borde man sluta träna om mna inte fått något resultat efter 5år+?

[Newa]

[QUOTE=DiktatorN;8059149]Hur är det med sömnen, sover du bra? Kosten är också viktig, fast viktigast är att man sover bra på nätterna.

Gör du det så borde du få hyfsade resultat om du är konsekvent och har en progression i din träning.

Har du försökt att fokusera extra mycket på en enskild övning? Kanske är så att du inte har så bra återhämtningsförmåga och lätt blir övertränad. I så fall så kanske det skulle fungera om du fokuserade extra på en övning och försöka bli så stark som möjligt i den övningen och ta det lugnt med de andra.[/QUOTE Ja sömnen är det inget större fel på tykcer jag. kosten lika så. varken bra ellr dåligt.

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Tror inte att du tar i ordentligt/lallar runt på gymmet och väntar på bättre tider. Att få resultat innebär inte att 80kg blir lätt, det innebär att kroppen anpassar sig när du tvingar den att lyfta 82.

tar i det gör jag. men jag jagar inte vikter på samma sett längre som jag gjorde förrut. Sånej jag lallar verkligen inte runt.

[Newa]

Ursprungligen postat av stridis

Att han inte sökt sig till något han tycker är roligare och som ger mer resultat är märkligt.

jag har väll inte påståt att jag tycker styrketräning är tråkigt heller? det är ju stryketräning jag vill hålla på med, men jag undrar om det är värt det dådet inte händer någonting. att aldrig få resultat är väldigt tråkigt/frustrerande men inte styrketräningen i sig

[Newa]

Ursprungligen postat av Nuggets

Progression.
Struktur.
Protein.
Kalorier.
Sömn.
Ansträngning.

I 99% av alla fallen är det någon/några av dessa punkter som är problemet. Sköter man dom rätt händer det grejer, chansen att du faktiskt ska vara en non-responder på träning är inte direkt höga. Gör en ordentlig analys på var och en av punkterna och försök hitta den svaga länken istället för att bara ge upp. Ingenting kommer förändras om ingenting förändras.

En annan idé kan vara att testa en helt annan typ av upplägg. Testa split om du kör helkropp eller vice versa, testa SL-inspirerat om du kör byggning, testa ett helt annat reps-intervall etc.

tack för tipsen. tänker inte på progression längre då jag tränar mer åt byggninghållet. har haft progresiontänk förr i tiden då jag tränade mer styrke inriktat.
protein ansträning och sömn sköter jag.

[Gluffgluff]

Ursprungligen postat av Newa

tack för tipsen. tänker inte på progression längre då jag tränar mer åt byggninghållet. har haft progresiontänk förr i tiden då jag tränade mer styrke inriktat.
protein ansträning och sömn sköter jag.

Där har du problemet. Du kan inte bygga utan progression, som sagt. Du lallar runt med samma gamla vikter = inget händer. Ingen raketfysik direkt.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Där har du problemet. Du kan inte bygga utan progression, som sagt. Du lallar runt med samma gamla vikter = inget händer. Ingen raketfysik direkt.

Fast det är inte säkert att han inte har progression bara för att han inte tänker på progression. Om man ser till att alltid gå nära fail och alltid hålla sig inom ett visst repsintervall så kommer ju progressionen komma av sig själv.

[Gluffgluff]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fast det är inte säkert att han inte har progression bara för att han inte tänker på progression. Om man ser till att alltid gå nära fail och alltid hålla sig inom ett visst repsintervall så kommer ju progressionen komma av sig själv.

Nu har jag aldrig stagnerat 5 år i min träning men jag har inte sett eller hört talas om någon göra några ökningar utan progression. Eller komma i bättre form av att göra som man alltid har gjort.

Däremot har jag sett väldigt många göra som de alltid har gjort och se ut som de alltid har gjort, det är vanligare.

Vi svarar olika på olika muskelstimulering också. Enligt en spontan analys så verkade träningen ge bättre resultat när TS "jagade vikter" och tänkte på progression. Mina empiriska studier säger att där kan det finnas ett samband.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Nu har jag aldrig stagnerat 5 år i min träning men jag har inte sett eller hört talas om någon göra några ökningar utan progression. Eller komma i bättre form av att göra som man alltid har gjort.

Däremot har jag sett väldigt många göra som de alltid har gjort och se ut som de alltid har gjort, det är vanligare.

Vi svarar olika på olika muskelstimulering också. Enligt en spontan analys så verkade träningen ge bättre resultat när TS "jagade vikter" och tänkte på progression. Mina empiriska studier säger att där kan det finnas ett samband.

Du missförstår mig. Jag menar att man inte behöver tänka "jag ska höja vikten si och så många kilo efter si och så många pass". Det räcker att man tänker "jag ska köra till failure och hålla mig inom 8-10 reps". När man till slut når 11 reps så måste man höja vikten för att klara sin utsatta regel. Där han man nått progression utan att tänka på just progression.

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Du missförstår mig. Jag menar att man inte behöver tänka "jag ska höja vikten si och så många kilo efter si och så många pass". Det räcker att man tänker "jag ska köra till failure och hålla mig inom 8-10 reps". När man till slut når 11 reps så måste man höja vikten för att klara sin utsatta regel. Där han man nått progression utan att tänka på just progression.

Precis detta! Jag tänker aldrig på någon ”progression”. Däremot så har jag alltid ett ”mål”. När jag når detta (x antal repsX x antal set) höjer jag vikten. Skitenkelt. Kör någon slags ”deload” ibland - lättare vikter, men samma reps. Kallar det i mitt huvud för aktiv vila. Har kört väldigt minimalistiskt de senaste åren och för min ålder fått relativt bra resultat!

[Gluffgluff]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Du missförstår mig. Jag menar att man inte behöver tänka "jag ska höja vikten si och så många kilo efter si och så många pass". Det räcker att man tänker "jag ska köra till failure och hålla mig inom 8-10 reps". När man till slut når 11 reps så måste man höja vikten för att klara sin utsatta regel. Där han man nått progression utan att tänka på just progression.

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Precis detta! Jag tänker aldrig på någon ”progression”. Däremot så har jag alltid ett ”mål”. När jag når detta (x antal repsX x antal set) höjer jag vikten. Skitenkelt. Kör någon slags ”deload” ibland - lättare vikter, men samma reps. Kallar det i mitt huvud för aktiv vila. Har kört väldigt minimalistiskt de senaste åren och för min ålder fått relativt bra resultat!

Jaha, jag (kanske felaktigt) kallar även det för progression. Det fetstilta är extra relevant här. Men att knappt kunna knäböja sin kroppsvikt efter 5 års träning är kanske fel utgångsläge för att stå och pumpa sig högröd till failure? Det tycks uppenbarligen inte fungera jättebra för TS på sistone.

Kontext, fullt frisk man på 190cm, runt 30 år som tycker att han gör allting rätt har en platå i 5 år? Har jag en dålig dag och pissar i motvind eller är det någonting som inte stämmer med ekvationen?

[VoDaresVins]

Jag har testat på både 3-7 och 21s som diskuterades här för nån månad sen. Tyckte båda gav mig en ny liten skjuts istället för att nöta på med de vanliga seten så kanske det är nåt som kan hjälpa dig med, ts.
Har visserligen då ju bara varit i vissa övningar, inte nån basövning men i alla fall kul när det kommer nåt framsteg.

[Newa]

Ursprungligen postat av VoDaresVins

Jag har testat på både 3-7 och 21s som diskuterades här för nån månad sen. Tyckte båda gav mig en ny liten skjuts istället för att nöta på med de vanliga seten så kanske det är nåt som kan hjälpa dig med, ts.
Har visserligen då ju bara varit i vissa övningar, inte nån basövning men i alla fall kul när det kommer nåt framsteg.

vad är 3-7 och 21s? och menar du ny skjuts i hyåetrofi eller styrka?

[Newa]

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Där har du problemet. Du kan inte bygga utan progression, som sagt. Du lallar runt med samma gamla vikter = inget händer. Ingen raketfysik direkt.

precis som dom andra sa så tänker jag att prorgression kommer av sig själv. verkar ju inte göra det iofs för då hade jag väll fått bättre resultat

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Jaha, jag (kanske felaktigt) kallar även det för progression.

Jag tror det är väldigt ovanligt att folk kör utan progression. Man är ju dum i huvudet om man inte ökar vikter eller reps när man märker att man kan, om ens mål är att bli större eller starkare.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Du missförstår mig. Jag menar att man inte behöver tänka "jag ska höja vikten si och så många kilo efter si och så många pass". Det räcker att man tänker "jag ska köra till failure och hålla mig inom 8-10 reps". När man till slut når 11 reps så måste man höja vikten för att klara sin utsatta regel. Där han man nått progression utan att tänka på just progression.

Det är en dålig strategi om det handlar om att öka styrkan.

Det är bättre att köra på en vikt som du klarar av 10-12 reps med perfekt form och köra fyra åttor på den. När du vill progressivt öka vikten tar du en vikt som du klarar 8 reps på och kör fyra sexor på den och hålla sig från failure när du vill öka styrkan och i stället arbeta med stretchen av muskeln. Den talar tydligare/stimulerar signalen att öka styrkan. Om du kör till failure behöver muskeln även uthållighet och det är en motsats till maximal peak-styrka.

Men över tid kommer vikterna att öka. Den vikt du orkade 10-12 alternativt 8 reps på kommer att öka över tid och på så sätt kommer progressionen in naturligare styrkeutvecklingen.

[Gluffgluff]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag tror det är väldigt ovanligt att folk kör utan progression. Man är ju dum i huvudet om man inte ökar vikter eller reps när man märker att man kan, om ens mål är att bli större eller starkare.

Men du kan inte plötsligt öka vikter eller reps om du inte pushar mot progression i vikter och reps. Du blir inte passivt starkare och plötsligt är en extra viktskiva piece of cake. Du blir starkare därför att du tvingar kroppen att lyfta mer. Muskeltillväxt kommer därför att kroppen tvingas utföra arbete den inte är anpassad för, så den anpassar sig. Det här vet du redan?