Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-21, 05:40   #1786
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Måndag = Vecka 1, Pass 2! (Östrand)

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 6x5st
Salmelas tåhävningar 2x10 långsamma
”Skrynkla handduk” 2x60reps
Marklyft (1/2+1) 60kg 4st, 80kg 3x3st, 85kg 3x2st
Rör om i grytan på knä 2x8 åt varje håll
Ryggresningar 2x10st

Crosstrainer 10 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 07:30   #1787
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Tisdag = Vecka 1, Pass 3! (Östrand)

Axelcirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/ låg brygga 40kg 8st, 50kg 8st, 57kg 3x8st, 62kg 3x4st
Pulldowns i maskin (kändes knasigt i axeln)
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x12st
cc Latsdrag sittande på golvet 30kg 3x12st
cc Lutande kryssdrag med stopp 10kg 3x12st

Roddmaskin nivå 5, 10 minuter!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 03:03   #1788
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Fredag = Vecka 1, Pass 5! SAK (Pass 4 hann jag inte med)

Knäböj, dräktstil 50kg 6st, 57kg 2x6st, 62kg 2x4st, 67kg 2x2st
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 2x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2x2st
Bänkpress med tröja (gammal s.kat 42) 100kg lv 2st, 120kg lv 1st, 130kg 3cm 1st, 140kg 1st, 125kg 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 50kg 2x10st
Marklyft, smalt 50kg 8st, 82kg 8st, 87kg 2x6st, 92kg 3x4st
Triceps pushdowns med ryggstöd 15kg 12st, 20kg 12st, 25kg 12st
Biceps hantelcurl, långsamt 10kg 3x12st
Biceps, sittande kabelcurl 15kg 2x12st

Övning med stora tröjan idag. Jag får på mig den själv och kan i princip göra det mesta av justeringarna utan hjälp. Bra att ha en sådan tröja som man i princip alltid kan lyfta med även om vikterna inte blir lika höga. Försöker klämma in en rutin för armträning, inte så imponerande men man måste börja någonstans med tillvänjningen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 08:49   #1789
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Måndag = Vecka 2, Pass 1! (Östrand)

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, smalt 40kg 9st, 50kg 9st, 57kg 3x9st
Lutande hantelpress 19kg 3x10st
Dips i maskin, fullt mag 3x10st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 3x10st
Enarms hantelrodd 21kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 20:40   #1790
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Tisdag = Vecka 2, Pass 2! (Östrand)

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 52kg 5st, 62kg 6x5st
Salmelas tåhävningar 2x10st
Skrynkla handduk 2x60st
Marklyft (1/2+1) 62kg 4st, 82kg 3x3st, 87kg 3x2st
Rör om i grytan, på knä 2x8st åt varje håll
Ryggresningar 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 20:47   #1791
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Torsdag = Vecka 2, Pass 3! (Östrand)

Axelcirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/lägre brygga 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st, 65kg 3x4st
Pulldowns i maskin 20kg 12st, 30kg 12st, 40kg 3x12st
cc Pulldowns med rep 20kg 12st, 25kg 3x12st
cc Facepulls med rep 30kg 3x12st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 2x12st

Roddmaskin nivå 5, 10 minuter!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-02, 10:47   #1792
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Fredag = Vecka 2, del av pass 4!

LB: Kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Frontböj 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st

Sedan skulle det ställas i ordning inför Kalles minne!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-02, 11:08   #1793
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Lördag = Kalles minne! (Räknas som pass 5)

Kv: 86,45

Knäböj raw (lowbar)

102kg Godkänt 3-0
110kg Godkänt 3-0
115kg Godkänt 3-0

Knäböjarna kändes mkt stabila och bra förutom sista lyftet som plötsligt blev gristungt och jag stod på hälarna och ramlade bakåt i toppläget. Hade lite flax med bedömningen. Jag är ändå nöjd att böjen känns såhär pass bra fastän jag i princip bara rehabtränar.

Bänkpress, tröja (gammal s.kat lowcut 42)

140kg Underkänt 2-1 (sänkning)
142kg Godkänt 3-0
152kg Godkänt 3-0

Gött att ha en rymlig tröja som man nästintill själv kan hantera och dra till och ändå göra hyfsade lyft. Ingen lämplig tröja för rekordvikter dock.

Marklyft raw, smalt

115kg Godkänt 3-0
125kg Godkänt 3-0
135kg Bom

Tänkte att jag skulle göra 5kg bättre i alla lyften, än då jag körde serie 1 klassiskt för några veckor sedan men det sket sig i sista försöket. Intressant ändå att det var vid knäna det tog stopp, inte redan vid golvet som fallet har varit i hela min lyftarkarriär.

115 + 152,5 + 125 = 392,5kg
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 21:45   #1794
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Måndag = Vecka 3, Pass 1!

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 30kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st
Lutande hantelpress 16kg 10st, 18kg 10st, 21kg 3x10st
Armhävningar med handtag (smala och djupa) 3x10st
Enarms hantelrodd 23kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 7pl 2x10st
Sidolyft med hantlar TUT 7kg 2x10st
Biceps hantelcurl 13kg 9+Fail
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 22:25   #1795
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Tisdag = Vecka 3, pass 2! (Östrand)

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 55kg 5st, 65kg 6x5st
Salmelas tåhävningar 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min
Marklyft (1/2+1) 65kg 4st, 85kg 3x3st, 90kg 3x2st
Rör om i grytan, på knä 2x8st
Ryggresningar 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 22:33   #1796
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Onsdag = Vecka 3, Pass 3!

Axelprotraktioner 2x10st
Axelcirkulationer med gummiband, 2x10st åt varje håll
Bänkpress med stopp, mellangrepp/lägre brygga 42kg 8st, 52kg 8st, 62kg 3x8st, 67kg 3x4st
Sälrodd, mellangrepp (remmar) 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 3x12st
Latsdrag, mellan maggrip 50kg 3x12st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 2x12st
cc Rodd nedifrån, kontakt 40kg 2x12st

Är nöjd att jag genomförde passet, kände mig orkeslös och oengagerad då jag skulle sätta igång.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 12:07   #1797
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Fredag = Vecka 3, nästan hela Pass 5!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 2x6st, 72kg 2x4st, 77kg 2x2st
Bänkpress med tröja (Oni L) 120kg lv 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 5cm 1st, 160kg 5cm 1st, 170kg 3cm 1st, 180kg 3cm 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 55kg 2x10st
Triceps pushdowns med ryggstöd 20kg 12st, 25kg 3x12st
Biceps kabelcurl 15kg 3x12st
Biceps alt hantelcurl 13kg 10st
Knäböj, dräktstil 55kg 6st, 62kg 2x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2x2st

Hann inte med pass 4 (underkropp/komplement) då livet kom emellan och sedan fick jag prioritera bort marklyften då passet tog alldeles för lång tid plus att jag hade en ”dålig höft dag”.

Ny tröja (den japanska Oni) fick testköras idag. Intressant utfall må jag säga, den trycker rejält över triceps och trycket över bröstkorgen blir jättehårt i bottenläget. Min brygga plattades ut i nästan alla lyft så jag tror att jag måste bygga en djävulsk ryggstyrka för att klara att pressa med denna tröja. Sedan så kommer den ju även att töjas ut lite efter några träningar, jag tror den kommer att bli en intressant utmanare till det egentligen enda dominerande tröjmärket på marknaden.

Senast redigerad av eulalia den 2020-02-08 klockan 12:11.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-09, 20:13   #1798
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Söndag = Vecka 4, Pass 1! (Östrand)

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Lutande hantelpress 16kg 10st, 19kg 10st, 21kg 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 42kg 7st, 52kg 7st, 62kg 3x7st
Triceps maskin, full mag 3x12st
cc Enarms latsdrag med rotation 10kg 3x12st
cc Lat pulldowns med rep, raka armar 20kg 3x12st

Stretching av höft, rumpa, lår!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 22:05   #1799
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Måndag = Vecka 4, Pass 2!

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5x5st
Marklyft (1/2+1) 65kg 4st, 85kg 3x3st, 90kg 3x2st
Rör om i grytan, på knä 2x8st
Ryggresningar 2x8st
Salmelas tåhävningar 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 19:35   #1800
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 984
Tisdag = Vecka 4, Pass 3!

Axelcirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/lägre brygga 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 3x8st, 70kg 3x4st

Paus i träningen för att göra ärenden...

Latsdrag mellan maggrip 30kg 12st, 40kg 12st, 50kg 12st, 60kg 3x8st
cc Stående kryssdrag 7kg 3x12st / varannan
cc Rodd nedifrån, smalt sup grepp 40kg 3x12st
cc Facepulls med rep 30kg 2x12st / varannan
cc Enarms sidolyft 7kg 2x12st

Klarade precis vikterna i bänkpressen, får ta mig en funderare över viktvalen till nästa omgång.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)