Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-05, 09:37   #391
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Määng Visa inlägg
I det här fallet räknas det som ett megaset.



1 megaset = 5 set med kort vila


Alright. Hajar!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-05, 19:41   #392
te1on
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 219
Någon som kört detta på senaste med bra resultat ?
te1on är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 09:00   #393
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ingen som kör detta program nu? Vad bör man tänka på? Är grymt sugen på att testa en period.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 09:28   #394
gilbert25
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 20
Citat:
Ursprungligen postat av svartakronan Visa inlägg
Ingen som kör detta program nu? Vad bör man tänka på? Är grymt sugen på att testa en period.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
En sida bak så skriver du att du har testat programmet?
gilbert25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 10:04   #395
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av gilbert25 Visa inlägg
En sida bak så skriver du att du har testat programmet?
En glitch i Matrix
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 10:16   #396
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Low volume training system V.1

Citat:
Ursprungligen postat av gilbert25 Visa inlägg
En sida bak så skriver du att du har testat programmet?

You got me.. haha nä men körde endast de tre första dagarna enligt denna mall har jag för mig och endast en väldigt kort period.
Så nu tänkte jag att kanske värt att testa att köra schemat rakt av och inte ändra massa och ge det en längre tid.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 11:05   #397
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Jag tycker det ser helt ok ut. Jag skulle endå inte kalla det direkt low volume, tex så gör man ju 9 set rygg på pull-dagen altså 18 set/vecka. Jag tycker intecdet är lite ifall vibtalar om hårda set. Som nybörjare skulle jag t.o.m minska volymen med ett par set/pass.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 19:17   #398
PKtarzan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 321
Började i måndags med detta upplägg! Fattar att man ska lägga fokus på huvudövningen varje pass dvs bänk, mark, böj och försöka göra små förbättringar varje pass i något av de tre arbetsseten (iaf så jag tänkt lägga upp det). En annan fråga är hur ni/man kan tänka kring "byggarövningarna" som körs efter baslyftet. T ex hur ofta byta ut dem mot andra varianter av pressar och dragövningar? Kanske ett av de två passen har man t ex fokus på vertikala drag för bredd på ryggen och det andra passet för veckan kör man kanske mer horisontella drag för tjocklek på ryggen? Lika så för benen! Ena passet mer fokus framsida lår och andra passet för veckan mer fokus för baksida? Man kanske inte ska överkomplicera det hela för mycket heller. En dag man har mer energi kan man ju smaska på med mer volym och en dag man känner sig mer sliten tar man det lite lugnare och kör lite lättare övningar med en lägre volym? Hur tänker ni kring PPL-upplägg? Personligen gillar jag det starkt! Tycker att man kan träna frekvent med bra volym men ändå ha en återhämtning som är tillräcklig då musklerna tränas cirkus var 48e timme. Blir även en bra mix av styrka och hypertrofi
__________________
Vill Du veta resultatet i en fotbollsmatch mellan
två 16-åriga pojklag??
”Mät lagens sammanlagda testikelvolym!”
PKtarzan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 20:02   #399
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Ja det kan du göra altså ena passet mer framsida och vice versa. Du kan också göra så med ryggen som du själv föreslog.

Jag tycker det är ett vettigt program. Särskilt för såna som kommit förbi nybörjarstadiet. Man måste bara komma ihåg att börja basövningarna med lägre vikt så man han råd att öka istället för att direkt börja vid max och försöka öka därifrån om man är lite mer erfaren. Man har bättre och sämte dagar men jag skulle hålla mig till planen och öka volymen bit för bit istället för att hoppa hit och dit beroende på ork

Senast redigerad av Läskeblask den 2020-03-03 klockan 20:03.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-11, 18:35   #400
robiiiinnnn
Registered User
 
robiiiinnnns avatar
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
Push
Bänkpress
Militärpress
Triceps

Push 2
Hantelpress
Dips
Utsida axlar

Pull
Marklyft
Chins
Sittande rodd

Pull 2
Stångrodd
Latsdrag
Shrugs vartannat pass bakre axlar
Biceps

Legs
Knäböj
Raka mark eller lårcurl
Vader

Legs 2
Fronböj
Utfall eller benspark
Vader

2 set för varje övning

Vad tycks?
robiiiinnnn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-12, 05:52   #401
Zupwtf
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 83
14 övningar överkropp och 3 övningar ben. Nej tack !
Zupwtf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-12, 08:10   #402
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av Zupwtf Visa inlägg
14 övningar överkropp och 3 övningar ben. Nej tack !
Va?
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-15, 09:22   #403
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Blir färre pass under sommaren, ca 5-6 dagar går mellan passen.
Märker inget negativt egentligen snarare så att jag känner mig lite starkare än när det var 3-4 vilodagar mellan passen. Volym : ca 4-8 set / per muskel och pass. Gillar inte art spara reps men flesta set köra till 0 rir, annars 1 rir då och då.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)