2019-03-18, 14:40
|
#391
|
Lyft! Upp å ner!
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0
VMV förra eckann: 73.425, dvs 1,4 kg för mkt på en vecka. Kan dock inte backa nu för då blir det ingen tillväxt. Så målet för denna veckas medelvärde är 73,550
|
Det går alldeles utmärkt att backa och ändå få resultat från träningen. Kroppen bryr sig inte om veckor och dagar. Du kan ha ett viktmedelvärde per timme, per dag, per vecka, per månad osv. På samma sätt som kroppens vikt pendlar upp och ner varje dag så är det ingen fara om ett viktmedelvärde skulle pendla upp och ner per vecka, eller stå still för den delen. Du får fortfarande stora fördelar från styrketräningen
|
|
|
2019-03-21, 09:54
|
#392
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190518
Under
8-12
Step in
BP
12*50
10*50
8*50
8*50
BS 2,2,3
12*36
12*36
Marklyft
4*85
4*85
3*85
2*85
Ståbc i bensparken 3,4
5*14
12*5
12*5
12*5
Sittbc
12*54
15*54
Vader
3*12*6
Kabelcurl
9*18
7*18
?*18
SC hantlar
12*7
10*7
KB
12*9
SD Cable
12*5
5*5
?*5
|
|
|
2019-03-21, 16:52
|
#393
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190321
Över
6-8
Step in
KV 73,2 kg
HP
8*34
8*34
8*34
9*34
Lutpress (TVÅ hål, vilket på dessa bänkar är ganska brant)
8*26
8*26
8*26
9*26
Axelpress
8*22
6*22
7*22
Latsdrag
8*77
8*77
5*77
6*77
Roddmaskin (5)
4*8*45
Chins
3*8*
HC
4*8*14
PD Hoist
3*68
3*68
4*68
Rakarmspd Hoist
4*54
Side delt hantlar
12*10
6*10
5*10
= Snitt 14 set per vecka för rygg/bröst de senaste två veckorna (28 set på två veckor, 3 pass på två veckor)
Nästa tvåveckorsperiod ska jag öka till 30.
Börjar om på låg volym när jag nått 20, om det inte känns bra att öka ännu mer.
Senast redigerad av Bandid0 den 2019-03-21 klockan 16:54.
|
|
|
2019-03-24, 21:54
|
#394
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
sjuk sen i lördags
vmv förra veckan (få mättillfällen): 73,38 kg = -0,07 kg
Skulle ha legat på 73,550
Ska lägga till lite kalorier varje dag.
|
|
|
2019-04-01, 07:38
|
#395
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
VMV förra veckan: 73,8 (bara tre mättillfällen)
Följsamhet i träningen:
Februari 11 av 12 pass (91 %). Orsak till bortfall: okänd
Mars 10 av 13 pass (76 %). Orsak till bortfall: dryg veckas sjukdom
|
|
|
2019-04-04, 09:37
|
#396
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190330
Under
6-8
BP
8x110
4x110
5x110
4x110
8x85
8x85
BS
4x8x60
11x50
Rakmark
2x6x60
Liggbc
4x8x65
Sittbc 4, 5, 2
3x8x25
9x25
12x20
Vadpress
3x8x15
Cablecurl
3x8x15
11x15
Skullcrush hantlar
3x8x8
Kickback
6x12,5
Side delts hantlar
18x6
5x6
5x6
|
|
|
2019-04-04, 09:39
|
#397
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190401
Mjölksyra
Över
Step in
HP
17x28
9x22
6x22
4x22
4x22
AP
12x20 (måste skrivit fel antal reps förra gången, kan ej vart 25)
7x16
5x16
3x16
Lats
19x59
7x59
4x59
4x59
3x59
Roddmaskin
18x31
9x31
3x31
5x31
Hantelcurl
18x9
7x9
13x9
PD cablecrossen
17x32
6x32
Rakarmspd
9x27
Side delt i Cable
9x5
5x5
5x5
|
|
|
2019-04-07, 11:54
|
#398
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190404
Under
Mjölksyra
Legendary
BP djupare än jag varit tidigare
16x55
7x55
5x55
6x55
BS
20x30
10x30
10x30
10x30
Rakmark
6x65
6x65
Liggbc
22x40
5x40
5x40
3x40
Sittbc
19x15
10x15
7x15
CC
25x10
5x10
6x10
Skullcrushers
18x6
7x6
KB
10x9
SD cable
11x5
4x5
5x5
Vader
20x6
8x6
10x6
|
|
|
2019-04-07, 11:57
|
#399
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190406
Över
8-12
HP
12x30
12x30
10x30
7x30
6x30
LP
22x22,5
10x22,5
AP
12x17,5
9x17,5
12x17,5
8x17,5
Lats
12x70
12x70
12x70
6x70
Sälrodd
12x45
12x45
12x45
8x45
Chins
5x
7x
4x
HC
12x10
12x12,5
13x12,5
PD
12x50
12x50
10x50 rakarms
SD cable
12x5
12x5
10x5
|
|
|
2019-04-07, 12:05
|
#400
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
VMV denna vecka 73,31 (-0,49kg)
Skillnad jämfört med en månad sedan: + ca 1,4 (73,31 mot 71,9)
Det finns en sak att kommentera kring detta. Det ser ut som att jag ökat mycket senaste månaden,
men i själva verket kom hela ökningen med deffens avslut. Det var säkert bara glykogen
och vätska som fylldes på direkt. Därefter har det i princip stått stilla vecka för vecka.
Så nu kommer jag bomba på rejält med kalorier.
|
|
|
2019-04-12, 09:08
|
#401
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190408
Under
8-12
Step in
BP
12x50
12x50
9x50
10x50
BS 3 2 3
12x41
12x41
Matrklyft
4x6x85
Ståbc
12x9
12x9
4x9
7x9
Sittbc
12x59
12x59
Vader
3x12x7
CC
12x18
8x18
7x18
sc hantlar
12x7
12x7
kb
12x9
sd cable
3x12x5
|
|
|
2019-04-18, 08:47
|
#402
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
Viktmedelvärde 8-14 april (vecka 15): 73,42 kg (+0,11kg)
Skillnad mot en månad sedan (11-17 mars) -0,005 kg
|
|
|
2019-04-20, 12:52
|
#403
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190412 (tror jag)
HP
8x35
8x35
5x35
4x35
LP 3 hål
4x8x27,5
AP
8x22,5
7x22,5
3x22,5
Lats
8x80
8x85
8x85
5x85
Sälrodd
4x8x55
Chins
3x8x2,5kg
HC
6x15
4x15
3x15
4x15
PD
8x65
3x65
2x65
Rakarmspd
2x55
SD cable
15x5
12x5
7x5
|
|
|
2019-04-20, 12:55
|
#404
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190417
under
6-8
step in
bp
4x8x60
2x8x50
bs stol 6, knä 2, fot 3
8x45
8x45
8x45
12x45
10x45
rakmark
4x70
6x70
6x70
sc hantlar
3x8x9
kb
9x12
bc stå
8x14
8x14
8*14
5*14
bc sitt
8*64
16*64
12*64
9*64
side delt cable
3*15*5
vadpress
3*8*18
|
|
|
2019-04-20, 13:01
|
#405
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
190418
Över
Mjölksyra
Step in
HP
18/16 x28
9x22
4x22
3x22
2x22
AP fulldjup
3x20
5x16
3x16
2x16
Lats
20x59
2x59
3x59
4x59
2x59
Roddmaskin
20x31
5x31
5x31
4x31
HC
20x9
4x9
10x9
PD hoist
16x36
7x36
RA
10x32
ingen sd cable pga snubbe som aldrig var klar
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:54.
|
|