2020-03-18, 13:30
|
#1126
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Sjukt bra. Marklyftskonungen!
|
|
|
2020-03-19, 09:24
|
#1127
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Tack, känns stelt i ryggen idag
Morgonvikt v.12: 82.1 kg (-0.2 kg)
Måste äta mer mat. VAB varannan dag resten av våren kan nog hjälpa till lite.
|
|
|
2020-03-20, 12:05
|
#1128
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 31 2020
Dagens pass, på gymmet ca 07.40. 40 min försent.
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 50 kg - frontböj
Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x3 60 kg
3x5 75 kg
Rumänska marklyft
3x6 50 kg
Skivstångsrodd - remmar
3x5 50 kg
Liggande höftlyft på bänk - rehab
3x8 15 kg
Sådär pass, saknar lite struktur men är glad över de pass jag får till i dessa tider. Är det ok väder funderar jag på att kanske springa på söndag. Annars är planen gym tisdag och torsdag nästa vecka.
|
|
|
2020-03-21, 15:07
|
#1129
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bra med 5a på 80 i böj!
|
|
|
2020-03-24, 09:49
|
#1130
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 32 2020
Dagens pass, ca 5.5 h sömn bara. Blir tidigt i säng ikväll. VAB varannan dag fortsätter.
Uppvärmning osv
Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
1x5 90 kg
1x3 110 kg
1x5 90 kg
Press
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x3 50 kg
1x5 40 kg
Frontböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 50 kg
Chins
1x3 KV
1x3 KV+10 kg
1x3 KV+20 kg
1x5 KV
Ok pass, nästa vecka blir det 8-10 reps i majoriteten av övningarna. Höger axel är lite trött men hoppas att den klarar av den ökade belastningen och förhoppningsvis bygger på sig lite så den håller ihop.
Nästa pass torsdag, sista passet för veckan?
|
|
|
2020-03-26, 12:02
|
#1131
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 33 2020
Dagens pass, måste komma iväg tidigare till gymmet.
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 70 kg
Bänkpress
1x10 20 kg
1x4 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
3x5 80 kg
Rumänska marklyft
3x6 40 kg
supersettat med
Skivstångsrodd
3x6 40 kg
Ok pass, svårt komma djupt i böjen samtidigt som bål/rygg pallar det. Sista setet på 70 kg kändes nog bäst, hyfsat djup och stabilitet i coren. Seten på 80 och 85 var nog inte med bra djup. Får nöta på helt enkelt, lite sugen bara köra frontböj en period.
Bänkpress ok, körde vanlig bänkpress för första gången sedan axeln pajade och det gick sådär. Tungt men gick upp. Blir skönt med högreps nästa vecka.
Rumänska marklyft och skivstångsrodd alibi på slutet pga stress (som vanlgt). Men tyckte jag fick fin kontakt i skivstångsrodden trots supersettande. Eller kanske just därför.
Tror jag får till ett pass på lördag med, blir nog lite högreps då. Enligt tidigare struktur.
|
|
|
2020-03-28, 14:46
|
#1132
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 34 2020
Dagens pass:
Kort uppvärmning
Marklyft - halvsumo
1x5 60 kg
1x5 80 kg
2x5 100 kg
Press
1x5 20 kg
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x5 40 kg
3x5 50 kg frontböj
supersettat med
3x5 50 kg knäböj
Chins
3x5 KV - utan vila
Kort pass en lördag, det får man vara nöjd med ändå. Blir högreps 6-12 nästa vecka.
|
|
|
2020-03-30, 10:21
|
#1133
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 35 2020
Pass 10 på gym för mars månad. Får va nöjd med det under rådande omständigheter. Stressigt pass som vanligt. 1 dl malto, en skopa kreatin och EAA före och efter passet. Hade lite ont i ländryggen sedan lördagens pass och ganska mycket träningsvärk i benen.
Uppvärmning osv
Knäböj
4x10 50 kg
Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x8 70 kg
Rumänska marklyft
3x8-10 40 kg - remmar två sista seten
nästan supersettat med
Skivstångsrodd
3x8-10 40 kg - remmar två sista seten
Längesen jag hade så mycket träningsvärk i kroppen från föregående pass, kändes skönt. Böjarna var bara gneta på, siktar på 8or på fredag. Hoppas ryggen är piggare tills dess.
FU-bänken ok, tung men ok. Bra pump efteråt.
Rumänska marklyft och skivstångsrodd lite stressigt men hade ganska bra kontakt här. Med mer vila blir det bättre här.
Nästa pass onsdag, mark press front och chins. Högreps.
|
|
|
2020-04-01, 10:48
|
#1134
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 36 2020
Dagens extremt korta pass pga tidsbrist, ca 20 minuter inklusive uppvärmning som i vanliga fall tar 15 min. Mer bodypump än gym. Minimalt med vila mellan. Fortfarande känning i nedre rygg, så kändes bra med lätta vikter.
Kort uppvärmning
Marklyft
3x8 50 kg
Press
3x8 30 kg
Frontböj
3x8 40 kg
supersettat med
Chins
3x5 KV - pronerat, supinerat och neutralt grepp
Stress! Hoppas på ordentligt pass på fredag om man håller sig frisk. Ska försöka öka kostintaget genom att dricka lite mer mjölk hemma till maten och äta lite nötter eller jordnötssmör. Får vi se om det ger nåt.
|
|
|
2020-04-03, 09:38
|
#1135
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 37 2020
Dagens pass. Fortfarande en del känningar i nedre rygg, men värmer upp ordentligt och tullar inte på formen samtidigt som vikterna är lite lägre. Så jag tycker det funkar men hoppas det går över snart.
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
3x8 60 kg
Bänkpress - FU
1x5 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x9 70 kg
1x10 70 kg
1x7 70 kg - fail (högeraxel)
Rumänska marklyft - remmar
3x10 40 kg
Skivstångsrodd - remmar
1x10 50 kg - trött i ryggen så böt till:
Sälrodd - remmar
1x10 30 kg
1x10 40 kg
Ok pass, böjarna kändes just ok. Fokus på att trycka ut knäna och "sätta" mig ner. Osäker på djupet men tryckte ganska jämnt på foten, inte för långt fram som det ofta blir. Stela höfter begränsar djupet tillsammans med stela fotleder. Behöver sitta i huk mer, inte bara i samband med träningspass.
FU-bänkarna var ganska tunga, hade någon förhoppning om typ 9,10,10 men jag fick bara ihop 7 sista setet. Två fler repetitioner än föregående bänkpass på samma vikt i alla fall.
Rumänska marklyft ok, tycker det är ganska svårt få till höftfällningen i den här övningen. Vill gärna böja benen och kanske tappa rygg.
Skivstångsrodden var tung på 50 kg och ryggen var trött så körde sälrodd istället. Hoppas att båltrycket var ok.
Nu vila och nästa gympass på tisdag, eventuellt bara två gympass nästa vecka om vi resar iväg (lokalt) över påskhelgen. Kanske kan köra lite hemmaträning isf.
|
|
|
2020-04-07, 09:31
|
#1136
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 38 2020
Dagens pass, dålig sömn inatt och lite för lite intag igår. Lite ont i huvudet. Måste sova mer och äta mer:
Marklyft - halvsumo
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x5 80 kg
Press
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 40 kg
Frontböj
1x5 40 kg
3x5 60 kg
Chins
1x1 KV
1x3 KV+10 kg - remmar
1x3 KV+15 kg - remmar
1x3 KV+20 kg - remmar
1x5 KV
Ok pass, tror jag råkade översträcka ryggen i toppläget på nån rep så sänkte tillbaka till 80 kg.
Press tungt och frontböjarna gick okej. Kunde trycka knäna utåt. Hyfsat djup men inte mer.
Tunga chins, svårt öka i den skitövningen.
Nästa pass torsdag, får vi se om man har nå tryck i kroppen.
|
|
|
2020-04-09, 10:28
|
#1137
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 39 2020
Dagens pass, dåligt med sömn, pollen(?)reaktion med rinnande ögon osv, dålig kost igår och lite ont i nedre rygg från förra passet. Heja.
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg - kände av ryggen så sänkte
2x5 50 kg
Bänkpress - FU med stopp
1x10 20 kg
1x5 50 kg
3x5 70 kg
Skivstångsrodd
3x6 40 kg
Dips - långsamma
1x10 KV
Skitpass, hoppade rumänska marklyft pga tidspress. 50 kg i böjen var tungt, tror jag fick till nån slags kontakt i alla fall. Stod bredare men kom nog inte så djupt pga höfterna.
Bänk tungt och rodd ok. Dips lätt.
Har slarvat med hemmarehaben/stretchen och jag tycker det märks i rygg och höfter. Slarvar lite med kost, äter för lite och slarvar med proteinet/äggen. Skärpning kan nog inte vara så svårt få till. Ögonen rinner/kliar sen några dagar tillbaka, har jag lyckats bli pollenallergiker på gamla dagar?
Glad påsk, får se om det blir något pass i helgen.
|
|
|
2020-04-11, 07:45
|
#1138
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.15: 82.4 kg (+0.3 kg)
Igår, tre veckor sen sist. Kosten är sådär, lite lite protein och dålig timing. Blivit lite mer skräpmat på sistone med. Bara kämpa på.
|
|
|
2020-04-12, 11:29
|
#1139
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 40 2020
Dagens lätta genomblödarpass. Sover för lite men hoppas lösa det till nästa pass på tisdag.
Uppvärmning
Marklyft
3x5 60 kg
Press
3x6 30 kg
Frontböj
3x5 50 kg
Chins
3x5 KV
Dips
3x6 KV
Fokus idag var att spänna rumpan och därmed tippa bäckenet framåt. Enkelt när man står stilla men svårare hålla den positionen under marklyft och frontböj. Snabbt pass, ca 30 min.
|
|
|
2020-04-15, 09:32
|
#1140
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 41 2020
Dagens 20-minuterspass som nog är det sämsta under hela 2020. Alla fem böjrack var upptagna, vilket är helt sjukt. Dålig kost igår, åt knappt nåt och det kändes verkligen idag. Noll tryck.
Kort uppvärmning
Lutande benpress - exkusive släden
1x8 50 kg
1x8 90 kg
1x8 130 kg
Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x6 70 kg
Höger axel kändes av, trött och svag. Svårt komma ner djupt i benpressen utan att svanken skulle släppa från ryggstödet. Bänken tung och sämst, hade nån tanke köra 3x8 75 kg vanlig bänk men inte ens nära.
Nytt försök på fredag.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:03.
|
|