Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-18, 12:01   #901
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Onsdag 18 mars

Stångcurl 5x10
Koncentration curl 4x10
Hammercurl 4x10
---
Smal bänk till kloss 4x10
Armhävning 3x15
Mage 3x15
Pushdown 3x15

Gött armpass

Ovanligt att inte starta med en basövning. Det händer inte ofta.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-19, 16:53   #902
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Torsdag 19 mars 2020

Bänkpress FU
1x101 gubbpers?
Mot kloss
3x90
2x100
1x110

Marklyft
2x120,122,5,125,127,5,125,122,5,120

Flyes
3x10

Biceps-Mage
2 set

Jobbat ute på gården lite idag och var bra uppvärmd. En kall öl innan passet gjorde susen. Stark bänk och bra viktval i mark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-20, 07:08   #903
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 545
Alltså en bira innan passet. Magiskt! Då passar det mer än väl att slå ett gubbpers
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-21, 09:18   #904
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
21 mars 2020

6km 40 min
142/6:30

Kom igång jogg efter förkylning. Vi är i stugan i Mönsterås i helgen. Kul med lite nya omgivningar. Sega ben idag dock.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-22, 07:15   #905
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
22 mars 2020

9km 59 min
6:40/147

Upptäcktsfärd i Nydala. Hittade lite trevliga stigar. Finns mer att utforska nästa gång vi åker till stugan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-24, 10:38   #906
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Tisdag 24 mars 2020

Bänk fu
2x2x95
---fötterna på bänken---
2x105,102,5,100,97,5,95,92,5,90

Axelpress
25kgx10,8,6,4

Chins
3x3+15

Tryndrag-Biceps-Mage
2 set



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 07:21   #907
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Onsdag 24 mars

5km@40 min
140/8

Har funderat på att testa denna rundan länge. Över en mosse och sedan längs en å. Obanad terräng. Men det var för mycket gran. Så det var lite väl svårsprunget.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 17:04   #908
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 545
Jävlar vad bra bänkat.

Kul med lite nya områden att jogga i också
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-26, 07:58   #909
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Torsdag 26 mars 2020

Hirvis fu
8x8x70
2 min vila.

Flyes-Shrugs-biceps-mage
4 set

Börjar om med Hirvis. 2,5 kg tyngre än förra gången. Fixade 101 denna gången klarar jag 102 nästa gång så är jag nöjd.

Satte på en timer under Hirvis. 1 min arbete och 2 min vila.

Kort o gott ett gött pass.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-26, 12:06   #910
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Torsdag 26 mars 2020

Tröskelintervaller 4x1km 5:30 tempo

Dubbla pass idag! Solen skiner, förkylningen snart borta och lite fart i benen. Gött!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 10:11   #911
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Måndag 30 mars 2020

11km 5:58 tempo

Har lust att ta i lite mer på passen och bli snabbare. Dagens målsättning var att hålla mig under 6:00 tempo. Blev ganska tufft efter 7 km då det också var en del uppför. Men fick ändå in en km på 5:30 när jag tog i. Så det finns lite snabbare tempo i kroppen

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-31, 10:34   #912
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Tisdag 31 mars 2020

Hirvis Fu
7x7x75

Marklyft
3x120,122,5,125,122,5,120

Flyes
3x8

Biceps-Mage
3 set

Jodå, bra bänk och mark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-03-31, 13:24   #913
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 545
Snabbt och starkt Kul att marklyftet fungerar!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-04, 08:17   #914
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Lördag 4 april 2020

Tröskelintervaller
5x1km 5:30 tempo
10 km totalt

Tufft men överkomligt. Gick all out på sista intervallen. Vilket gjorde hemjoggen lite jobbig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 08:13   #915
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 026
Söndag 5 april 2020

Hirvis fu
8x1x95

Axelpress
25kgx12,10,8,6,4

Chins
4x4+10

Tryndrag
3x20

Fick sätta ner fötterna på sista setet i bänken. Men nöjd ändå. Varje set kräver fokus. Viktigt att få fart från botten. Får jag upp stången en decimeter så klarar jag oftast lyftet.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)