Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-04-09, 11:03   #61
Rawsteel
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 793
Citat:
Ursprungligen postat av daim Visa inlägg
Jaha man kör alltså två övningar per muskelgrupp? typ ta det övningen som man gillar mest?
Inget illa menat men läser du något innan du frågar?
Rawsteel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-09, 11:06   #62
daim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av Rawsteel Visa inlägg
Inget illa menat men läser du något innan du frågar?
Ingenstans i hans beskrivning stod det om att man skulle köra två övningar per muskelgrupp så därför jag frågade.
daim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-09, 11:11   #63
daim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 138
Fan det här schemat blir det mycket att hålla koll på men ska köra hårt i nåra månader och ser om det är nåt för mig.

Idag blir det iaf Pull som kommer se ut så här:

Marklyft: 3 x 2-5 reps

chins: 6-8 reps,8-10 reps, 12-15 reps

sittande rodd: 3 set, 8-15 reps

baksida axlar: 8-10 reps, 12-15 reps, 15-20 reps

scottcurl med hantel: 3-6 reps, 6-8 reps, 12-15 reps

stångcurl: 3 set, 8-12 reps
daim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-16, 13:03   #64
daim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 138
Jag kan inte köra chins mer än 2 reps vilken övning kan jag ersätta den med?
daim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-16, 13:08   #65
Rawsteel
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 793
Citat:
Ursprungligen postat av daim Visa inlägg
Jag kan inte köra chins mer än 2 reps vilken övning kan jag ersätta den med?
Latsdrag.
Rawsteel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-16, 13:26   #66
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 820
Citat:
Ursprungligen postat av daim Visa inlägg
Ingenstans i hans beskrivning stod det om att man skulle köra två övningar per muskelgrupp så därför jag frågade.
Indirekt stod det så, bla i hans exempel.
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-16, 15:47   #67
xanton
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 276
känns lite konstigt att stanna abrupt på set nr #2 ibland då det gäller rap rangen 6-10 ej fail, för att inte nå fail fast man hade orkat mer, är det så det ska va? i mitt fall stannade jag på 7-8 på skullcrushers tror ja det va.
xanton är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-18, 17:08   #68
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
Citat:
Ursprungligen postat av xanton Visa inlägg
känns lite konstigt att stanna abrupt på set nr #2 ibland då det gäller rap rangen 6-10 ej fail, för att inte nå fail fast man hade orkat mer, är det så det ska va? i mitt fall stannade jag på 7-8 på skullcrushers tror ja det va.
Japp, det är så det ska vara. Om vi talar om assistansövningen alltså - där undviker man failure i sina 3 set. Gör 6-10 reps någonstans med bra form och explosivitet - rätt kort vila - kör nästa set.
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-18, 17:11   #69
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
Exempelpass Push:

Bänkpress: 4, 8, 12 reps till failure
Hantelflyes: 6, 10, 15 reps till nära failure - kortare vila
Press bakom nacke i smith: 6, 10, 12 reps - ej failure
Dips: 6, 10, 12 reps - till teknisk failure
Frenchpress: 8, 12, 15 reps ej till failure
Sidolyft med hantlar: 10, 15, 20 reps till teknisk failure

Exempelpass Pull:
Marklyft: 2, 5, 8 reps tungt, nära failure
Chins: 6, 8, 12 reps till failure
Sittande rodd: 12, 15, 20 reps ej till failure
Baksida axlar i maskin: 12, 15, 20 reps till teknisk failure
Stångcurl: 5, 8, 12 reps till failure
Bamsecurl: 8, 12, 15 reps ej till failure - kortare vila

Exempelpass Ben:
Knäböj: 2, 5, 10 reps till nära failure
Benspark: 12, 15, 20 reps till nära failure
Bencurl: 6, 8, 10, 12, 20 reps till nära failure
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-18, 17:32   #70
krabbansgud
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 87
Varför så lite ben? Behöver inte större muskler mer träning än biceps?
krabbansgud är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-18, 17:41   #71
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
Citat:
Ursprungligen postat av krabbansgud Visa inlägg
Varför så lite ben? Behöver inte större muskler mer träning än biceps?
Programmet fokuserar på progression. Utefter egna erfarenheter så fungerar det inte att träna ben med hög volym 2 gånger i veckan om man ska ha någorlunda intensitet.
Faktum är att jag ofta bara har 1 verkligt tungt set per benpass.

210 x 2
190 x 5
160 x 10

Det skulle kunna vara en böjserie för mig med angivna reps. Jag hade inte ens gått till failure på dom vikterna, men mina ben skulle inte duga till mycket efter det. Dom hade dessutom behövt mer än 2 dagars vila innan dom kan prestera igen.
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-19, 13:23   #72
Spacedogg
Registered User
 
Spacedoggs avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 125
Programmet är designat efter 6/1/6 (enligt Proxy själv) som jag förstår det men om man ska köra 3/1/3, bör man behålla samma volym eller ska man ändra något med tanke på att man vilar en dag extra?
Spacedogg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-19, 15:26   #73
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Ser ut som ett mycket intressant pass!
Var länge inne på ett bartollschema med 2 halvkroppspass i veckan men kändes som så låg volym.
Detta ser mer lovande ut, speciellt med tanke på lite mer specifika detaljer som när man ska ta det till failure, när man skall hålla igen med mera!

Ska prova när dieten är klar i juni
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia Visa inlägg
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 17:04   #74
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
Testade första passet idag (push) och måste säga att jag gillade det!
Men shit vad tungt det var att köra militärpress efter att man mosat bröst och triceps! Blev låga vikter i milisen men nog kändes det i axlarna allt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia Visa inlägg
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 17:44   #75
Kotten
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 830
Ser helt klart intressant ut men Marklyft och Knäböj dagen efter varandra + 2 gånger i veckan kan ju inte vara bra för muskeltillväxt, lär ju bli bra slitsamt även om man varvar lätt och tungt, kan man inte köra marklyft ena vändan och knäböj nästa etc, eller kanske bara är jag som tror att det ska vara dåligt på något vis att träna så. Men helt klart intressant
Kotten är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)