Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-11, 19:26   #1
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Question Rest-Pause träning för pump

Har fått upp ögonen för Rest-Pause träning och undrar lite om det finns något bra färdigt program för detta som man kan följa?

Har läst lite om Doggcrapp träning, där man använder sig mycket utav RP.
Dock så är syftet med DC att enbart lyfta så tunga vikter som möjligt och gärna tyngre varje vecka.

Skulle vilja ha något mer renodlat RP upplägg att följa, där målet enbart är att få så mycket pump som möjligt.
Gärna halv eller helkropps upplägg.
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 19:30   #2
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Prova att köra lättare än du tror först och fokusera på max kontakt i "första" vändan. Sen efter första rest-pausen så bara försöka fortsätta få reps strikt. Men kör på typ 20 kg i stångcurl t.ex och dra bak armbågarna i övre läge och stanna där och squeeza. Så sätter du upp ett orimligt repsmål som du bara ska ha.

Vill du ha max pump så prova att bara köra ett sånt set per övning, så tar du 5-6 övningar per muskelgrupp som du gillar och får bra kontakt i. Då brukar man bli jävla svullen.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 21:52   #3
-squat-
Registered User
 
-squat-s avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Inlägg: 1 221
MYO-Reps
-squat- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 13:58   #4
drkrupp
Registered User
 
drkrupps avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 445
"Kelei's rest-pause method" är enkel att följa.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218219
__________________
Med reservation för eventuella tyckfel.
drkrupp.se - min journal
drkrupp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 11:04   #5
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Prova att köra lättare än du tror först och fokusera på max kontakt i "första" vändan. Sen efter första rest-pausen så bara försöka fortsätta få reps strikt. Men kör på typ 20 kg i stångcurl t.ex och dra bak armbågarna i övre läge och stanna där och squeeza. Så sätter du upp ett orimligt repsmål som du bara ska ha.

Vill du ha max pump så prova att bara köra ett sånt set per övning, så tar du 5-6 övningar per muskelgrupp som du gillar och får bra kontakt i. Då brukar man bli jävla svullen.
Tack
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 11:05   #6
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Citat:
Ursprungligen postat av -squat- Visa inlägg
Tackar
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 11:06   #7
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Citat:
Ursprungligen postat av drkrupp Visa inlägg
"Kelei's rest-pause method" är enkel att följa.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218219
Tack ska läsa och försöka att lära mig den metoden😊👍🏻
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)