Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-13, 09:12   #826
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
13/1-2020 måndag

Smolov pass 8 fu
7x3x87,5 fu
3x3x87,5 fötterna på bänken

Chins
2x5+10
1,2,3,4,3,2,1

Tryndrag-Biceps
2 set

Fixade 7 set på 87,5. Känns ganska bra ändå. Det är en tung vikt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 14:12   #827
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
12/1-2020 söndag

Tröskelintervaller
6x1km@5:40 tempo
75 sekunder vila
Maxpuls 182

10 km totalt med uppvärmning.

Första intervallerna lätta. Men mot slutet känns vilan kort. Lite långtråkigt med så långa intervaller. Får hitta nåt bra att lyssna på till nästa gång. En låt är ju bara en halv intervall.
Bra pass! Tror det är nyttigt att testa på lite kortare vila också. Innan förra veckan hade jag nog aldrig kört intervaller med kortare än tre min vila och när då polaren introducerade 45 sek joggvila mellan intervallerna så blev det en rejäl chock. Kändes som att man inte hann slappna av för fem öre innan det var dags att kuta igen. Hemskt men också bra att man vågar sig på något obekvämt med jämna mellanrum.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 14:16   #828
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Samma här med vilan. Började med 3 min, men har sänkt till 2 min när jag kör själv. När jag körde med kollegor i fredags blev det dock 1 min på deras initiativ vilket kändes väldigt kort. Tycker även det är stor skillnad på gå/stå-vila och joggvila. Kan man stå eller gå runt på stället återhämtar man sig ju bra mycket bättre än om man tvingas jogga (även om det är väldigt långsamt).

Finns nog vinster och förluster med både lång och kort vila och variation är säkert nyckeln som vanligt
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 14:19   #829
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Samma här med vilan. Började med 3 min, men har sänkt till 2 min när jag kör själv. När jag körde med kollegor i fredags blev det dock 1 min på deras initiativ vilket kändes väldigt kort. Tycker även det är stor skillnad på gå/stå-vila och joggvila. Kan man stå eller gå runt på stället återhämtar man sig ju bra mycket bättre än om man tvingas jogga (även om det är väldigt långsamt).

Finns nog vinster och förluster med både lång och kort vila och variation är säkert nyckeln som vanligt
Ja, joggvila suger ju röv Även det är något helt nytt för mig. Jag är dock helt med dig på att två min vila är lagom när man kör lite längre intervaller. Enda anledningen till att jag har kört tre är eftersom att någon någon gång har sagt att två-tre min vila är lagom vid 4x4/tusingar och då har jag givetvis valt det övre spannet p.g.a. bekvämlighet. I själva verket har jag alltid tyckt att tre min är väldigt länge och ofta har jag varit återhämtad innan vilan ens har nått två min.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 13:02   #830
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
14/1-2020 tisdag

14km@1:39
7:06/158

Skogsstig/grusväg första 7km. Rundan startade med en rejäl uppförsbacke. Det i kombination med stiglöpning mördade mina ben. Valde asfalt på vägen hem. Fick bort lite av segheten mot slutet men överlag så var det här ett tungt pass för benen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 13:04   #831
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Kul att ni skriver och läser Peppelz o mackejuve

Svarar när jag hinner. Lite stressigt vissa dagar...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 07:53   #832
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
15/1-2020 onsdag

Smolov pass 9
6x6x75

Hantelpress-Shrugs

Biceps-Mage

Rumble roller

Kände mig som 100 år när jag ut till ladan. Ont i rygg, handleder, höfter, knän och vänster trampdyna. Men när blodet pumpar och adrenalinet smyger sig fram så lever man igen. 20 år gammal igen i 45 min

Ett kärt återseende med Rumble roller gjorde också underverk för en trött kropp.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 15:18   #833
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Kände mig som 100 år när jag ut till ladan. Ont i rygg, handleder, höfter, knän och vänster trampdyna. Men när blodet pumpar och adrenalinet smyger sig fram så lever man igen. 20 år gammal igen i 45 min
Så är det när latmasken pressas ut ur kroppen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 16:47   #834
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Så är det när latmasken pressas ut ur kroppen!
Precis så!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 16:50   #835
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
18/1-2020 lördag

4x4:40 intervaller
2x4:40 tempo
2x5:00 tempo

Maxpuls 188

Hjärnsläpp när jag ställde in klockan. Klart att det är tyngre att springa 40 sekunder längre intervaller...


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 17:23   #836
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Edit.. Kom visst upp i 192 i puls. Det är bra nära maxpuls. Trodde 190 var max.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 18:23   #837
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Vilodag

Hade laddat för att träna idag. Men efter att ha jobbat 10 dagar i rad så tyckte tjejen att jag skulle hålla mig inne med familjen. Det är nog smart.

Laddar inför långpass löpning imorgon istället. Ska springa hem från dagis. Blir nog 18 km med jättemycket uppför. En utmaning att se fram emot

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 18:43   #838
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Jag har lärt mig att det kan vara klokt att lyssna på dom ibland. Faktiskt

Hur många pass är det kvar på smolov nu? Vill ju se vad som hänt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 18:57   #839
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jag har lärt mig att det kan vara klokt att lyssna på dom ibland. Faktiskt



Hur många pass är det kvar på smolov nu? Vill ju se vad som hänt
Tre pass kvar på Smolov. Så maxning nästa vecka gissar jag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 12:23   #840
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
21/1-2020 tisdag

Kvillsfors-Knivshult-Nyboda
18,3km@2:01
6:39/151

Långrunda med lång uppförsbacke. 10km lång uppförsbacke. Tog det lugnt och hade faktiskt pigga ben efter 13 km. Ökade tempot successivt dom sista 5 kilometrarna. Avslutade passet med musik. En välkommen knuff i motivation att göra så.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)