Hur mycket har du ökat din total i år ? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

gunhamn · 2011-01-04, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Oj! Hur har utvecklingen sett ut med utrustning?

Började med utrustning(böj) i December 2009 och då hade jag 195 som mitt raw max, i slutet på april satte jag 282,5 på nordiska mästerskapen och i augusti satte jag 300 på träning.

har kört med tröja från mitten på mars till september, fick ut 30-40 kg som bäst (170 på träning)

Marken är det svårt att säga, men gjorde ju 240 i december 2009 och gjorde 275 på USM i i början och mars och 288 i slutet av april.( men vid detta laget låg nog mitt rawmax över 240, skulle uppskatta det till 250-260)

har haft ett bra år, lärt mig utrustningen ganska lätt (förutom tröjan då)

Ungrim · 2011-01-05, 08:57

Ganska blygsamma ökningar:

Böj: 5kg
Bänk: 5kg
Mark: 2,5kg

elo_ · 2011-01-05, 09:15

Alla siffror raw.

Böj: 1x210 -> 1x230 (+20 kg)
Bänk: 1x187.5 -> 1x200 (+12,5 kg)
Mark: 1x270 -> 1x285 (+15 kg)

Totalt: +47,5 kg under 2010.
Kroppsvikten har hållits stadigt mellan 108-111 kg.

Pejij · 2011-01-05, 09:42

RAW:

Knäböj: 120kg -> 162,5kg +42,5kg
Bänkpress: 100kg -> 122,5kg +22,5kg
Marklyft: 140kg -> 185 kg +45kg
Total: 360kg -> 470kg +110kg

Kroppsvikten har ökat från ~77kg till 82kg

Mapa · 2011-01-05, 10:29

från 877.5 till 918. inte jätte bra.

men jag har ökat desto bättre raw. vilket är det viktiga

böj-> 255x1 -> 270x4
bänk m. stopp 160x1 ->170x3
mark 292.5x1->300x2

ska bli kul att testa nya raw 1rm på serie ettan. 800??

mpersson · 2011-01-05, 10:37

Vet bra bänkpressen då jag aldrig maxade i böj eller mark ... Har tränat bänkpress i ca 9 månader

Slutet av november 2009:
100kg

Oktober 2010:
135

Rätt nöjd

gunhamn · 2011-01-05, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

från 877.5 till 918. inte jätte bra.

men jag har ökat desto bättre raw. vilket är det viktiga

böj-> 255x1 -> 270x4
bänk m. stopp 160x1 ->170x3
mark 292.5x1->300x2

ska bli kul att testa nya raw 1rm på serie ettan. 800??

40,5 kg i totalen är inte alls illa tycker jag, med tanke på att din total är så sjukt hög! Kan tänka mig att man får kämpa för varje kg på dem vikterna.
2012 lär du vara nära 1000 kg efter ett års grundtränande

Men rawökningarna är ju helt sjuka, och dem är ju i stort sett bara från sommaren till nu väl?

bulldozer · 2011-01-05, 11:35

Resultaten på serie 1 var:

Knäböj: 110

Bänk: 70

Mark: 162,5

Resultat på serie 4:

Knäböj: 135

Bänk: 72,5

Mark: 180

Ökade alltså 45 kg, dock så vägde jag in 7 kg tjockare också på serie 4.

Det är RAW-resultat för övrigt.

Mapa · 2011-01-05, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

40,5 kg i totalen är inte alls illa tycker jag, med tanke på att din total är så sjukt hög! Kan tänka mig att man får kämpa för varje kg på dem vikterna.
2012 lär du vara nära 1000 kg efter ett års grundtränande

Men rawökningarna är ju helt sjuka, och dem är ju i stort sett bara från sommaren till nu väl?

nej jag ljög. förlåt.. gjorde 860 på lag-sm 2009, vilket va pers.. så 58kg blir det ^^ vet inte vad jag fick 77 ifrån

dem största ökningarna har skett efter sommaren ja

.. speciellt i böj och bänk, rawmarken har faktiskt alltid gått bra, med regelbundna reps-pr..det har bara krånglat med dräkten.. i våras våldstudsa jag upp 180x1 tungt i bänk med rövlyft. nu satt 170x3 med stopp, lätt och utan rövlyft. har helt fått bort rövlyftet med lite ändringar i bryggan. lägsta nivån har gått upp nå fruktansvärt i böj också. förut va det mycket på chans kändes det som. nu är jag uppe och gör reps på +250 varje vecka i stort sett.

Mitosis · 2011-01-05, 12:32

I början av 2010:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 85kg
Marklyft: 145kg
Total: 345kg

I slutet:
Knäböj: 140kg
Bänkpress: 95kg
Marklyft: 180kg
Total: 415kg

Ökning 415-345=70kg
Mycket av ökningarna var förmodligen teknik förbättringar, men även styrkan har ju ökat.
Allt gjort med bara magnesium och en kroppsvikt på 70-75kg.

Explosiven · 2011-01-05, 12:39

Bara bänk träning 2010. Hoppas ryggen håller för att köra lite böj och mark under 2011.

2009-12-14 gjorde jag 200 i RAW bänk vid 156 i kroppsvikt.

2010-12-23 gjorde jag 220 i RAW bänk vid 165? i kroppsvikt. (hade ingen våg vid tillfället men det var efter ett stort julbord så säkerligen 165 om inte nåt kg mer kanske.)

Jag håller med Karro när hon säger:

Citat:

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Det är kul att VARA tjock!

gunhamn · 2011-01-05, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

nej jag ljög. förlåt.. gjorde 860 på lag-sm 2009, vilket va pers.. så 58kg blir det ^^ vet inte vad jag fick 77 ifrån

dem största ökningarna har skett efter sommaren ja

.. speciellt i böj och bänk, rawmarken har faktiskt alltid gått bra, med regelbundna reps-pr..det har bara krånglat med dräkten.. i våras våldstudsa jag upp 180x1 tungt i bänk med rövlyft. nu satt 170x3 med stopp, lätt och utan rövlyft. har helt fått bort rövlyftet med lite ändringar i bryggan. lägsta nivån har gått upp nå fruktansvärt i böj också. förut va det mycket på chans kändes det som. nu är jag uppe och gör reps på +250 varje vecka i stort sett.

Det är brutala ökningar ! blir kul att följa din seniortid !

thatkrillesshow · 2011-01-05, 13:32

Raw-pers:

November 2009: 170-117,5-215=502,5 kg. Kroppsvikt: 87 kg.

November 2010: 200-135-250=585 kg. Kroppsvikt: 85,5 kg.

Böj: +30 kg. Bänk: +17,5 kg. Mark: +35 kg. Totalt: +82,5 kg. Kroppsvikt: -1,5 kg.

Turbo Rico · 2011-01-05, 14:15

Ca 60 kg totalt under 2010
Böj: 210-230
Bänk: 110-132.5
Mark: 230-251
Kroppsvikten ökade något och jag avslutade året med att väga ca 110 och började med att väga ca 105.

Deceiver85 · 2011-01-05, 14:45

Januari 2010 > December 2010:

Knäböj: 150kg > 162,5kg (+12,5kg)
Bänkpress: 145kg > 152,5kg (+7,5kg)
Marklyft: 200kg > 205kg (+5kg)
Totalt: 495kg > 520kg (+25kg)

Kommentar: 2010 blev ett blandat år, med en grym avslutning där jag ökade i allt jag tog mig för i princip (!!!!) de två sista månaderna, allt tack vare RTS.

Jag är självklart mest nöjd med bänken. Satsade första halvåret på bänkpress med tröja, vilket visserligen gav mig +17,5kg i bänken med tröja men under tiden glömde jag bort att underhålla rawstyrkan och när jag missade målet (kvala till bänk-SM) med bänksatsningen i höstas så var jag fruktansvärt klen raw. Körde en vända Hirvis, bumpade upp nivåerna (och slog 7,5kg pers) och sen tog RTS-träningen vid och nu är jag uppe på nivåer i bänken som jag trodde var år iväg, på bara två månader typ. Gjorde i januari typ 2x137,5kg och för några veckor sedan gjorde jag 2x150kg, nästan mer nöjd med det än 1x152,5.

Vad gäller knäböjen och marken så hade jag mycket otur med skador första halvåret, samt att jag bröt av ett ledbandsfäste i foten i december 09. Januari och februari gick mer eller mindre bort i ryggskott och i slutet av maj bröt jag båda stortårna i liggande vadpress (får ångest bara av tanken att sätta mig i en benpress nu för tiden). Allt bänkande på våren resulterade även i en inklämd nerv i höger skuldra som gjorde det smått omöjligt att böja i perioder. Hann dock böja 162,5kg tre dagar innan jag bröt tårna, och nu i vinter har jag kommit ifall dem nivåerna.

Marken är för övrigt lite missvisande då 205kg faktiskt är 2x205kg, sparar maxningen till SL1:an om några veckor. Sett till 2RM så har jag ökat dryga 15kg, hade gjort 2x190 i januari och nu 2x205, nöjd.