2020-04-05, 15:44
|
#586
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
Stubborn fat protocol 2.0 idag:
4 min tabata
52 min LISS
4 min tabata
VMV: 72,69 (-0,59)
Bra men klarar inte planen
|
|
|
2020-04-06, 17:44
|
#587
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200406
KV 72,6
Ett helt ok mjölksyrapass på IKSU med frun.
|
|
|
2020-04-07, 16:35
|
#588
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
60 min LISS idag. 10 i incline
|
|
|
2020-04-08, 12:32
|
#589
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200408
8-12
Legendary
KV: 71,7
Ett bra pass. Fortfarande stark. Lägsta vikt hittills på denna deff!
HP
12x32,5
10x32,5
8x32,5
6x32,5
Axelpress
11x17,5
Lats
12x80
Sälrodd
13x60
Benpress 2:a
10x80
12x70
Bencurl ligg
15x45
13x45
Vadpress
12x22,5
12x22,5
Hantelcurl
15x12,5
14x12,5
13x9
Pushdowns
18x60
16x45
16x40
Facepulls
3x15x15
Benlyft
8x
4x
3x
Side bends
15x32,5
|
|
|
2020-04-09, 15:33
|
#590
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
71,5 idag.
Orkade bara tabata + 30 min LISS, sen tog jag slut.
|
|
|
2020-04-10, 16:00
|
#591
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200410
6-8
Legendary
KV 71,6
En grisrefeed efteråt.
HP
8*37,5
6*37,5
6*37,5
4*37,5
Axelpress
8*20
Latsdrag
8*100
Sälrodd
7*80
Benpress 2:a
8*100
9*80
Rakmark
6*90
Liggbc
6*75
10*60
hantelcurl
8*17,5
8*15
8*12,5
Pushdowns
8*85
6*70
8*60
vadpress
2*8*40
Facepulls
12*25
8*25
6*25
benlyft
11*
4*
2*
|
|
|
2020-04-12, 07:53
|
#592
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
Vmv 72,26 (-0,43)
ok
|
|
|
2020-04-13, 17:58
|
#593
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200413
Iksu sport
3-5
KV: 74,1 kg (efter tre dagars grisrefeed)
HP
5*42
3*42
4*42
3*42
Ap
7*22
Latsdrag (fanns ej viktbälte)
4*105
5*85
Rodd (lastade skevt)
6*87,5
Benpress
8*80
6*90
5*100
Rakmark
2*5*90
Liggbc
8*45
Vadpress
2*5*42
hc
5*20
5*20
5*15
pd life
7*35
10*25
5*30
facepulls
15*12,5
15*12,5
9*12,5
benlyft
8*
3*
3*
obliques
11*34
|
|
|
2020-04-14, 13:15
|
#594
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
Stubborn fat solution 2.0 idag
|
|
|
2020-04-15, 15:29
|
#595
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200415
Step in
Mjölksyra
Kroppsvikt 72,7 kg
Ett mycket bra pass
Hantelpress
23*20
7*7
4*4
Axelpress
27*8
Latsdrag
25*45
9*45
Roddmaskin
30*25
Benpress
12*65
12*55
13*40
Bencurl stående
23*11
10*11
3*11
Hantelcurl
18*10
14*9
9*9
Pushdown
18*45
7*45
17*27
Vadpress
18*9
15*9
Facepulls
3*15*14
Benlyft
9*
4*
4*
Sidebends
15*34
|
|
|
2020-04-19, 12:28
|
#596
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200417
Step in
8-12
KV 72,1
Fortfarande stark men KÄNDE mig trött/svag
HP
12*32
10*32
8*32
8*32
Axelpress
12*16
Lats
10*86
Roddmaskin
14*50
Benpress
12*65
12*60
Bencurl
12*23
10*23
Vadpress
2*15*22
Hantelcurl
13*14
12*14
14*9
Pushdowns
12*68
13*50
8*50
Facepulls
3*15*18
Benlyft
3
3
3
Sidebends
15*36
|
|
|
2020-04-19, 12:31
|
#597
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200418
47 min LISS på legendary. 500 kcal.
|
|
|
2020-04-20, 13:59
|
#598
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200420
6-8
Legendary
KV: 71,9
Ett bra pass! Grisat i mig kanske 600 g godis under fredag och lördag. Åt knappt något fett dock åt skippade alla vanliga matkolhydrater. Resultatet var bra!
HP
8x37,5
6x37,5
6x37,5
4x37,5
Axelpress
8x20
Lats
8x100 lätt
Sälrodd
8x80
Benpress 2:a
8x100
10x80 lätt
Rakmark
6x90
Liggbencurl
6x75
10x60
Hantelcurl
8x17,5
8x15
8x12,5
Pushdowns
8x85
6x70
8x60
Vadpress
8x40
8x40
Facepulls
13x25
9x25
7x25
Benlyft
13x
4x
3x
Sidebends
5x37,5
|
|
|
2020-04-21, 15:47
|
#599
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
500 kcal LISS på step in.
KV 71,7
|
|
|
2020-04-22, 14:36
|
#600
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200422
3-5
Step in
KV 72
Idag tappade jag en rep totalt på hantelpressen. I tredje setet gick bara tre upp. Synd. Kanske får öka proteinet igen, har minskat det för några veckor sedan eftersom jag låg på över 3xkv om dagen.
HP
4*42
3*42
3*42 - 1 rep
3*42
= totalt - en rep
Axelpress
5*24
Chins
"1"*52,5 kg. Kom i princip hela vägen upp. Stången var rakt framför näsan typ. Saknades den allra sista biten för att det skulle kännas godkänt. Så det blir "typ" en rep. Den räknas, men ändå inte.
5*27,5
5*7,5
Benpress
5*85
5*75
5*70
Rakmark
5*90
Bencurl
2*10*18
Vadpress
2*5*40
Hantelcurl
5*20
6*18
6*16
Pushdowns
4*82
8*59
6*54
Facepulls
12*18
12*18
16*18
Benlyft
13*
4*
2*
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:15.
|
|