Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-01, 15:58   #856
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 125
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Bättre. Är mer noga på pressbanan med fötterna uppe. Vill inte ha några vingliga lyft.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Jag som varit lite tveksam till FU just för axlarna.
Får det inte att kännas lika tryggt som när jag går upp i brygga och bendriv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-02, 19:48   #857
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
Varit sliten i det mesta den sista tiden. Knä, höfter fotleder, röv, rygg. Gissar att det är det är löpningen plus jobbet som har gjort det. Traskar runt på betonggolv 10 dagar i rad. Idag har inte suttit på 12 timmar. Är man redan sliten så blir det iaf inte bättre av det.

Tänker att februari får bli lugnt. 140-150 i puls på passen. Skippa tempot ett tag. Låta kroppen vila lite och bygga aerob bas istället.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 19:39   #858
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
3/2-2020 måndag

8,5km
6:59/143

Ont i nedre rygg första tre km. Bättre sedan. Känner mig fräschare efteråt. Lugn träning i februari blir bra

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 12:57   #859
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
4/2-2020 tisdag

Hirvis
8x8x70 fu

Latsdrag-Bröstmaskin-Mage
3 set

Biceps-Triceps
2 set

Testar lite Hirvis med fötterna uppe. Svintrevligt pass i Kvillsfors. Pump i överkropp

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 12:52   #860
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
6/2-2020 torsdag

Hirvis pass 2
8x1x90

Axelpress
21kgx12,10,8,6,4

Shrugs-Facepulls
3 set

Direkt från sängen till detta. Redbull och choklad till frukost. Men nu är jag vaken iaf

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-07, 11:55   #861
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
7/2-2020 fredag

Nyboda åmjölkesbo knivshult Husnäs nyboda

20,2km@2:20
6:56/149

Långpass i lugnt tempo. Benen blev lite trötta sista kilometerna. Annars ett gött pass. Kul att kunna vara igång länge utan att bli förstörd.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 12:55   #862
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 928
Är det det längsta som du har sprungit? Har du kommit till stadiet att det är en piece of cake mentalt att vara igång länge? Tänker på att befinna sig i nuet, kunna zona ut rätt rejält samt vara positiv under passet.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 19:23   #863
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Är det det längsta som du har sprungit? Har du kommit till stadiet att det är en piece of cake mentalt att vara igång länge? Tänker på att befinna sig i nuet, kunna zona ut rätt rejält samt vara positiv under passet.
Nej jag har sprungit Stockholm marathon en gång tidigare. Plus lite andra långpass. Men ganska långt är det. Gick ju ganska lätt också. Ingen musik eller podcast. Bara lugnt och skönt. Inga barn som skriker eller fruga som tjatar. Det är lite meditation att få vara ifred på långpassen

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 19:28   #864
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
10/2-2020 måndag

10km@1:06
6:30/150

En lugn mil. Kör bara efter pulsen nu. Kul att få till några hyfsat snabba kilometrar trots att pulsen ligger mellan 140-150. Sista kilometern var det brutal motvind. Då steg pulsen. Då bestämde jag mig för att ösa på istället. Kul att ta i lite på dom lugna passen med.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 09:07   #865
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 928
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Nej jag har sprungit Stockholm marathon en gång tidigare. Plus lite andra långpass. Men ganska långt är det. Gick ju ganska lätt också. Ingen musik eller podcast. Bara lugnt och skönt. Inga barn som skriker eller fruga som tjatar. Det är lite meditation att få vara ifred på långpassen

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Okej Jag håller med om att det är lite meditativt. För mig så förhöjer musik upplevelsen. Vanligtvis börjar jag med lugnare och mer stämningsfull musik, har en lista som heter typ "Piano Ballads". Mot slutet växlar jag över till lite mer peppande.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 09:43   #866
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 537
Starkt med 20,2 km!
Har själv så jäkla svårt att motivera mig till så pass långa distanser just nu. Kanske har med vintern och vädret att göra dock ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 10:06   #867
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Okej Jag håller med om att det är lite meditativt. För mig så förhöjer musik upplevelsen. Vanligtvis börjar jag med lugnare och mer stämningsfull musik, har en lista som heter typ "Piano Ballads". Mot slutet växlar jag över till lite mer peppande.
Jag är inte nitisk åt något håll. Ibland blir det pod, ibland musik och ibland tyst. Men oftast tyst. Är så ovan löpare att jag måste tänka lite på hur jag springer. Att börja ett långpass lugnt och tyst för att dra på Dropkick Murphys mot slutet ger en jäkla kick. Sånt är ju också skoj.
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Starkt med 20,2 km!
Har själv så jäkla svårt att motivera mig till så pass långa distanser just nu. Kanske har med vintern och vädret att göra dock ^^
Asså, vädret är ju inget upplyftande den här vintern. Runt nollan, mulet och regn har det varit här sedan oktober. Att få springa i sol är en avlägsen dröm.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 10:17   #868
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 928
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Asså, vädret är ju inget upplyftande den här vintern. Runt nollan, mulet och regn har det varit här sedan oktober. Att få springa i sol är en avlägsen dröm.
Det har varit en otroligt tråkig vinter sett ur ett estetiskt perspektiv men en jävla dröm som löpare. Regn är självklart inte kul men vi har allt som oftast någon plusgrad och total avsaknad av snö. Helt optimalt sett ur träningssynvinkel.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 12:57   #869
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
11/2-2020 tisdag

Hirvis
7x7x75 fu

Latsdrag-Bröstmaskin-Mage
3 set

Marklyft
5x5x70

Biceps-Triceps
2 set

Jodå. Bra pump pass.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 15:57   #870
stridis
Registered User
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Förra gången jag sprang fort på 15 km så maxade jag milen dom första 10 km. Vilket gjorde dom sista 5 tunga. Då blev genomsnittstiden 5:58.

Idag var planen att maxa på 15 km. Jag vet att dom sista 5 är tuffa med en hel del uppför. Ville därför ha lite marginal när jag kom dit. Tanken var att köra 5:50-5:55 tempo. När jag kom till 11 km så låg tempot på 5:47 så allt gick enligt plan. Rätt kul att maxa på en så lång distans. Det handlar ju om att ta i ganska mycket hela tiden. Inte för mycket för då bränner man sin kapacitet och inte för lite för då kan jag inte reparera. Låg ju trots allt på 88 i puls i snitt. Finns inte så mycket mer att hämta då.
Bara tanken på att pressa sig på distanspass.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)