Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-02, 09:20   #5581
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
En grej jag har funderat över ang - BBB 3 month challenge:

Man ökar ju sitt TM varje cykel, dvs att ens 50/60/70% blir ju tyngre än om man skulle köra 50/60/70% på bara t.ex första cykelns BBB-procent. Är det meningen? Eller ska man hålla sig till första cykelns (där Man börjar sin challenge) BBB-procent tills
Utmaningen är slut?

Get My point?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-30, 08:57   #5582
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
Jag tror nog du ska följa ditt TM även för supplementlyften.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-30, 09:41   #5583
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan Visa inlägg
Jag tror nog du ska följa ditt TM även för supplementlyften.
Läste på en reddit sida att man kan följa samma TM under hela utmaningen och satsa på nya rep PR's / jokers i + setten.

Kör så nu iaf. kul! Man får större volym över hela 6-veckors perioden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-07, 23:13   #5584
Andrew_1982
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 226
Hur lägger ni in konditionen bäst så den inte påverkar träningen. Jag hade helst lagt in den samma dag då jag kommer köra 4 pass wendlers i veckan. De 3 dagar man är ledig så vill jag gärna vara ledig. Fungerar det bra att köra kondition några timmar innan eller efter passen förutom på bendagen då kanske...
Andrew_1982 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 08:12   #5585
jesuskristensson
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 33
Sugen på att börja med 531, dock kan jag bara köra 3 ggr i veckan. Är det värt att lägga assistanspassen så att man tränar knäböjs assistansen på tex bänkdagen? Så man ökar frekvensen per vecka ?
jesuskristensson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 10:46   #5586
VINGTOR
Suck me sideways
 
Reg.datum: Jan 2016
Inlägg: 108
Citat:
Ursprungligen postat av jesuskristensson Visa inlägg
Sugen på att börja med 531, dock kan jag bara köra 3 ggr i veckan. Är det värt att lägga assistanspassen så att man tränar knäböjs assistansen på tex bänkdagen? Så man ökar frekvensen per vecka ?
Det är inte rekommenderat för de flesta programmen numera.
Däremot finns det gott om program som är tredagars och har alla moment flera gånger per vecka. Läs forever.

Jag vet faktiskt inte vad jag ska tycka om 531. Kört olika varianter länge.
Dock kommer jag nästan alltid längst snabbast när jag tränar på känn. Samtidigt tog bbb mig till bästa bänken hittills.
VINGTOR är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-29, 13:14   #5587
Jakobssonfast
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
Någon som kör 5-3-1 för både Knäböj och marklyft samma pass?
Jakobssonfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-29, 14:50   #5588
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Citat:
Ursprungligen postat av Jakobssonfast Visa inlägg
Någon som kör 5-3-1 för både Knäböj och marklyft samma pass?
Jag har gjort det, det är alltså möjligt om det var det du var ute efter. Har ofta kört böj och mark i samma passa men kör inte gärna båda tungt i det fallet.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 17:46   #5589
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Jag sitter och hittar på ett 5/3/1-schema i huvudet som jag funderar på att börja med snart. Vad tror ni om detta? Det blir i praktiken halvkropp 4 pass/v.

Assistans: 4 set 10 reps nära failure på allt (inte 10 reps på kroppsviktsövningar).

MÅN:
Bänk 5/3/1 + Joker sets
Pronerade chins
Kabelrodd
Sidlyft i kabelmaskin (utsida axel)
Övning för triceps långa huvud
Övning för biceps

TIS:
Böj 5/3/1 + Joker sets
Bulgarian split squats
Raka marklyft
Sittande vadpress
Dragonflags
Crunches

TORS:
Press 5/3/1 + Joker sets
Supinerade chins
Hantelrodd
Sidlyft hantel (utsida axel)
Övning för triceps långa huvud
Övning för biceps

FRE:
Marklyft 5/3/1 + Joker sets
Frontböj
Stående lårcurl
Vadpress i benpress
Kabelcrunches
Ab wheel
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 18:10   #5590
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Huvudövningarna blir bara en gång i veckan. Tror det kan vara bra att utmana sig själv där eller köra hårt på assistansen. Annars ser det skoj och överkomligt ut. Testa fram till sommaren.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 18:14   #5591
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Huvudövningarna blir bara en gång i veckan. Tror det kan vara bra att utmana sig själv där eller köra hårt på assistansen. Annars ser det skoj och överkomligt ut. Testa fram till sommaren.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Min tanke angående huvudövningarna:
- Bänken har jag störst fallenhet för, så jag är ganska obrydd om att den är 1 gång/v.
- Press-musklerna får bra träning under bänkandet.
- Raka mark under böjdagen samt frontböj under markdagen "hjälper" den vanliga marken och böjen.

Tack för feedback.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 12:52   #5592
Lentils
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 19
Ska nog testa detta fram till jul! Men är egentligen mest intresserad av bänk, mark och Böj. Är det någon som testat att köra 531 men ta bort Militär-press-dagen? (Kanske inte tar bort den varje gång med tar bort den de veckorna jag bara hinner 3 pass istället för 4)
Lentils är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 08:58   #5593
jakkan
Registered User
 
jakkans avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 257
Citat:
Ursprungligen postat av Lentils Visa inlägg
Ska nog testa detta fram till jul! Men är egentligen mest intresserad av bänk, mark och Böj. Är det någon som testat att köra 531 men ta bort Militär-press-dagen? (Kanske inte tar bort den varje gång med tar bort den de veckorna jag bara hinner 3 pass istället för 4)
Jag kör en variant på wendler där bänk och militär ligger på samma dag. Börjar med bänken, efter det kör jag någon kabelövning för bröst för att "vila" inför militärpressen som kommer efter det. Fungerar bra för mig men märker nu efter att par månader att militären blir lite lidande då bänken blir tyngre och tyngre. Har ändå ökat mitt max i bänk och militär med ca 20kg vilket för mig är helt acceptabelt
__________________
There is no theory of evolution, just a list of creatures Chuck Norris allows to live.
jakkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 08:45   #5594
Lentils
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 19
Hej! Ska precis börja en ny cykel 5 3 1 Åker på semester vecka 47 och vill att deloadveckan ska hamna där. Tänker att om jag kör 2 pass i veckan 5 3 1 vecka 41-47 så hamnar jag rätt i tajmingen. Dock gillar jag att träna 4 pass i veckan.

Så om ni skulle köra 531 2 pass i veckan och övrig styrketräning 2 pass i veckan, hur skulle ni lägga upp de övriga passen?
Jag tänker helkropp, en övning per muskelgrupp 3x10 typ. Hur hade ni lagt upp det?
Lentils är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-07, 06:59   #5595
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Citat:
Ursprungligen postat av Lentils Visa inlägg
Hej! Ska precis börja en ny cykel 5 3 1 Åker på semester vecka 47 och vill att deloadveckan ska hamna där. Tänker att om jag kör 2 pass i veckan 5 3 1 vecka 41-47 så hamnar jag rätt i tajmingen. Dock gillar jag att träna 4 pass i veckan.

Så om ni skulle köra 531 2 pass i veckan och övrig styrketräning 2 pass i veckan, hur skulle ni lägga upp de övriga passen?
Jag tänker helkropp, en övning per muskelgrupp 3x10 typ. Hur hade ni lagt upp det?
Förstår inte exakt vad du skriver. Men jag hade kört 5/3/1-veckan två veckor på rad och sen tagit deload.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)