Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-18, 14:40   #391
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
VMV förra eckann: 73.425, dvs 1,4 kg för mkt på en vecka. Kan dock inte backa nu för då blir det ingen tillväxt. Så målet för denna veckas medelvärde är 73,550
Det går alldeles utmärkt att backa och ändå få resultat från träningen. Kroppen bryr sig inte om veckor och dagar. Du kan ha ett viktmedelvärde per timme, per dag, per vecka, per månad osv. På samma sätt som kroppens vikt pendlar upp och ner varje dag så är det ingen fara om ett viktmedelvärde skulle pendla upp och ner per vecka, eller stå still för den delen. Du får fortfarande stora fördelar från styrketräningen
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 09:54   #392
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190518
Under
8-12

Step in

BP

12*50
10*50
8*50
8*50

BS 2,2,3

12*36
12*36

Marklyft

4*85
4*85
3*85
2*85

Ståbc i bensparken 3,4

5*14
12*5
12*5
12*5

Sittbc

12*54
15*54

Vader

3*12*6

Kabelcurl

9*18
7*18
?*18

SC hantlar

12*7
10*7

KB

12*9

SD Cable

12*5
5*5
?*5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 16:52   #393
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190321
Över
6-8

Step in
KV 73,2 kg

HP

8*34
8*34
8*34
9*34

Lutpress (TVÅ hål, vilket på dessa bänkar är ganska brant)

8*26
8*26
8*26
9*26

Axelpress

8*22
6*22
7*22

Latsdrag

8*77
8*77
5*77
6*77

Roddmaskin (5)

4*8*45

Chins

3*8*

HC

4*8*14

PD Hoist

3*68
3*68
4*68

Rakarmspd Hoist

4*54

Side delt hantlar

12*10
6*10
5*10

= Snitt 14 set per vecka för rygg/bröst de senaste två veckorna (28 set på två veckor, 3 pass på två veckor)

Nästa tvåveckorsperiod ska jag öka till 30.

Börjar om på låg volym när jag nått 20, om det inte känns bra att öka ännu mer.

Senast redigerad av Bandid0 den 2019-03-21 klockan 16:54.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 21:54   #394
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
sjuk sen i lördags

vmv förra veckan (få mättillfällen): 73,38 kg = -0,07 kg
Skulle ha legat på 73,550

Ska lägga till lite kalorier varje dag.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-01, 07:38   #395
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
VMV förra veckan: 73,8 (bara tre mättillfällen)

Följsamhet i träningen:

Februari 11 av 12 pass (91 %). Orsak till bortfall: okänd
Mars 10 av 13 pass (76 %). Orsak till bortfall: dryg veckas sjukdom
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-04, 09:37   #396
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190330
Under
6-8

BP

8x110
4x110
5x110
4x110

8x85
8x85

BS
4x8x60
11x50

Rakmark

2x6x60

Liggbc

4x8x65

Sittbc 4, 5, 2

3x8x25
9x25
12x20

Vadpress

3x8x15

Cablecurl

3x8x15
11x15

Skullcrush hantlar

3x8x8

Kickback

6x12,5

Side delts hantlar

18x6
5x6
5x6
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-04, 09:39   #397
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190401
Mjölksyra
Över

Step in

HP

17x28
9x22
6x22
4x22
4x22

AP

12x20 (måste skrivit fel antal reps förra gången, kan ej vart 25)
7x16
5x16
3x16

Lats

19x59
7x59
4x59
4x59
3x59

Roddmaskin

18x31
9x31
3x31
5x31

Hantelcurl

18x9
7x9
13x9

PD cablecrossen

17x32
6x32

Rakarmspd

9x27

Side delt i Cable

9x5
5x5
5x5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 11:54   #398
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190404
Under
Mjölksyra

Legendary

BP djupare än jag varit tidigare

16x55
7x55
5x55
6x55

BS

20x30
10x30
10x30
10x30

Rakmark

6x65
6x65

Liggbc

22x40
5x40
5x40
3x40

Sittbc

19x15
10x15
7x15

CC

25x10
5x10
6x10

Skullcrushers

18x6
7x6

KB

10x9

SD cable

11x5
4x5
5x5

Vader

20x6
8x6
10x6
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 11:57   #399
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190406
Över
8-12

HP

12x30
12x30
10x30
7x30
6x30

LP

22x22,5
10x22,5

AP

12x17,5
9x17,5
12x17,5
8x17,5

Lats

12x70
12x70
12x70
6x70

Sälrodd

12x45
12x45
12x45
8x45

Chins

5x
7x
4x

HC

12x10
12x12,5
13x12,5

PD

12x50
12x50
10x50 rakarms

SD cable

12x5
12x5
10x5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 12:05   #400
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
VMV denna vecka 73,31 (-0,49kg)
Skillnad jämfört med en månad sedan: + ca 1,4 (73,31 mot 71,9)

Det finns en sak att kommentera kring detta. Det ser ut som att jag ökat mycket senaste månaden,
men i själva verket kom hela ökningen med deffens avslut. Det var säkert bara glykogen
och vätska som fylldes på direkt. Därefter har det i princip stått stilla vecka för vecka.
Så nu kommer jag bomba på rejält med kalorier.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 09:08   #401
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190408
Under
8-12

Step in

BP

12x50
12x50
9x50
10x50

BS 3 2 3

12x41
12x41

Matrklyft

4x6x85

Ståbc

12x9
12x9
4x9
7x9

Sittbc

12x59
12x59

Vader

3x12x7

CC

12x18
8x18
7x18

sc hantlar

12x7
12x7

kb

12x9

sd cable

3x12x5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 08:47   #402
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Viktmedelvärde 8-14 april (vecka 15): 73,42 kg (+0,11kg)
Skillnad mot en månad sedan (11-17 mars) -0,005 kg
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 12:52   #403
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190412 (tror jag)

HP

8x35
8x35
5x35
4x35

LP 3 hål

4x8x27,5

AP

8x22,5
7x22,5
3x22,5

Lats

8x80
8x85
8x85
5x85

Sälrodd

4x8x55

Chins

3x8x2,5kg

HC

6x15
4x15
3x15
4x15

PD

8x65
3x65
2x65

Rakarmspd

2x55

SD cable

15x5
12x5
7x5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 12:55   #404
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190417
under
6-8

step in

bp

4x8x60
2x8x50

bs stol 6, knä 2, fot 3

8x45
8x45
8x45
12x45
10x45

rakmark

4x70
6x70
6x70

sc hantlar

3x8x9

kb

9x12

bc stå

8x14
8x14
8*14
5*14

bc sitt

8*64
16*64
12*64
9*64

side delt cable

3*15*5

vadpress

3*8*18
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 13:01   #405
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
190418
Över
Mjölksyra
Step in

HP

18/16 x28
9x22
4x22
3x22
2x22

AP fulldjup

3x20
5x16
3x16
2x16

Lats

20x59
2x59
3x59
4x59
2x59

Roddmaskin

20x31
5x31
5x31
4x31

HC

20x9
4x9
10x9

PD hoist

16x36
7x36

RA

10x32

ingen sd cable pga snubbe som aldrig var klar
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)