Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-01, 20:19   #1096
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Tisdag, 2019-10-01 - Vecka 2, Pass 2

Pushpress
6x3 x 60

Stående press
8x8 x 30

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65

Sälrodd med stötgrepp
3x10 x 40
7x10 x 45

Omvända plankan
6x1min x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 20:54   #1097
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Onsdag, 2019-10-02 - Vecka 2, Pass 3

Ryckdrag
6x5 x 90

Stötdrag
6x5 x 105

"Jägarvila"
6x1 min

Upphopp med stång
5x10 x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-04, 20:50   #1098
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Fredag, 2019-10-04 - Vecka 2, Pass 4

Frontböj med bälte
6x3 x 90

Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x15 x 70

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

Började må galet illa vid de smala böjen. Egentligen skulle jag kört massa dips, chins, armhävningar och situps också, men det orkade jag inte med pga illamåendet.

Senast redigerad av bustz0rz den 2019-10-04 klockan 20:51.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-07, 22:24   #1099
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Måndag, 2019-10-17 - Vecka 3, Pass 1

Upphopp med stång
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj
1 x 120 - skulle gjort 3x3 på detta....
2x3 x 110
3x3 x 102,5

Böj
3x5 x 102,5

"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 21

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1min

Benlyft (mage)
4x10
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-08, 21:48   #1100
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Tisdag, 2019-10-08 - Vecka 3, Pass 2

Pushpress
6x3 x 65

Press
8x8 x 35

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65

Sälrodd med stötgrepp
6x10 x 40

Facepulls
3x10

Omvända plankan
3x1min x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-09, 21:22   #1101
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Onsdag, 2019-10-09 - Vecka 3, Pass 3

Ryckdrag
6x4 x 95

Stötdrag
6x4 x 112,5

Jägarvila
2x1 min x 10kg i knät
4x1 min

Upphopp med stång
5x10 x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-11, 16:05   #1102
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Fredag, 2019-10-11 - Vecka 3, Pass 4

Frontböj med bälte
6x3 x 95

Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x8-12 x 85 - Tungt idag. Några set orkade jag bara göra 8, några orkade jag göra 12..

Upphopp
5x10 x 20


Orkade inte göra resterande dips, chins, situps och armhävningar idag heller. Blev bara "ben"-övningarna.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-14, 21:15   #1103
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Måndag, 2019-10-14 - Vecka 4, Pass 1

Upphopp
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj
1 x 125
1 x 125
2 x 125
3x3 x 112,5

Böj
3x3 x 120

"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 16kg

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1 min

Sit-ups
100 reps totalt
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 21:18   #1104
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Tisdag, 2019-10-15

Pushpress
5x2 x 67,5
2 x 72,5 - PB

Stående press
4x8 x 35
4x8 x 37,5

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65

Sälrodd med stötgrepp
10x10 x 45

Omvända plankan
4x1 min x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-16, 20:17   #1105
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 813
Onsdag, 2019-10-16

Ryckdrag
6x3 x 102,5

Stötdrag
6x3 x 120

Jägarvila
2x1min x 10kg
3x1min
1x1min x 15kg

Vertikalhopp
2x10 x 30kg
3x10 x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)