 |
2020-04-02, 21:33
|
#151 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Knäböj
0 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 eller 10 reps, glömde 60 kg 12 reps 60 kg 12 reps 60 kg 12 reps 60 kg 12 reps Benspark steg 10 8 reps steg 9 9 reps steg 8 10 reps steg 8 10 reps Liggande lårcurl steg 9 10 reps steg 9 9 reps steg 8 10 reps steg 8 10 reps Hängande benlyft 10 10 10 10 Vadpress i benpress 50 kg 20 reps 50 kg 20 reps 50 kg 20 reps 50 kg 20 reps 50 kg 20 reps 50 kg 20 reps Kabelcrunches 60 kg 10 reps 60 kg 10 reps 60 kg 10 reps väldigt kort ROM så ska köra samma vikt nästa gång Situps 18 13 14
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
2020-04-05, 17:48
|
#152 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Skulle tränat armarna i förrgår, men det blev lite sent, så jag tränade dem igår. Men det blev lite sent, så jag hinner inte skriva ner träningen förrän idag.
Hantelcurl (uppvärmning) 3 kg 20 reps 6 kg 10 reps Stångcurl 25 kg 12 reps 25 kg 12 reps 25 kg 12 reps 25 kg 12 reps Liggande french press med stång kvastskaft 30 reps lätt stång 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 1 rep 35 kg 9 reps 35 kg 9 reps 35 kg 9 reps 35 kg 9 reps Sittande bakåtlutande hantelcurl, hade lite "svårare" teknik: Lät armarna hänga rakt ner 10 kg 11 reps 10 kg 7 reps 9 kg 9 reps 8 kg 6 reps Ska köra samma teknik nästa gång men testa fyra tior. Stående repdrag över huvudet från nedre trissa. Även denna gång hade jag en "svårare" teknik: Jag tvingade händerna att ha lite avstånd, istället för att hålla ihop dem. 21 kg 10 reps 21 kg 7 reps 17,5 kg 9 reps 15 kg 7 reps Ska la bara köra på samma vikter nästa gång ungefär men försöka göra fler reps. Spidercurl 4 kg 6 reps 3 kg 10 reps 3 kg 10 reps 3 kg 10 reps Pushdown 35 kg 8 reps 31,5 kg 10 reps 31,5 kg 9 reps 28 kg 9 reps.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-08, 09:44
|
#153 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Hoppade över ryggpasset i förrgår för tjejen jag dejtar skickade ett SMS med en frestelse jag inte kunde motstå.
Sen hann jag inte träna. Men istället körde jag dubbelpass igår, så nu är jag i fas. Gårdagens träning: Marklyft 60 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 1 rep 120 kg 5 reps 120 kg 5 reps 120 kg 5 reps 120 kg 5 reps 120 kg 5 reps Lagom tungt, kan nog bränna av 5 kg mer nästa femrepparpass. Bänkpress 20 kg 20 reps 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 40 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 10 reps, där satt den 80 kg 9 reps, fan, händerna gled ut (inget talk) 80 kg 8 reps Pronerade chins 7 7 7 7 7, sista var astung Lutande hantelpress 25 kg 10 reps 25 kg 7 reps 22,5 kg 8 reps Sittande kabelrodd 65 kg 10 reps 65 kg 10 reps 65 kg 10 reps 65 kg 9 reps Press 20 kg 1 reps 35 kg 10 reps 35 kg 10 reps 35 kg 10 reps Stångshrugs 70 kg 10 reps 70 kg 10 reps 70 kg 10 reps 70 kg 12 reps Dips 10 10 9 Handledscurl 20 kg 11 reps 20 kg 9 reps 20 kg 9 reps 20 kg 11 reps Varför var jag svagare här? Kanske blev uttröttad av marken eller nåt. Eller så rullade jag stången längre ut på fingrarna. Omvända handledscurl med hantel 5 kg 15 reps 5 kg 15 reps 5 kg 15 reps 5 kg 13 reps Hantellyft åt sidan 9 kg 10 reps 9 kg 8 reps 8 kg 10 reps 8 kg 10 reps.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-09, 16:28
|
#154 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Knäböj
0 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 85 kg 5 reps 85 kg 5 reps 85 kg 5 reps 85 kg 5 reps 85 kg 5 reps, såg ljusa prickar framför ögonen efteråt.  Fan bra för att vara mig! Jag måste vara nära PB-stark i böj. Benspark steg 10 8 reps steg 9 10 reps steg 9 9 reps steg 8 9 reps Liggande lårcurl steg 9 10 reps steg 9 10 reps steg 9 10 reps steg 9 10 reps Hängande benlyft 10 10 10 10 Vadpress i benpress 50 kg 21 reps 50 kg 21 reps 50 kg 21 reps 50 kg 21 reps 50 kg 21 reps 50 kg 21 reps Kabelcrunches 60 kg 10 reps 60 kg 10 reps 60 kg 10 reps 60 kg 10 reps Också lite för kort ROM. Situps 24 16 17 Övrigt: Kände för första gången på gymmets bicepsmaskin, den var jävligt skön. Önskar att jag upptäckt den tidigare. Övrigt övrigt: Flyttar snart hem till Blekinge i ett halvår.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-10, 23:06
|
#155 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggade 8 km idag, pajade vänsterknät. Tror det läker inom några dagar.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2020-04-11, 19:27
|
#156 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tyckte jag var lite psykiskt utmattad idag. Det tog emot mer än vanligt att börja träna, och att ta ut sig i seten. Funderar på om det beror på att jag tog ut mig rätt hårt i joggingrundan igår, 8 km är långt för mig och när jag joggar med min polare så blir det rätt bra tempo. Fick "jogga med pannbenet" rätt mycket. Undrar om viljestyrka är en sån "källa" som kan bli "tömd" och fortsätta vara det under mer än en dag.
 Hantelcurl (uppvärmning) 3 kg 20 reps 6 kg 10 reps Stångcurl 26 kg 12 reps 26 kg 12 reps 26 kg 12 reps 26 kg 10 reps. Där tog det stopp! Kommer byta gym nästa armpass och tvingas köra på 27,5 kg. Tror jag ska göra tior rakt över. Liggande french press med stång kvastskaft 30 reps lätt stång 20 reps 20 kg 10 reps 35 kg 10 reps 35 kg 10 reps 35 kg 10 reps 35 kg 10 reps Sittande bakåtlutande hantelcurl 10 kg 11 reps 10 kg 7 reps 9 kg 9 reps 8 kg 8 reps Stående repdrag bakom huvudet från nedre trissa 21 kg 10 reps 21 kg 8 reps 17,5 kg 10 reps 17,5 kg 10 reps Spidercurl 3 kg 10 reps 3 kg 10 reps 3 kg 10 reps 3 kg 10 reps Pushdown 35 kg 8 reps 31,5 kg 10 reps 31,5 kg 10 reps 31,5 kg 10 reps De snabba ökningarna har avtagit... Men jag ökar sakta.  Tycker jag har fått lite större biceps också. Utan att ha blivit fetare! Får säga att träningen går bra nu.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-14, 10:41
|
#157 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Gårdagens träning.
Marklyft 60 kg 10 reps 80 kg 5 reps 100 kg 1 rep 120 kg 1 rep 130 kg 3 reps 130 kg 3 reps 130 kg 3 reps 130 kg 3 reps 130 kg 3 reps 130 kg 3 reps Pronerade chins 7 7 7 7 7 7 Sittande kabelrodd 65 kg 10 reps 65 kg 8 reps 60 kg 10 reps 60 kg 10 reps Stångshrugs 70 kg 12 reps 70 kg 12 reps 70 kg 12 reps 70 kg 12 reps Handledscurl 20 kg 20 reps 20 kg 20 reps 20 kg 15 reps 20 kg 16 reps Omvända handledscurl med hantel 5 kg 15 reps 5 kg 15 reps 5 kg 15 reps 5 kg 15 reps
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-14, 15:27
|
#158 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Var svagare än sist i bänk i dag, men var starkare i de andra övningarna, så min självkänsla förblev intakt.
Bänkpress 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 10 reps 80 kg 8 reps 80 kg 8 reps Lutande hantelpress 25 kg 10 reps 25 kg 10 reps 25 kg 7 reps Press 20 kg 10 reps 40 kg 9 reps 40 kg 9 reps 40 kg 9 reps Dips 10 10 10 Hantellyft åt sidan 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-16, 22:00
|
#159 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Flytt till Blekinge Flyttar till Blekinge över våren/sommaren. Fick inte praktik, så ska göra uppgift på distans istället. Samt sommarjobba med samma jobb som förra gången. Bor hos föräldrarna nu, till slutet av augusti. Och tränar på gymmet där (så vikterna kommer se annorlunda ut på flera av maskinerna). Det kommer även figurera massor höns i journalen nu, och massor vedhuggning och annat drängjobb.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-17, 18:22
|
#160 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Hann inte träna igår för jag var tvungen att fånga en tupp (seriöst) så jag körde dubbelpass idag igen.
Hade nytta av min journal idag, då jag gick tillbaka och tog senast när jag tränade på det här gymmet. Uppladdningen var sämsta möjliga: En halvtimme solande. Groggy i huvudet drog jag till gymmet, men hade piggnat till innan jag kom innanför dörren. Knäböj 0 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 90 kg 3 reps 90 kg 3 reps 90 kg 3 reps 90 kg 3 reps 90 kg 3 reps 90 kg 3 reps Hantelcurl (uppvärmning) 3 kg 10 reps 6 kg 6 reps Stångcurl 27,5 kg 11 reps 27,5 kg 11 reps 27,5 kg 11 reps 27,5 kg 11 reps Liggande french press med stång kvastskaft 10 reps lätt stång 25 reps 20 kg 10 reps 40 kg 9 reps 40 kg 9 reps 40 kg 9 reps 40 kg 9 reps Hängande benlyft 10 10 10 10 Benspark 32 kg 10 reps 32 kg 10 reps 32 kg 10 reps 32 kg 10 reps Sittande lårcurl 63,5 kg 10 reps 63,5 kg 10 reps 63,5 kg 10 reps 63,5 kg 13 reps Sittande bakåtlutande hantelcurl 10 kg 8 reps 9 kg 10 reps 9 kg 9 reps 8 kg 7 reps Stående repdrag över huvudet från nedre trissa 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps Vadpress i benpress 120 kg 13 reps 120 kg 13 reps 120 kg 13 reps 120 kg 13 reps 120 kg 13 reps 120 kg 13 reps Kabelcrunches 45,5 kg 12 reps 45,5 kg 12 reps 45,5 kg 12 reps 45,5 kg 12 reps Koncentrationscurl 3 kg 15 reps 3 kg 20 reps 4 kg 18 reps 5 kg 19 reps Pushdown 59 kg 10 reps 59 kg 10 reps 59 kg 10 reps 59 kg 11 reps Situps, var grymt mycket svagare än sist men körde på hårdare underlag och tänkte på att inte lyfta hälarna 9 6 3
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2020-04-17, 20:13
|
#161 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Gjorde en liten film som jag tycker rätt bra visar skillnaden posering och ljus gör.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-04-17, 21:49
|
#163 | ||
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
|
2020-04-18, 06:41
|
#164 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 406
|
Haha vilken skillnad!
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2020-04-18, 07:38
|
#165 | ||
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:12.
