2013-06-29, 15:23
|
#106
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo
Hej Proxy!
Jag ska prova ditt schema. Jag måste ha helgen fri så jag kommer göra följande:
Push
Pull ex Mark
Ben
Push
Pull ink Mark
Vila
Vila
Vad tror du om det? Och köra ganska tungt på det benpasset jag har, fail i första set på böj eller så. Tycker benen får sig en ordentlig omgång i mark också.
|
Det ser väldigt bra ut. För mig personligen så är det benen som behöver återhämta sig längst, och även dom man kan träna mest. Så absolut, om man ska ha ett pass i veckan för en muskel så är det just ben.
100% fokus på det passet så blir det jättebra.
Citat:
Ursprungligen postat av exnm
Jag började skapa ett men det kan vara det fulaste som någonsin har skapats i excel så jag börjar om i helgen!
Kört 6 pass med detta nu. Börjar hitta rätt i vikterna nu. Som jag sa tidigare, träningsverken har fan dödat mig, och gör det fortfarande!
|
Ska bli kul att se hur det blir, jättetacksam!
|
|
|
2013-06-29, 15:51
|
#107
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Armed Dingo
Varför ska du till fail på första setet?
|
|
|
2013-07-07, 10:48
|
#108
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 126
|
Fungerar frekvensen bra för er som testat? Ingen som känt att det blir för mycket?
|
|
|
2013-07-07, 16:39
|
#109
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 125
|
Citat:
Ursprungligen postat av Permaximum
Fungerar frekvensen bra för er som testat? Ingen som känt att det blir för mycket?
|
Utmärkt frekvens, den låga volymen gör så att man får allt gjort på cirka en timme och med ett högt tempo. Jag blir återhämtad till nästa pass t.o.m nu under deff. Skulle jag ligga på kcalöverskott skulle jag kunna tänka mig att lägga till nån extra övning/set här och där.
|
|
|
2013-07-07, 19:29
|
#110
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 503
|
Citat:
och du ska gå ut från gymmet med en riktigt bra och fyllig pump.
|
Varför?
|
|
|
2013-07-08, 12:04
|
#111
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Växjö
Inlägg: 805
|
@Proxy, när det står dips är det menat med vanliga dips från ställning eller bänkdips där man lassar på vikt?
|
|
|
2013-07-08, 12:33
|
#112
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Citat:
Ursprungligen postat av Graafen
@Proxy, när det står dips är det menat med vanliga dips från ställning eller bänkdips där man lassar på vikt?
|
Bänkdips är väl bänkdips och vanliga dips vanliga dips oavsett om man lassar på vikt eller ej, för det kan du göra i bägge.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2013-07-08, 12:51
|
#113
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Carnes
Varför?
|
Av två anledningar egentligen.
1) Om du har haft bra pump i musklerna tidigare i passet, men är platt och tom när du slutar - då har du tränat med för hög volym - åtminstone efter tänket i detta programmet.
Notera dock att detta gäller om man har haft en pump tidigare i passet. Om man inte får någon - se nedan.
2) Om du inte får någon form av pump, så reagerar inte kroppen "som den ska".
Detta har jag inga som helst stöd för, utan är helt en personlig reflektion. Oavsett om jag tränar tungt eller lätt, vilar 1 eller 10 minuter, så ska jag alltid få mer eller mindre pump i mina muskler. Pump får man inte bara av 20-reppare i cablecrossen, det får man även av 2 reps i ett marklyft eller tunga bänkpressar.
Ingen pump kommer alltid hand i hand med trötthet, svaghet, och andra tecken på att kroppen inte är i fas, enligt mig.
Citat:
Ursprungligen postat av Graafen
@Proxy, när det står dips är det menat med vanliga dips från ställning eller bänkdips där man lassar på vikt?
|
Det får man välja själv. Jag har alltid haft problem med vanliga dips, och kan inte lasta på en bråkdel av vad jag kan innan axlarna går sönder. Jag kör därför bänkdips, som jag tycker är en utmärkt styrkeövning för triceps.
Men om man kan köra vanliga dips så är det utmärkt!
|
|
|
2013-07-08, 23:10
|
#114
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 126
|
Citat:
Ursprungligen postat av Proxy
Hmm... Då hade jag kanske klämt ihop det till halvkropps-pass. Kan inte riktigt sätta mig in i den situationen, men jag hade nog gjort så. Så du kan ju köra lite samma träningsprincip, men med ett annat schema.
|
Okej. Tog tag i saken och bastardisetade grundprogrammet till skrot. Nåja, kanske en liten överdrift. Känns nästan lite OT att posta vad jag kom fram till här men tänkte höra ifall jag på något sätt trashat någon av grundprinciperna.
Dag 1
Frontböj RPT (1-4, 6-8, 12-15)
Bänk RPT
Benpress 3x8-12, minst 2 från fail
Sned bänk 3x8-12, -||-
Sidlyft 3x8-20, fail
Pushdowns 3x8-12, minst 2 från fail
Dag 2
Stångrodd RPT
Latsdrag RPT
Kabelrodd 3x8-12, minst 2 från fail
Reversed flyes 3x8-20, fail
Lårcurl 3x8-12, fail
Stångcurl 3x8-12, minst två från fail
Detta körs måndag tisdag, torsdag, fredag. Så frekvensen blir densamma som i originalupplägget.
|
|
|
2013-07-09, 04:40
|
#115
|
Tack, god jul!
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
|
Jag har inte haft lust att hänga på gymmet 5 dagar i veckan (självklart ingen pun mot er som gör det!) så jag har kört Mån Ben, Ons Push och Fre Pull i 2 veckor.
Resultatet är slående. Jag har nu slutat nöta samma vikt i 3 set och bytt ut mot omvänd pyramid precis som proxys program säger. Effekten är enorm (men lagom) pump efter sista setet, jag känner mig utmattad men ändå fräsch när jag lämnar gymmet, och jag har slutat bita sönder mina fingerband. Kan det bero på minskat cortison?
Jag har ökat 1-2 reps i alla basövningar (på 2 veckor!). Eftersom jag bara kör 1 gång i veckan så går jag till 1 ifrån fail i alla set och inte lättare.
Att sänka loaden och sluta nöta sönder samma tunga vikt är det bästa som hänt min träning någonsin! Mycket tacksam för detta schema! Dessutom behöver jag bara besöka gymmet tre gånger i veckan - mer tid över till annat.
|
|
|
2013-07-09, 13:19
|
#116
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo
Jag har inte haft lust att hänga på gymmet 5 dagar i veckan (självklart ingen pun mot er som gör det!) så jag har kört Mån Ben, Ons Push och Fre Pull i 2 veckor.
Resultatet är slående. Jag har nu slutat nöta samma vikt i 3 set och bytt ut mot omvänd pyramid precis som proxys program säger. Effekten är enorm (men lagom) pump efter sista setet, jag känner mig utmattad men ändå fräsch när jag lämnar gymmet, och jag har slutat bita sönder mina fingerband. Kan det bero på minskat cortison?
Jag har ökat 1-2 reps i alla basövningar (på 2 veckor!). Eftersom jag bara kör 1 gång i veckan så går jag till 1 ifrån fail i alla set och inte lättare.
Att sänka loaden och sluta nöta sönder samma tunga vikt är det bästa som hänt min träning någonsin! Mycket tacksam för detta schema! Dessutom behöver jag bara besöka gymmet tre gånger i veckan - mer tid över till annat.
|
Kul att du gillar det!
Just gällande kortisonet så kan jag givetvis inte veta detta då jag inte har något labb. Det är dock känt att man i regel får mer kortison av en högre totalvolym, så det låter inte helt orimligt att nivåerna skulle vara lägre efter ett sånt här pass.
Man känner sig fräschare i vilket fall!
|
|
|
2013-07-09, 19:03
|
#117
|
Försent nu då.. =(
Reg.datum: May 2011
Ort: Skogen
Inlägg: 1 324
|
Jag är sugen på att testa detta program. Hur skulle du lagt in trapzträning om dessa släpade?
|
|
|
2013-07-09, 19:24
|
#118
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av Thornblom
Jag är sugen på att testa detta program. Hur skulle du lagt in trapzträning om dessa släpade?
|
Citat:
Ursprungligen postat av Proxy
Jag tränade traps i början av min karriär. Dom växte för fort, så jag lade av med det. Marklyft räcker för trapsen, utan tvekan. Om man vill få lite bättre traps så kan man väll köra lite shrugs om man vill, men det ska inte behövas. Marka 250 istället.
|
...
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2013-07-10, 14:00
|
#119
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Växjö
Inlägg: 805
|
Proxy vad anser du om att stretcha efter? Sedan slutligen värmer du upp dina axlar innan bröstpressar och i så fall hur?
|
|
|
2013-07-10, 17:51
|
#120
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Kört detta program nu i snart 1,5 månad. Love it! Ökat bra i både reps och vikt. Och jag är ingen duvunge, tränat seriöst i 5-6 års tid.
Perfekt att träna alla pass 2 ggr i veckan, bra övningar, älskar reversed pyramid upplägget och att få köra både tungt och lätt samma pass!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:52.
|
|