Bänkpress
3x110
2x110 bom på trean
3x107,5
3x107,5
3x107,5
Flyes-Armhävningar
3x15@16kg-10 stycken
Biceps-Mage
3 set
Inte helt nöjd. Hade hoppats på 5 set på 110. Men jag var nöjd med att fixa alla set på 107,5 förra månaden. Så jag får sikta på att fixa fler set på 110 nästa månad. Målsättningen är att klara fem set på 115 i vinter. Då är jag nära toppform.
Cykel
10km@28:13
21,4km snitthastighet
Har köpt mig en MTB så det fick bli ett pass på kvällen. Körde på ganska skumpiga vägar och den svalde allt. Skoj! Men när man kom ut på asfalten så kände man hur segt det gick med dom breda däcken. Men det är ju inte där som den hör hemma. Fick se både älgkalv, rådjur och orre i skogen. Det som slog mig var hur mycket man måste jobba för att få upp pulsen. Springer man så kommer ju det automatiskt.
Sprang upp till prästgården och vände idag. Det är ganska kuperat så den snabbaste kilometern gick på 5:14 och den långsammaste på 7:00. När jag hade nått toppen och vände neråt så spelade Amy Macdonald i öronen och jag fick en jäkla pepp. Lätt håll men nedförsbacke så jag bara ökade och ökade. Satan så gött det är att springa då. Känns som att man flyger fram när klockan visar tider runt 4:xx. Sen tog backen slut och verkligheten kom tillbaka men såna ögonblick är guld värda. Vill bara ut och springa igen
100 reps på kroppsvikt på tid
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 Här började tekniken bli lite för taskig
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
35 min tog det.
Sen körde jag lite biceps och mage. Kul pass. Körde tng och tillät röven att sväva på vissa set.
1 km uppförsbacke och 51 höjdmeter enligt klockan. Kan väl klassas som en hyfsad backe iaf?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Dom är lite halvmysiga Har själv två olika, en som är ganska precis 1 km och en som är 1.5-1.6 km som avslutas med 200m riktigt brant. Det brukar kännas i toppen när man försöker hålla samma tempo eller aningen snabbare.
Usch, vilket dödspass det där bänkpasset är. Ganska måste testa nån dag, men då får det bli FU-bänk.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
Bänken envisas med att tjura. Marken går däremot bra. Går nog lättare att nå 300 i fuskmark än att öka ett hekto i bänk. Kul med fuskmark. Får se hur länge ryggen håller.
Stark pajk i mark, dessutom trots ryggskada! Vad har du för fel på din rygg?
Just nu är målsättningen att bli starkare i bänk och att på sikt kunna komma ner på PB-tider i löpning. Kan jag fixa det samtidigt så hade jag varit nöjd. Jag tränar Sheiko för bänken och försöker springa ett par gånger i veckan.
Jag har också diskbråck eller Prolaps som det heter på Norska. Ryggen kukar lätt ur om jag kommer i fel position i böj eller mark. Testar lite fuskmark för att se om ryggen kan tåla det. Får ju ganska upprätt startposition. Tycker att mark är oslagbart för att träna trapz och övre rygg.
Bra teknik på bänken idag. Men det var ju lite lättare vikter. Ska fortsätta att nöta det här programmet ut året tror jag. Kommer jag ingenstans på det så får jag testa nåt annat.
Bra teknik på bänken idag. Men det var ju lite lättare vikter. Ska fortsätta att nöta det här programmet ut året tror jag. Kommer jag ingenstans på det så får jag testa nåt annat.