2015-12-10, 23:19
|
#1036
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Torsdag = Vecka 8, Pass 3! (SAK)
Abd crunch i maskin 30kg 3x20st / s.set med
Ryggresningar 15kg 3x10st
Knäböj, långsamma med stopp (bälte) 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 4st, 75kg 3st, 80kg 2st, 82kg 1st
Axeluppvärmning
Bänkpress 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st, 60kg 1st
Sittande hantelpress 7kg 3x6st, 10kg 3x4st
cc Bröstflyes 5kg 6st, 7kg 6st, 10kg 3x6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st
Jag var helt inställd på att testa bänktröjan men det var visst bara jag av bänknördarna som hade tänkt sig att träna idag. Jag får ladda om och förhoppningsvis får jag till ett pass i helgen innan jag åker hem.
|
|
|
2015-12-13, 01:05
|
#1037
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Lördag = Vecka 8, Pass 4! (SAK)
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Bänkpress 30kg 5st, 40kg 4st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st, 60kg 1st
Bänkpress med tröja (testo F6) 120kg 8cm 3st, 130kg 5cm 2st, 140kg 2cm 2st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 5x6st
Chins i maskin, ass:10pl 3x10st
cc Liggande kryssdrag 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 7kg 5x6st
Nöjd att jag fick provköra en av mina "nya" tröjor idag. Jag ska testa mig fram till vilken tröja jag kommer att tävla med i Piteå, lyckligtvis verkar jag inte ha tappat så himla mycket styrka under höstens rehabperiod.
|
|
|
2015-12-15, 21:05
|
#1038
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Tisdag = Böj och Mark! (Hälsogymmet)
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5st, 57kg 5st, 65kg 5st, (bälte på) 72kg 4st, 80kg 3x3st
Marklyft, sumostil 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, (bälte på, grippers) 110kg 4st, 122kg 3x3st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st
Hacklift, benen ihop 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 3x5st
Stretching! Ben, rumpa, höft, rygg, bröst och nacke.
|
|
|
2015-12-17, 20:38
|
#1039
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Torsdag = Böj och mark! (Hälsogymmet)
Knäböj, lowbar, långsamt ner med stopp 50kg 6st, 57kg 5st, 65kg 4st, 72kg 3st, 80kg 2st, 87kg 1st
Abd crunch 15kg 3x20st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x15st
Marklyft stående på grön viktskiva (grippers) 80kg 5st, 90kg 5st, 97kg 4st, 105kg 4st, 112kg 3st, (bälte på) 120kg 3st, 127kg 2st
Knäböj med pinne på raka armar
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, 2x3 olika övningar
Långsamma stångsänkningar 3x6st
TRX Ryggflyes 3x6st
Kände mig lite trött och slut men nötte på bra ändå.
|
|
|
2015-12-19, 18:48
|
#1040
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Lördag = Dräktböj! (Täby)
Knäböj, sumostil 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 2st
Knäböj (NXG 36, bälte) 110kg 2st, (lindor på) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1+Fail
Marklyft, sumostil 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 4st, 100kg 4st
Jag testade min gamla pyjamasdräkt idag, den som nu för tiden sitter rätt tight. Målet var att komma ned i godkänt djup och det gjorde jag på sista 150kg, men då fick jag framåtvikt på vägen upp istället och lyftet kapsejsade. Nu vet jag att den här dräkten funkar i alla fall, men jag ska jämföra med en annan dräkt innan jag tillslut väljer vilken som blir min SM dräkt.
|
|
|
2015-12-20, 23:08
|
#1041
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Söndag = Bänktröja! (ASK)
Axeluppvärmning
Bänkpress, mellangrepp 40kg 5x5st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 100kg 8cm 2st, 120kg 4cm 1st, 130kg 3xFail
Axeldrag, hängande 5x8st
Förbannat! Min gamla tävlingströja och jag var inte överens idag men jag tror att det kan ha ett starkt samband med min kroppsvikt. Jag kämpade och kämpade och på dom 2 första lyften kom jag inte riktigt ned till bröstet, drog till ärmarna lite inför sista och kom precis ned, surkämpade upp lyftet med noll spänst från bröstet och ett rejält rövlyft. Nästa gång jag testar denna tröja så blir det med mer vikt för att se hur den beter sig.
|
|
|
2015-12-22, 20:51
|
#1042
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Tisdag = Marklyft och pressar! (Hälsogymmet)
Marklyft 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, 100kg 4st, 110kg 4st, (bälte på) 117kg 3x3st
Raka marklyft (grippers) 80kg 4x8st
Vedhuggningar 1pl 8st, 2pl 8st, 3pl 8st, 4pl 8st
Rotatorcuff, 2x5 olika övningar
Armhävningar på knä 4x8st
cc bröstflyes 5kg 8st, 7kg 8st, 10kg 4x8st
Dips i maskin 4pl 8st, 5pl 8st, 6pl 8st, 7pl 8st, 8pl 8st, 9pl 8st, 10pl 8st
Lutande smala hantelpressar 12kg 4x8st
|
|
|
2015-12-23, 18:04
|
#1043
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Onsdag = Kronlyft och rygg! (Hälsogymmet)
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x4st
Kronlyft, x-tra höga (remmar) 60kg 5st, 90kg 5st, 120kg 4st, (bälte på) 150kg 4x4st
Kronlyft (bälte, remmar) 120kg 4x4st
cc Liggande kryssdrag 5kg 8st, 10kg 8st, 15kg 3x8st
TRX ryggflyes 3x8st
Sidolyft med hantlar, strikt/TUT 5kg 3x12st
Långsamma stångsänkningar 3x8st
Fy fan, det var tungt idag.
Senast redigerad av eulalia den 2015-12-23 klockan 18:06.
|
|
|
2015-12-24, 04:35
|
#1044
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
God jul på dig.......Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2015-12-26, 16:23
|
#1045
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Tackar kompis! Jag hade en lugn och mysig julafton med en massa god julmat. Hoppas att din jul också var fin. God fortsättning.
Lördag = Tröjbänk! (ASK)
Boxböj, höga 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st
Knäböj, sumostil (bälte) 50kg 3st, 70kg 2x3st, 80kg 3x3st
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st
Bänkpress med tröja (Kat 38) 100kg 8cm 1st, 120kg 8cm 1st, 130kg 5cm 1st, 140kg lv 1st
Axeldrag, hängande 2x8st
Bänkpress med tröja (s.Kat 42) 100kg 1st, 110kg 1st, 115kg 1st
Axeldrag, hängande 2x8st
cc Bröstflyes 10kg 4x8st
Facepulls med rep 32kg 8st, 34kg 8st, 36kg 8st, 38kg 8st
Idag testade jag en tröja jag aldrig använt förut, den var intressant. Jag har gått upp ett par kilo och mina tröjor sitter mkt tightare än vad jag var van i höstas. Jag kommer inte ned till bröstet, kanske med hysteriskt mycket vikt men jag har rehabtränat axeln i 2 månader och är inte sugen på att utmana ödet för mycket.
|
|
|
2015-12-27, 17:59
|
#1046
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Söndag = Stretching! Ben, höft, rumpa, rygg och bröst.
Välbehövligt! Jag har någon gång till och från under åren haft lite problem med ländröven och falsk ischias, och nu börjar jag få känningar igen. Tar man itu med det i tid och tar det lite lungt och stretchar ut allt som knorrat ihop sig brukar det bli bra igen.
|
|
|
2015-12-27, 18:07
|
#1047
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Bra där.....ska snart stretcha själv......hepp......Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2015-12-29, 21:04
|
#1048
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Tisdag = Marklyft och rygg! (KAK)
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 10st, 80kg 6st, 90kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 110kg 5st
Marklyft, halvdräkt (vel.36, bälte) 130kg 2x1st, 135kg 2x1st, heldräkt (inget bälte), 130kg 4xFail
Raka marklyft stående på kloss 60kg 10st, 70kg 8st, 80kg 5x5st
Liggande kabelrodd med brett grepp 50kg 5x10st
Enarms hantelrodd (rem) 30kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 7pl 3x8st
Sidolyft med hantlar, strikt/TUT 6kg 3x12st
Biceps kabelcurl 25kg 10st, 27kg 2x5st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Jag kommer inte överens med min markdräkt, tror det är kroppsvikten som ställer till det även denna gång.
|
|
|
2015-12-30, 23:11
|
#1049
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Onsdag = Bänkpress! (Hälsogymmet)
Rotatorcuff, 2 x 4 olika övningar
Bänkpress 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 2st
Militärpress 20kg 3x5st
Lutande smala hantelpressar 12kg 2x5st, 14kg 2x5st
Dips i maskin 8pl 10st, 9pl 10st, 10pl 10st, 11pl 10st, 12pl 10st
Knäböj med stopp 50kg 5x5st
Jahapp, detta var förmodligen mitt livs sista träningspass i Katrineholm. Nu blir det långflytt och en nystart i en ny stad, Sundsvall .
|
|
|
2016-01-03, 18:52
|
#1050
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Sådär, nu är jag på plats. Kände mig lite sliten i rygg och ben efter flytten.
Söndag = SL! (SAK)
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st, 85kg 3x2st
Kettlebell svingar 16kg 3x30st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 120kg 3st, 125kg 2st
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp, mellangrepp 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 105kg 1 lv,1st, 112kg 1st, 120kg 1st
Jag är jättenöjd med tröjlyften jag gjorde idag. Det känns som att jag har koll på hur tröjan och jag ska samarbeta, det är alltid bra att ha en större tröja som man har bra kontroll på, något man alltid kan luta sig mot då dom vanliga tävlingströjorna strejkar.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:29.
|
|