Low volume training system V.1 - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Proxy · 2013-08-21, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av te1on

Hur är tanken med uppvärmning mellan de olika muskelgrupperna?
T ex mellan bröst och triceps. Köttar ni direkt ?

Du är redan uppvärmd, så mata på bara!

Citat:

Ursprungligen postat av mycketbrännvin

Jag började med detta system idag. Kör på dragpasset som tyngsta övning 1 set i marklyft på 1-6 rep till fail, var det inte så du menade att man kan göra proxy? annars tror jag at det kan löna sig att träna 5 pass i veckan istället för sex ,kan bli ganska tungt fastän volymen inte är gigantisk. Kanske en vilodag mellan drag och benpasset.

Aldrig marklyft till fail! Tills din form bryter ner, men inte längre. Pajja ryggraden vill du inte.

Citat:

Ursprungligen postat av xeto

Är det någon som känner att det är tungt att köra ben dagen efter ryggpasset?Vänjer man sig med tiden? Funderar annars på att lägga benpasset innan push.

Du får lägga ordningen precis som du vill!

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Bra eller totalt anus?

Bra! Jag följer som sagt inte detta schemat till punkt och pricka själv, utan lägger in många av dessa principer. Vissa pass explosiva, andra tunga, o.s.v.

knaskalas · 2013-08-22, 08:35

Hur lång ska vilan vara mellan de olika seten?

Sparven från Minsk · 2013-08-22, 13:07

Citat:

Ursprungligen postat av knaskalas

Hur lång ska vilan vara mellan de olika seten?

Tror det står några minuter för första stora basövningen. Annars runt 1-2 minuter ca, så man hinner hela passet på runt timmen.

Peter Hansen · 2013-08-22, 17:35

Hur utför man ett explosivt pass Daniel? Finns det några riktlinjer för vilken % RM t.ex? Kör man varje övning explosivt då eller bara själva grundlyften?

Har kört ditt program i snart 3 veckor, svinkul och ökar varje pass hittills! Har lite problem med att få in marklyften då jag vill fokusera böjen. Tar runt 160 i böj men 230 i mark så blivit lite fuckade stats =D

Proxy · 2013-08-24, 10:21

Jättekul att så många gillar upplägget och att det diskuteras i tråden, jättekul att se!

Citat:

Ursprungligen postat av Peter Hansen

Hur utför man ett explosivt pass Daniel? Finns det några riktlinjer för vilken % RM t.ex? Kör man varje övning explosivt då eller bara själva grundlyften?

Har kört ditt program i snart 3 veckor, svinkul och ökar varje pass hittills! Har lite problem med att få in marklyften då jag vill fokusera böjen. Tar runt 160 i böj men 230 i mark så blivit lite fuckade stats =D

Runt 70% av 1RM kan jag själv anse mig explosiv. Då är det främst basövningarna jag menar. Böj, mark, bänk, press, o.s.v.

Grottmannen · 2013-09-06, 09:54

Har kört på det här i en vecka nu, men jag kan varken front eller bakböja, så jag är förpassad till sittande (!!) benpress. Hur mycket bör man öka repsen?

Skickat från min Nexus 4 via Tapatalk 2

Armed Dingo · 2013-09-06, 11:44

Jag kommer vilja fokusera mer på armar och axlar om några månader och jag har tråkigt så frågar nu

Hur ska jag göra då? Lägga armarna först i passet och sedan börja från basövningen och framåt?

Proxy · 2013-09-08, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av Grottmannen

Har kört på det här i en vecka nu, men jag kan varken front eller bakböja, så jag är förpassad till sittande (!!) benpress. Hur mycket bör man öka repsen?

Skickat från min Nexus 4 via Tapatalk 2

Det bästa alternativet är ju att du fixar din kropp så att du kan böja!

Men om du nu är förpassad till benpress så är mitt råd detta:

Set 1: så lågt repsantal du kan, utan att din kraftkurva går från ett V till ett U. Du ska alltså kunna explodera iväg vikten från botten, inte sega iväg vikten.
Set 2: ~15 reps
Set 3: 20+ reps

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Jag kommer vilja fokusera mer på armar och axlar om några månader och jag har tråkigt så frågar nu

Hur ska jag göra då? Lägga armarna först i passet och sedan börja från basövningen och framåt?

Lägg pushpress i början av ditt push-pass, mer behöver du egentligen inte göra.
Det här programmet är inte ett rent byggarschema, och inte ett rent styrkeschema. Det är ett bas-schema, simple as that. Och om man väljer att träna på detta vis, så tror jag att man i längden tjänar mer på att ha kvar basövningarna i början även om man egentligen har fokus på armar.
M.a.o: Dina armar kommer främst att växa av att öka i basövningarna snarare än att försöka öka i komplementsövningarna.

Med det sagt så har jag gjort mina bästa armökningar (visuellt sett) av två saker.
*Öka i pushpress
*Ge armar en egen dag

mycketbrännvin · 2013-09-08, 19:57

Jag har tränat efter dett aschema nu en tid, med små ändringar. Jag tycker det funkar bra. passande volym, man orkar bra från början till slut. Jag skulle endå rekomendera 5 pass i veckan istället för 6. Vila mellan pull och ben. jag gör endast en tung serie marklyft i veckan och det känns endå i korsryggen när jag gör frontböjar så vila mellan passen eller sådana övningar att korsryggen håller

Proxy · 2013-09-08, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av mycketbrännvin

Jag har tränat efter dett aschema nu en tid, med små ändringar. Jag tycker det funkar bra. passande volym, man orkar bra från början till slut. Jag skulle endå rekomendera 5 pass i veckan istället för 6. Vila mellan pull och ben. jag gör endast en tung serie marklyft i veckan och det känns endå i korsryggen när jag gör frontböjar så vila mellan passen eller sådana övningar att korsryggen håller

Vet du vad, jag håller faktiskt med dig!

Jag har också märkt att 6 bara blir för mycket.

te1on · 2013-09-08, 21:09

Är det samma volym för både nybörjare och mer erfarna(5 år och mer) ?
Kanske bara är ovant för att man vant sig vid högre volym genom åren ?

ReXi · 2013-09-08, 22:42

Proxy! Vill börja med att tacka dig för ditt jobb!
Har några frågor:

Jag använder ditt (gjort om lite) schema under deffen, och jag ökar varje pass. Vad tycker du om att använda schemat under deff?

Mina pass tar ca 1,5 timmar, vilar 45-1min per set, vad tycks att man går över en timme?

En som tränat ca ett år, med "normala" gener, och ligger 1-200 kcal+ dagligen, hur bra resultat tror du personen kan få på ett halv år?

Vad tror du om man går till failure varje övning, varje set, och avslutar alltid med dropset`?

Sparven från Minsk · 2013-09-09, 08:32

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Vet du vad, jag håller faktiskt med dig!

Jag har också märkt att 6 bara blir för mycket.

Jag kör 2-1-2 så det blir 5 pass i veckan men man hinner ändå träna varje pass inom sjudagars cykel. Det är nice! 3 pass i rad är mäktigt!

al3ks · 2013-09-09, 10:22

Jag körde 6 pass i rad med en vilodag per vecka under lite mer än en månads tid på kcal-underskott men ökade i princip varje pass ändå. Funderar dock på att dra ner volymen lite och peta in en till vilodag, antagligen mellan pull och legs.

mycketbrännvin · 2013-09-09, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av te1on

Är det samma volym för både nybörjare och mer erfarna(5 år och mer) ?
Kanske bara är ovant för att man vant sig vid högre volym genom åren ?

Jag tycker att det räcker ganska bra, Otroligt vilken skillnad det är att köra till fail jämfört med att inte göra det. Skulle jag öka volymen skulle jag lägga till 1-2 set till den lättare övningen för varje muskel