, dom är även lätta att förklara för någon annan, en helt annan sak att förverkliga på plats. Jag försöker att pressa mig själv genom att sätta upp ett mål inför varje set, inte gå på känsla och lägga tillbaka stången då jag känner mig nöjd. Jag är ingen stark människa som skulle göra bra ifrån mig på styrkelyfts tävlingar, men jag försöker bli en stark människa psykiskt, en som flyttar mina egna gränser och som driver mig själv framåt i min utveckling.

Dessa tankar och funderingar är ingenting som är självklarheter, varje pass är det samma sak. Ångest blandad med förtjusning, jag tycker om att sätta press på mig själv och hur bakvänt det än låter kommer större delen av våran träning att bestå av misslyckanden. Misslyckanden över att inte riktigt nå ända fram, att inte riktigt göra så många repetitioner som man önskade eller att lyfta den där vikten som varit ditt mål. Vi flyttar hela tiden våra gränser och jag tror det ibland är viktigt att stanna upp och reflektera över hur långt vi egentligen har kommit, att ha höga målsättningar är viktigt men att kunna njuta av dom korta ögonblicken av framgång innan man spänner pilbågen på nytt är minst lika viktiga.

Jag tränar mina ben 2 dagar i veckan, ett pass är det fokus på framsidan och ett pass är det fokus på baksidan. Benböj får hänga med på båda passen, anledningen till detta? Att jag helt enkelt tror på den enkla filosofin att om man ska bli bättre på någonting så måste man utföra det ofta. På mina pass för framsidan tränar jag låga reps i benböj och på passen för baksidan är det höga reps, idag var det baksidan som gällde och veckans 2:a benpass. För mig passar det bra med 2 benpass varje vecka, det ger mig extra tid att fokusera på en muskelgrupp per pass (ja jag anser att framsidan och baksidan av benen kan hållas isär från varandra) och göra dom där övningarna som jag annars undviker pga av tidsbrist. Dagens val av övningar blev lårcurl, benböj, benpress och raka marklyft. Ett pass som inte innehöll så mycket volym övningsmässigt men med bra kvalité genom seten och bra tempo. Ibland tror jag man överarbetar tiden i gymmet och man ska inte alltid stirra sig blind på antalet övningar eller set, kvalitén på tiden som man tränar och seten man tränar kommer alltid att vara viktigare.

Själva träningen då? När får jag läsa om hur tungt du faktiskt tränar!? För mig har träningen kommit att handla om mer än vikten på stången, med åren lär man sig att se människors olikheter och förmågor. Jag kommer alltid att inspireras av andra människor och deras träningen, men faktiskt mer över vad dom gör med sina förutsättningar än vilken vikt som faktiskt ligger på stången"

Torsdag 14 Augusti 2014 - Ben (baksida)

Lårcurl;
5 set warmup, blod i benen fokus kontakt, minst 12 reps

Benböj;
130x12,12,12

Benpress;
130x12,12,12

Raka marklyft;
90x10,10,10

Vitkål · 2014-08-15, 09:51

Du har nog bland de ballare fysikerna på forumet, skulle vara kul om du började skriva här igen.

Riddle · 2014-08-15, 11:24

Muy bien!

chrille87 · 2014-08-16, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av Vitkål

Du har nog bland de ballare fysikerna på forumet, skulle vara kul om du började skriva här igen.

Oj vilken komplimang! Tack för det =)

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

Muy bien!

Que?

chrille87 · 2014-08-19, 08:54

18 Augusti 2014 Bröst/mage

Bänkpress;
87,5x29
120x5,5,5 FU

Lutande bänkpress i smith;
90x10
100x7
100x7 drop 70x8

Dips;
+15kg x 29,18,15

CC;
3 set x 12 reps

Hängande benlyft och repcrunches, 6 set totalt till fail inom repsintervall 6-12

Jag ska tävla i Reppower Umeå om ungefär 3 veckor så just nu ligger fokus på att bli lite mer repstålig

Novaindex · 2014-08-28, 15:21

Oj vad länge sedan jag va in och kikade ser ja.. Roligt att se att du fortfarande är igång och utvecklas som alltid vilket är lika imponerande som alltid! Stor insperation nu när jag är på g tillbaka med träningen efter en fingeroperation och så axel/bicepsfäste skada ...

Pade · 2014-08-28, 20:42

Grymt att du har en journal på kolo! Följt dig ett tag på instagram och måste säga att du är en stor inspirationskälla. En given prenumeration, hoppas på lite uppdateringar!