Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-09-26, 19:13   #991
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Knäböj med dräkt! (Motala)

Knäböj 60kg 5st, 80kg 3st, (bälte på) 90kg 2st, 100kg 1st
Knäböj (s.cent 38, bälte) 120kg 2st, (lindor) 150kg 1st, 160kg 1, Fail, 1, 1st.

Åh vad feg jag är. Jag övertalar alltid mig själv att köra lättare än vad jag ursprungligen tänkt. Jag provade både platta brottarskor och lyftarskor idag. Jag gillar platt sula, med klack känns det som att jag lutar framåt och får all vikt på tårna. Däremot är ju lyftarskor breda och stabila.... Jag vinklar dessutom gärna ut höger fot mer än den andra, inte bra om jag ska vara rädd om knäna.

Senast redigerad av eulalia den 2015-09-26 klockan 19:15.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-27, 20:35   #992
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Lätt rygg och armar! (KAK)

Latsdrag 40kg 4x8st
Liggande kabelrodd med brett grepp 35kg 4x8st
Sittande kabelrodd med v-handtag 40kg 4x8st
Ryggflyes i maskin 4pl 4x8st
Sidolyft med hantlar 2kg 4x12st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Biceps kabelcurl 17kg 4x8st
Triceps pushdowns 20kg 4x8st
Triceps, enarms pushdowns med omv. grepp 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 8st, 17kg 8st

Skön genomkörare med lätta och strikta reps.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-28, 20:44   #993
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Lätt teknikpass! (KAK)

Knäböj, lowbar 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 5x4st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 5x3st

Kände mig småhängig och lite off idag. Testade om jag fortfarande kan få på mig min NXG böjdräkt i storlek 36 trots min viktuppgång, men det fick jag. Känslan var tight
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-30, 20:50   #994
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Lätt rygg och armpass! (OAK)

Rotatorcuff, blandade övningar
Latsdrag 40kg 3x10st
Kabelrodd med stopp 40kg 3x10st
cc Stående kabelrodd med rep uppifrån 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Biceps hantelcurl 5kg 10st, 6kg 10st, 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 10st
Triceps pushdowns 20kg 5x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-04, 20:29   #995
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Lätt överkropp! (SAK)

Utåt och inåtrotationer för axlar 2x12st
Rotatorcuff, blandade övningar
Pulldowns i maskin 30kg 3x12st
Sittande rodd i maskin 30kg 3x12st
Sidolyft med hantlar 2kg 3x12st
Ryggflyes i maskin 20kg 3x12st
Hantelrodd, enarms (rem) 26kg 12st
Axelprotraktioner 3x12st
Lutande hantelpressar, smalt 7kg 3x12st
Bänkpress, mellan grepp 20kg 3x12st

Jag har varit förkyld hela veckan, mest ont i halsen och hosta. Lätt och strikt genomkörare, både drag och lite pressar så jag får känna efter hur axeln reagerar på dagens övningar.

Senast redigerad av eulalia den 2015-10-04 klockan 20:32.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-07, 22:43   #996
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag =Armar! (ASK)

Triceps pushdowns, explosivt! 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 5x6st
Enarms triceps pushdowns med omv grepp 10kg 12st, 15kg 10st, 20kg 3x8st
Biceps hantelcurl, strikt! 6kg 12st, 8kg 10st, 10kg 3x8st
Utåt och inåtrotationer 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Axelprotraktioner 2x15st

Superstressat pass med kort vila för att jag skulle hinna passa tiden till en antidoping föreläsning.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-08, 20:36   #997
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Lätt teknikpass! (KAK)

Knäböj 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, (bälte på) 70kg 5x5st
Raka enbensmark med hantlar 6kg 3x5st
"Tunroths rumpspecial" 40kg 5x8st
Marklyft, sumostil 70kg 5st, 80kg 4st, 90kg 3x3st

Lätt och fint "kom igång" pass efter förkylningen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-09, 22:25   #998
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Rygg! (Gnesta)

Pulldowns i maskin med stopp, smalt grepp 30kg 10st, 40kg 8st, 50kg 6st
Latsdrag i maskin, X-tra brett grepp 50kg 5x6st
Rodd i maskin med stopp 50kg 5x6st
cc Liggande kryssdrag 5kg 6st, 10kg 6st, 15kg 3x6st
Utåtrotationer med hantel 2kg 2x15st

Dragövningar verkar funka rätt bra trots min skröppliga axel, men jag ska skynda långsamt med viktstegringen. Jag provade även en ny (bättre beg) bänktröja idag, greppbredden gick att få till och bryggan så det kändes kul. Ser fram emot att testköra den för första gången, när det nu blir av.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-10, 23:15   #999
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Grymt rolig dag på Bosön. Jag är deltagare på tränarkonventet och insuper kunskaper efter bästa förmåga.

Lördag = Marklyft! (Bosön)

Marklyft, smalt 75kg 4st, 85kg 4st, 95kg 4st, 105kg 4st, (bälte på) 115kg 4st, 125kg 1st, 135kg 1st
Core/vedhuggningar 3x8st/sida

Tangerat PB i marklyft, men denna gång gick det relativt lätt. Det tar sig.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-11, 19:34   #1000
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Knäböj och axelrehab! (Hälsogymmet)

Knäböj 50kg 7st, 60kg 6st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 3x4st
Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Bänkpress, mellangrepp 20kg 3x5st
Lutande smala hantelpressar 5kg 3x5st
Stående hantelpressar 3kg 3x5st
Axelprotraktioner 3x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-13, 19:41   #1001
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Marklyft och ben! (KAK)

Marklyft, sumostil 60kg 10st, 80kg 8st, 100kg 10st, (bälte på) 107kg 6st, 115kg 4st, 122kg 3st, 130kg 2st
Ryggresningar med ett ben 2x12st/ben
Repcrunch 50kg 2x12st, 40kg 2x20st
Raka enbensmark med hantlar 6kg 3x6st/ben
Knäböj, långsamt med stopp (bälte) 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5st
Liggande lårcurl med ett ben 10kg 3x10st/ben
Pistolsquats med ringarna som stöd 3x8st/ben

Bra pass idag. Jag tänkte särskilt på att korta slipsen och få bra båltryck medan jag genomförde övningarna.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-14, 22:25   #1002
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Pressar och triceps! (Hälsogymmet)

Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Axelprotraktioner 2x15st
Stående hantelpressar 2kg 10st, 3kg 8st, 4kg 3x6st
Lutande smala hantelpressar 4kg 10st, 5kg 8st, 6kg 3x6st
Bänkpress, mellangrepp 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 3x6st
Triceps pushdowns 9pl 10st, 10pl 8st, 11pl 3x6st
Triceps enarmspushdowns med omvänt grepp 3pl x10st/arm
cc Bröstflyes, superlätt 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 6x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-15, 19:39   #1003
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Knäböj och marklyft! (KAK)

Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 5st, 87kg 3st, 95kg 3st, 102kg 2st
Goodmornings 40kg 3x10st
Marklyft, stående på kloss (grippers), explosivt! 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 3x5st
Hipthrusters 80kg 6st, 85kg 6st, 90kg 6st, 95kg 6st, 100kg 6st
Plankan med viktskiva 25kg 1min

Idag fick jag hjälp med passning och då vågade jag mig äntligen utanför buren för att böja och lägga på lite vikt. I alla övningar tänker jag numer på att jobba med bålen på rätt sätt och förhoppningsvis är detta nu nyckeln som kan få det att lossna för mig även i knäböj. Kämpa på...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-17, 14:55   #1004
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Teknikböj, mark och rygg! (ASK)

Knäböj 50kg 5x4st, 70kg 3x4st
Sälrodd, bänkgrepp med stopp (grippers) 50kg 4x10st
Marklyft med stopp, explosivt! 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 5x4st
Armgång i stege 2x1 längd
Ryggflyes med stopp i maskin 4pl 4x10st
Sidolyft med hantlar, strikt! 2kg 2x10st, 3kg 2x10st, 4kg 2x10st
Biceps hantelcurl 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 10st, 10kg 10st

Idag blev det mycket tekniksnack och nördande med fotvinklar och detaljer i knäböj. Skönt också att kunna köra ryggträning ordentligt igen, inget ömmande från axen men sidolyften är jag fortfarande mycket försiktig med. Det tar sig!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-18, 19:52   #1005
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Pressar och triceps! (KAK)

Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 3x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Bänkpress, mellangrepp 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 3x6st
Militärpress, smalt 20kg 3x6st
Lutande hantelpress, smalt 7kg 10st, 8kg 8st, 9kg 6st
Triceps pushdowns 40kg 6st, 35kg 8st, 30kg 10st

Det går bättre och bättre dag för dag...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)