2011-06-30, 21:10
|
#46
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Hur mycket konditionsträning "får" man köra medan man kör detta schema?
|
|
|
2011-06-30, 21:31
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Filipstad
Inlägg: 386
|
Citat:
Ursprungligen postat av exnm
Oh jag kom på en fråga!
SL5x5 innebär 3 pass i veckan, right? Med en dag vila mellan passen kan det bli t.ex. Måndag - Onsdag - Fredag.
Jag vill börja köra schemat snart men jag har nästan bara möjlighet att träna måndag - torsdag. Vilket innebär att jag någon gång varje vecka måste köra 2 pass i rad utan vilodag!
Hur påverkar detta? Känns lite tungt att köra Knäböj 2 dagar i rad...
|
Inga problem att böja 2 dagar i rad.. jag böjde 3 dagar i rad (tungt) satte PB på tredje dagen.. bara att ge järnet!
|
|
|
2011-06-30, 21:39
|
#48
|
Snygg på fyllan
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 776
|
Citat:
Ursprungligen postat av Westan
Inga problem att böja 2 dagar i rad.. jag böjde 3 dagar i rad (tungt) satte PB på tredje dagen.. bara att ge järnet!
|
Ok coolers!
Jag får väl testa mig fram antar jag. Går det för jävligt med t.ex. böjen så får jag ta bort böjen från en dag bara
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
|
|
|
2011-06-30, 21:40
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Hur mycket konditionsträning "får" man köra medan man kör detta schema?
|
Så mycket du pallar med, I guess.
Men med tanke på att man böjer i princip varannan dag så kanske böjarna blir lidande om du springer. Men testa och se efter.
|
|
|
2011-06-30, 21:50
|
#50
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Hur mycket konditionsträning "får" man köra medan man kör detta schema?
|
Du får göra precis vad du vill. Vad som är optimalt ur byggnadssynpunkt är väl en annan femma.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=82537
|
|
|
2011-06-30, 21:53
|
#51
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
Ursprungligen postat av exnm
Oh jag kom på en fråga!
SL5x5 innebär 3 pass i veckan, right? Med en dag vila mellan passen kan det bli t.ex. Måndag - Onsdag - Fredag.
Jag vill börja köra schemat snart men jag har nästan bara möjlighet att träna måndag - torsdag. Vilket innebär att jag någon gång varje vecka måste köra 2 pass i rad utan vilodag!
Hur påverkar detta? Känns lite tungt att köra Knäböj 2 dagar i rad...
|
Jag skulle kört enbart måndag och torsdag, måndag och onsdag eller tisdag och torsdag, och sedan kört lite kroppsviktsövningar på lördagen.
|
|
|
2011-06-30, 22:12
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Någon som kombinerat 5x5 med Wendlers 531? Har funderingar på att prova något nytt efter att ha kört Wendlers i ett par år nu.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2011-07-01, 00:58
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Luleå
Inlägg: 267
|
Hur bra är detta program för en med ryggproblem? Har haft diskbuktning och har börjat köra knäböj och marklyft igen men jag kör typ 12-20reps per set.
|
|
|
2011-07-01, 07:16
|
#54
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Citat:
Ursprungligen postat av Davvesk
Hur bra är detta program för en med ryggproblem? Har haft diskbuktning och har börjat köra knäböj och marklyft igen men jag kör typ 12-20reps per set.
|
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2011-07-01, 07:49
|
#55
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av Davvesk
Hur bra är detta program för en med ryggproblem? Har haft diskbuktning och har börjat köra knäböj och marklyft igen men jag kör typ 12-20reps per set.
|
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
|
Det beror på vikten.
5 reps på samma vikt man kör 20 reps är säkerligen inga problem, men om man sitter inne med ett ryggproblem så kan vikten i sig utgöra ett problem.
Det fina med Stronglifts 5x5 är dock att man börjar så lågt att man kan känna sig fram. Jag t.ex. fick göra samma sak med knäböj pga knä och ryggproblem, men kunde köra på i de andra övningarna istället. Knäböjen kom rejält efter, men hellre lite sunt tänkande än att man får lida satan av att göra något som kroppen inte bör pga av skador, right?
|
|
|
2011-07-01, 10:10
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
|
Bra initiativ, jag gillar detta upplägget starkt. Körde med den enklare varianten ett tag.
Fast jag tyckte 3 träningsdagar i veckan var för lite, fick lite abstinens så nu har jag gått över till att köra 5x5 i tvåsplit istället. Dvs böj/mark två ggr i veckan och , bänk,rodd,press,chins 2 ggr i veckan, sen är onsdag löpning/återhämtning. Funkar fortfarande väldigt bra och ökar i nåt varje vecka.
|
|
|
2011-07-01, 10:37
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
|
Beror naturligtvis på intensiteten.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2011-07-01, 11:09
|
#58
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Ja, naturligtvis beror det på vikten man lägger på. Frågan gällde huruvida man kan göra 5 repetitioner som sedan följdes upp med att i dagsläget gjordes 12-20. På samma vikt, eller rentav något högre, kommer du att belasta ryggen mindre eftersom du inte behöver hålla konstant anspänning och tänka på att hålla god teknik.
Det är enklare att hålla god teknik i lägre antal repetitioner än högre. Ihop med att SL5x5 har en linjär progression som börjar från en väldigt låg vikt ser jag inte hur det skulle vara skadligare än vad som helst annat.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2011-07-01, 12:35
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Luleå
Inlägg: 267
|
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
|
Jo men nu pratar jag om jag ska köra 5 reps på kanske 100kg som jag kanske max orkar 5ggr, De VET JAG INTE OM JAG VÅGAR DÅ JAG HAR EN RYGG SKADA! Då jag istället kör på kanske 50-60 kg och kör många reps. Vill inte bli sängliggande en månad till. Men ska jag då på en vikt jag klarar 20reps endast köra det 5ggr?
|
|
|
2011-07-01, 12:48
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
En äldre variant av StrongLifts 5x5 är:
Workout A
Squat 5x5
Bench 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3xF
Workout B
Squat 5x5
Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chinups 3xF
Om/när man väl kan dipsa och chinsa så tycker jag det är "bäst".
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:58.
|
|