Mackans träningsdagbok

[Mackanlarsson]

Måndag 2018/02/12
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
10x107,5
10x107,5
10x137,5
3x155
2x162,5
2x170
3x157,5
tröjbänkpress
2x275 kloss 6cm
2x300 kloss 4cm
1x300 kloss 4cm
1x305 kloss 4cm
1x295 kloss 4cm
vanlig bänkpress
4x147,5

Kommentar gick inte riktigt så bra som jag hade tänkt mig med tröjan lyften vart inte alls så bra utan fick jobba alldeles för mycket i utlåsningen för att det skulle kännas okej

[Mackanlarsson]

Onsdag 2018/02/14
plats kiruna sporthall
bänkpress pausbänk 3sek
10x70
10x70
5x105
5x105
5x122,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
knäböj
8x70
5x100
5x120
5x140
4x160
4x160
4x160
4x160
2x167,5
2x172,5

[Mackanlarsson]

fredag 2018/02/16
plats kiruna sporthall
bänkpress paus
10x60
10x60
5x107,5
5x107,5
3x142,5
2x160
2x160
2x160
råttfällan
3x125
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

[Mackanlarsson]

Lördag 2018/02/17
plats kiruna sporthall
marklyft
7x70
7x70
7x70
5x100
4x125
4x125
4x125
4x125
2x137,5
2x145
8x125
latsdrag
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
rodd med hammar fattning
10x65
10x70
10x70
10x70
mage
fyra set
vägen tillbaka fortsätter

[Mackanlarsson]

Måndag 2018/02/19
plats kiruna spothall
bänkpress
10x70
10x70
10x105
10x105
3x150
3x152,5
2x160
2x170
2x160
tröja
2x280 kloss 6cm
1x300 kloss4cm
1x300 kloss4cm
1x302,5*kloss2cm
1x295 kloss2cm
vanlig bänkpress
2x152,5
tryndrag
12x50
12x55
12x65
12x65
mage fyra set på balans boll

[Mackanlarsson]

Onsdag 2018/02/21
plats kiruna sporthall
pausbänk
10x70
10x70
5x112,5
5x112,5
3x142,5
2x165
2x165
2x165
råttfällan med tävlingstopp
5x125
2x142,5
2x142,5
2x142,5
knäböj
7x70
5x100
5x120
5x140
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
2x170
2x180
mage på balansboll
fyra set

[Mackanlarsson]

Torsdag 2018/02/22
plats kiruna sporthall
marklyft
5x70
5x70
5x100
5x120
4x130
4x130
4x130
4x130
2x140
2x150
marklyft med gummiband
5x70
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
latsdrag uppfrån
8x60
8x65
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
enhands latsdrag
10x50
10x60
10x60
mage med balansboll
fyra set

[Mackanlarsson]

Lördag 2018/02/24
plats riksgränsen
bänkpress
10x70
10x70
5x107,5
5x107,5
5x127,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
latsdrag
4set tio rep
sittande rodd
4set 10rep
mage mot balansboll
fyra set

[Mackanlarsson]

Måndag 2018/02/26
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
10x100
10x100
10x130
3x152,5
3x162,5
2x175
3x162,5
bänkpress med tröja
2x270 kloss6cm
1x290 kloss4cm
1x300 kloss4cm
1x300 kloss2cm
1x300 kloss2cm
vanlig bänkpress
3x152,5

tryndrag
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
mage plankan på balansboll
5set

kommentar får som inte den där bra känslan av den nya tröjan den som ger som upp när man börjar pressa inte alls det trycket i tyget som man är van från nya tröjor

[Mackanlarsson]

Måndag 2018/03/05
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
10x100
10x100
10x130
3x152,5
3x160
3x170
3x160
tröja
2x270kloss6cm
1x290kloss4cm
1x295kloss2cm
1x300kloss2cm
1x302,5kloss2cm
vanligbänk
10x70
sittande rodd
10x50
8x70
8x80
8x80

[Mackanlarsson]

Onsdag 2018/02/28
plats kiruna sporthall
bänkpress
pausbänk
10x70
10x70
5x100
5x117,5
5x117,5
3x150
2x170
2x170
2x170
knäböj
5x70
5x100
5x120
5x140
4x165
4x165
4x165
4x165
2x172
2x182,5

[Mackanlarsson]

Torsdag 2018/03/01
plats kiruna sporthall
marklyft
5x70
5x70
3x100
3x120
4x140
4x140
4x140
4x140
2x155
2x162,5
liggande rodd
10x70
10x70
5x90
5x90
5x90
stångrodd
10x70
10x70
6x90
6x90
6x90

[Mackanlarsson]

Lördag 2018-03-03
plats riksgränsen
bänkpress 3sek stopp
10x80
10x80
5x100
5x117,5
5x117,5
5x127,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
sittande rodd
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
biceps
4set max rep

[Mackanlarsson]

Onsdagen 2018/03/07
plats kiruna sporthall
bänkpress 3sek paus
10x70
10x70
5x102,5
5x102,5
5x132,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
knäböj
5x70
3x100
3x120
3x150
3x170
3x170
3x170
2x180
2x190

[Mackanlarsson]

Torsdag 2018/03/08
plats kiruna sporthall
marklyft
5x70
5x70
5x70
3x100
3x120
4x150
4x150
4x150
4x150
2x160
2x165
liggande rodd med paus i slut draget
10x70
10x70
3x100
3x100
3x100
stångrodd
10x70
10x70
6x100
6x100