Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag = Bål och marklyft! (Hälsogymmet)

Frontböj 50kg 5x5st
Marklyft stående på gul viktskiva, explosivt (remmar) 50kg 5st, 75kg 5x5st
Marklyft, sumostil (remmar) 75kg 3x5st
Marklyft, sumostil (halvdräkt, bälte) 115kg 3x3st
Rulldåren 3x10st

Försökte att tänka särskilt på att spänna bålen rätt trots dom relativt låga vikterna idag.

[eulalia]

Tisdag = Bänkpress och Böj! (OAK)

Bänkpress med stopp, smalt till brett grepp 40kg 2x5st, 50kg 2x5st, 60kg 2x5st, 70kg 2x5st, (TNG) 80kg 5,4st
Tricepspress i maskin 50kg 5x6st
Knäböj med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, (Bälte på) 80kg 3x3st
Benspark med ett ben 35kg 3x6st/ben
Ryggresningar med ett ben 2x10st/ben

Bänken gick hyfsat idag men jag körde egentligen lite för tungt, axeln har varit lite öm i dryga veckan efter ett misslyckat försök att testa hur vig jag var. Fick passning på sista setet, bryggan blev konstig och vinglig och där hade jag eg 2 fail av dom 4 lyften. Nötte på med några lätta set böj och lite ben för att vila axeln.

[eulalia]

Torsdag = Marklyft! (Hälsogymmet)

Marklyft, sumostil 60kg 6st, 75kg 5st, 90kg 4st, 105kg 3st
Marklyft, sumostil (halvdräkt, bälte) 120kg 1st, 125kg 1st, 130kg 1st, 135kg 1st, 120kg 2x2st
Marklyft, smalt (Bälte) 100kg 4st, 105kg 3st, 110kg 2st, 115kg 1st
Hacklift 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st
Knip och coreövningar
Rulldåren 2x10st

Jag är nöjd med dagens träningspass, mest för att det var fokus och koncentration på lyftandet och inte så mycket annat, och då trivs jag.

[eulalia]

Fredag = Bänktröja! (Gnesta)

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 4st, 57kg 3st, 62kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 5kl 1st, 120kg 4kl 1st, 125kg 3kl 1st, 130kg 2kl 2x1st, 1kl 1st

Min axel har ömmat lite så idag blev det säkra och relativt lätta lyft. Nemas problemas, blev sjukt sugen på att börja leka lite mer med dragningar av tröjan för att se hur mycket jag kan öka. Jag hade även sjukt kul på passet idag, precis så som det ska kännas. Jag längtar till nästa träning

[bighulken]

Bare å köre på då.....när du har good flow.........lol........ha det.....Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Samma glädje idag... Det tar sig

Lördag = Knäböj! (ASK)

Knäböj, smalt 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 2st
Knäböj (Dräkt, bälte, lindor) 120kg 2st, 135kg 1st, 145kg 1st, 155kg 1st, 160kg 1st
Plankan 20kg 1min

Gjorde rätt bra lyft med små teknikjusteringar lite hit och dit, djupet just ovanför parallellt. Fick prova en annan sorts knälindning också som kändes helt okej.

[eulalia]

Söndag = "Lätt" Rygg och Biceps! (Hälsogymmet)

Stångrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 3x10st
Stångrodd, smalt sup grepp (remmar) 70kg 3x10st
cc Facepulls med rep 50kg 3x10st
TRX ryggflyes 3x6st
Sidolyft,,, funkade inte idag, gjorde ont i axeln
Kettlebellsvingar 24kg 3x20st
Inåt och utåtrotationer för axlar 1pl 3x15st
Biceps enarms koncentrationscurls 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 10st
Janda situps 3x20st
Hängande benlyft (remmar) 8st,,, ömmade i axeln

Skönt pass utan vikthets men det kändes gött i ryggen att få en liten genomkörare iaf.

[eulalia]

Tisdag = Lätta böj och tyngre marklyft! (Hälsogymmet)

Knäböj, smalt med lägre stång 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (Bälte på) 80kg 5st, 85kg 3x3st
Raka enbensmark med kettlebell 10kg 3x5st/ben
Knäböj med pinne på raka armar 3x5st
Marklyft, smalt (döda starter) 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, (Bälte på) 110kg 5st, 125kg 2x1st, 115kg 2x2st
Benlyft ut åt sidan (Sygnum) 20kg 3x10st/ben
Simmarplankan 30st/ben
Liggande höftlyft åt sidan 2x10st/sida

Idag knorrade min "ländröv" igen, jag tror att det är sådan här falsk ischias som spökar igen och då brukar det gå bort med stretching. Alla lyft gjordes därför med 100% bålspänning och snygg teknik. Försökte även att sänka stången en aning på ryggen men utan att det blev obehagligt, skillnaden tror jag inte blev så stor...

[eulalia]

Onsdag = Knäböj och lite sumomark! (OAK)

Knäböj, smalt 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (Bälte på) 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st, 95kg 1st, 100kg 1st
Benspark med ett ben 35kg 3x6st/ben
Marklyft, sumostil 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st, (halvdräkt, bälte) 120kg 4x2st

100 % korrekta lyft idag med då ländröven trilskas. Nu kommer jag att åka upp till SM-veckan imorgon (dock inte för att tävla) och då borde kroppen hinna med lite välbehövlig återhämtning och även borde det finnas tid över för lite välgörande stretching.

[bighulken]

Ha det trevligt, där uppe.......Med vänlig hälsning/

Funderade själv på detta, men, blir inget av detta........lol.

[eulalia]

Jag har det riktigt bra här uppe bighulken!

Fredag = Stretching!

Ben, rumpa, höfter och rygg.

Lördag = Superlätt böj och rygg! (SAK)

Knäböj med stopp, 50kg 5x5st
Ryggflyes i maskin 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st
Facepulls 25kg 5x5st

[eulalia]

Söndag = Sumomark! (SAK)

Marklyft, sumostil, teknik 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Raka Marklyft, stående på låda 50kg 5x5st

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Jag har det riktigt bra här uppe bighulken!

Fredag = Stretching!

Ben, rumpa, höfter och rygg.

Lördag = Superlätt böj och rygg! (SAK)

Knäböj med stopp, 50kg 5x5st
Ryggflyes i maskin 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st
Facepulls 25kg 5x5st

Nice att höra.......

[eulalia]

Jag har försökt att hålla mig borta litegrann från gymmet, röven behöver vila men axeln känns faktiskt återhämtad igen.

Onsdag = Bänktröja! (Gnesta)

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 5kl 2st, 120kg 4kl 1st, 130kg 2kl 1st, 135kg 1kl 1st, 0kl Fail,1st, 145kg 2kl 1st

Jag fantiserade om lite tyngre vikter innan passet men formen väl på plats i gymmet fick avgöra. Det känns som att jag har rätt bra koll och kontroll över hur jag ska lyfta med denna tröja, måste dock börja våga ta ut svängarna med olika dragningar för att se om jag kan vinna fler kilon ur materialet.

[eulalia]

Lördag = Knäböj och Marklyft! (ASK)

Knäböj, smalt 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, (Bälte på) 90kg 3st, 100kg 2st
Marklyft, sumostil 60kg 2x3st, 80kg 2x3st, 100kg 2x3st Gjorde sedan en teknikändring...
Marklyft, sumostil 60kg 2x3st, 80kg 2x3st, 100kg 2x3st
Marklyft (halvdräkt och bälte) 100kg 1st, 110kg 1st, 120kg 1st, (heldräkt, inget bälte) 4xfail
Marklyft, smalt, stående på gul viktskiva, explosivt!!! 80kg 5x4st
Plankan med viktskiva på ryggen 20kg 2x1min
Sälrodd (remmar) 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Rulldåren 3x10st

Kämpa på, kämpa på, en vacker dag så ska det gåååå! Idag hade jag sumomark som huvuduppgift och två av mina lyftarkamrater såg en teknikbrist som jag måste öva på. Jag roterar inte ut lårbenen då jag ställer mig i lyftposition, jag ändrade detta och det kändes faktiskt mer rätt än vad det gjort tidigare. Hoppas att detta kan vara nyckeln till att komma igång med sumotekniken, bara att nöta. Provade sedan att dra på mig den nya velocityn, halvdräkt funkar men inte med dräkten uppdragen, jag kommer inte ned till stången och sedan kryper benen längre upp och klämmer ont som fan.