Vad gör jag för fel?

[Carlzzon85]

Tja,
Jag försöker gå ner i vikt och verkar ha nått en platå. Mit kost ser ut som följande:

Frukost:
1 portion havregrynsgröt med 1 tesked jordnötssmör och 1 skopa whey 80 samt 2 kokta ägg.

Sen lunch/mellanmål:
varma koppen soppa
1 toast med en matsked jordnötssmör
2 dl vaniljyogurt
1 kopp bär (hjortron, blåbär, svarta vinbär och hallon)
1 proteinshake

Middag:
ca 75-100g kokt ris/potatis/pasta
ca 200-220 g kött/fisk/fågel
Grönsaker


Detta upplägg funkar för mig av praktiska skäl och hur mina dagar ser ut och jag håller mig mätt under dagen. Jag styrketränade förr, men har slutat pga. pandemin. Vill inte utsätta mig för onödiga risker då jag har folk i familjen som är i riskgrupp.

Idag försöker jag jogga i stället. Jag brukar jogga ca 5 km 3-4 gg per vecka samt ta promenader på 8-10 km 1-2 ggr per vecka.

Jag har lyckats gå ner från 103 till 96 och tappat 4 cm runt midjan, men nu har jag de senaste 2 veckorna stått stilla på 96 kg.

Enligt alla appar jag testat borde jag gå ner minst 0.5 kg per vecka.

Vad gör jag för fel?