Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag = Vecka 4, pass 3 och 4, överkropp! (ASK)

Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Roddmaskin + Axeldrag bakåt 40kg 6+6st, 45kg 6+6st, 50kg 6+6st, 55kg 6+6st
Latsdrag + Axeldrag nedåt 40kg 4x(6+6st)
Stångsänkningar, långsamt 4×8st / s.set med
cc Facepulls med rep 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st, 45kg 8st
Sidolyft med hantlar 5kg 4x8st
Biceps alt hantelcurl 14kg 4x8st

Vila

Lutande smala hantelpressar 12kg 3x8st
Bänkpress, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Triceps pushdowns med rep 30kg 25st, 40kg 3x8st / s.set med
Axelprotraktioner 3x15st

Stretching för bröst och nacke

Det har varit DM i styrkelyft hela denna helg och jag har roddat med att stötta en lyftare plus att jag har varit funktionär. Min träning fick bli som den blev, uppvärmningsytorna är till för dom som tävlar så att följa planen med knäböj och marklyft passade sig helt enkelt inte, men överkroppen fick sig en ordentlig omgång istället och det är väl bra det.