Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-15, 09:01   #4111
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Låter som ett fantastiskt pass. Många bra pass nu. Både i gymmet och i spåret.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Verkligen helt fantastiskt, minns fortfarande motsvarande pass i fjol. Det enda som hände igår var att benen givetvis började att bli sega när jag närmade mig två mil, annars var känslan att jag kunde ha nött vidare lääänge. Verkligen perfekt tidpunkt för denna framgång, har haft några pyttesmå bakslag senaste veckan/veckorna.

Vägde dessutom 90,5 kg i morse. Förvisso var jag helt tömd(tog bara en shake efter tvåmilaren) men ändå.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 13:34   #4112
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Fick helt ärligt lite lätt panik mitt under gårdagens pass när jag kom att tänka på att Omberg runt bara är en dryg månad bort. Det loppet kommer att bli en sån jävla ögonöppnare och jag tror att det är sjukt nyttigt att jag har det så pass långt innan Island. Status nu är liksom att jag blir rejält seg i benen när jag närmar mig två mil, detta på någorlunda plant underlag. Förstå då ett Lidingölopp med dubbla kuperingen... Jag gissar att jag kommer att hitta ett par områden som jag måste jobba på.

Sedan tidigare har jag ju som mål att kunna summera två backpass/vecka sedan jag började med backträningen när det väl är dags för Island. Jag har även målet att ha en snittvolym på över 50K/vecka under de sista tre månaderna. Nu har ett tredje mål väckts inom mig: haft ett långpass på minst 20K varje vecka fr.o.m. denna vecka tills det är dags för loppet. Det skulle bli nästan fyra månader.

- 5,5 månader: dubbla backpass.
- 4 månader: långpass på +20 km
- 3 månader: snittvolym på +50K

Då är jag fan så förberedd som jag kan vara. Rimligt är det också.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 18:49   #4113
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
15/3

Bänkpress
107,5x5x5

Militärpress
3 set

16/3

Fotbollscup.

17/3

Löpning(kortbacke)
10,7 km

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 13:17   #4114
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
18/3

Löpning
6,0 km, 4:30-tempo

Körde 2+1 km med en lugnare km före, emellan och efter. De första två snabba km gick i 3:51 och 3:53, den sista snabba gick i 4:02. Hade problem med klockan under den sista intervallen då den enbart hann jobba sig ned till 4:25-tempo innan jag var klar, trots att jag visste att jag sprang betydligt snabbare än så. Fick därmed bli på känn och tyvärr strax över 4-tempo.

Hade en riktigt seg kropp och ben att jobba med så jag får vara nöjd, fick de där två kilometrarna i rad under 4-tempo som jag har snackat om. Skulle vinna en del på att lära mig att pace:a mig själv bättre. Ligga jämnt precis under 4:00 hade varit optimalt. Nästa projekt får bli det samt tre kilometrar direkt efter varandra där samtliga är sub 4:00.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 20:33   #4115
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
18/3 - Pass 2

Bänkpress
115x4
115x4
115x4
115x4

Knäböj
120x2
130x2
135x2
135x2

Dåligt pass. Bänk svintung och böjen inget glädjeämne. Ska försöka ta mig till gymmet fem gånger denna vecka för att kompensera för den f.g. Fick f.ö. en realitycheck på gymmet Min brors kompis bänkade och hade 120 kg på stången. Jag tror att jag i hans ögon förut har varit "den starka brorsan". Frågade hur många reps han gjort på den vikten och väntade mig ett svar på ett par st, han är ändå storväxt. Tappade hakan när han svarade 16 st. Längesedan jag kände mig så frånåkt.

Får sällskap nästa måndag på snabbpasset så då ökar chanserna för ett bra pass.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 21:39   #4116
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Haha jobbigt när det blir så. 16x120 är ju verkligen inte kattskit dock.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 09:33   #4117
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Haha jobbigt när det blir så. 16x120 är ju verkligen inte kattskit dock.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Nae, han siktade på 180 kg i år och det är ju ruggigt.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 18:53   #4118
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
19/3

Löpning, kortbacke
6,0 km

Har hittat en extrembrant backe i skogen. Det är två knäppar som måste vara närmare 30 %. Vi körde sex intervaller där vi enligt Strava fick ca 32 h.m. på ca 200 m. Det gick precis att springa hela tiden och det var sjukt jobbigt. Missade dock att köra hela segmentet som ska vara 400 m med 48 h.m. Det får bli nästa gång. Men hur som helst ett jättebra backalternativ.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 08:04   #4119
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
89,7 kg i morse Jag tynar bort! Käkat extremt begränsat måndag-tisdag och är väl helt enkelt tömd i kroppen. Ska vara strikt veckan ut och se var det landar. Upptäckte att man kan bokföra vikten i Garmin-appen så ska försöka plita ned updates i den.

Sedan så har jag köpt två saker: först och främst ett riktigt busskort så att jag kan åka ut till Åby med omnejd och springa. Tills det att jag köper bil så duger detta rätt bra. Jag kan t.ex. ta bussen från jobbet till en av mina backar, genomföra backpasset och sedan med 5-10 min marginal så går bussen tillbaka till stan. Det fungerar även bra för mina längre helgrundor då det går buss till merparten av mina startställen.

Ett lite roligare köp är Salomons väst ADV SKIN 12 SET som jag precis klickade hem. Har varit stört nojig över storleken men fick till sist bli en L. Gillar generellt när saker sitter mer tight och jag ska ju dessutom ned ytterligare i vikt. Har jag tur så kommer den på fredag, har jag otur så dyker den upp i början på nästa vecka.

Efter detta återstår egentligen bara ett införskaffande av trailskor. Jag har en miljon presentkort på XXL hemma så ska bara få alla dessa till jobbet och sedan göra slag i sak en lunch. Efter detta är jag fan kittad.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 20:23   #4120
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
20/3

Bänkpress
125x1
127,5x1
132,5x1 film på min Insta-story

Press
70x1

Pendlay rodd
80x6
90x6
100x6
95x6
95x6

Biceps
3 set

Förvisso sömnig idag men är bara löpning i mitt huvud nu, detta är inte så intressant. Tyvärr bygger ju inte kilometrar varken muskler eller styrka.

Har planerat ett monsterpass imorgon med både långbacke och långpass i ett.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 21:33   #4121
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
20/3

Bänkpress
125x1
127,5x1
132,5x1 film på min Insta-story

Press
70x1

Pendlay rodd
80x6
90x6
100x6
95x6
95x6

Biceps
3 set

Förvisso sömnig idag men är bara löpning i mitt huvud nu, detta är inte så intressant. Tyvärr bygger ju inte kilometrar varken muskler eller styrka.

Har planerat ett monsterpass imorgon med både långbacke och långpass i ett.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Jag tycker fortfarande det är sjukt att du behåller bänkformen så bra! 6 veckors toppning så har du ju 140+ lätt.

Grym pendlay också!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 22:28   #4122
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag tycker fortfarande det är sjukt att du behåller bänkformen så bra! 6 veckors toppning så har du ju 140+ lätt.



Grym pendlay också!
Tack! Jag är på väg nedåt i vikt plus har nedåtgående bänkform så har max 135 kg i vår, finns inget direkt som tyder på mer.

Men i höst så har jag 140!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 17:58   #4123
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
21/3

Löpning, långbacke
8,0 km, 5:45-tempo

Segaste backpasset hittills, långpass var bara att glömma.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-22, 05:50   #4124
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
Intressant med löpvästen. De är normalt inte riktigt anpassade för lite bitigare personer så detta blir spännande att se hur du upplever den.
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-22, 07:19   #4125
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS Visa inlägg
Intressant med löpvästen. De är normalt inte riktigt anpassade för lite bitigare personer så detta blir spännande att se hur du upplever den.
Ja, på måndag har jag svaret!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)