Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-06, 12:55   #11341
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 509
Hur mycket protein och kcal är det här? Typ
https://www.instagram.com/p/B-o3NaVj...d=xhx28byu64ci
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
Ja det är precis så, jag får homokänslor av att se penisar ute i samhället.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-06, 18:18   #11342
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 537
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Hur mycket protein och kcal är det här? Typ
https://www.instagram.com/p/B-o3NaVj...d=xhx28byu64ci
Skulle nog gissa på 30 iaf Men hädelse att ha köttbullar på smörgåstårta
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 09:43   #11343
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 509
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Skulle nog gissa på 30 iaf Men hädelse att ha köttbullar på smörgåstårta
Har aldrig varit med om det förut men det var faktiskt kanon
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
Ja det är precis så, jag får homokänslor av att se penisar ute i samhället.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-12, 08:29   #11344
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 267
Citat:
Ursprungligen postat av Lawliet Visa inlägg
Först och främst så lyckades jag sluta bry mig om egot och la av med att greja med maxvikter i de övningar som verkligen gjorde det värre. Och vissa övningar fick jag helt sluta med. Lyssna på kroppen, gör det ont, kör en annan övning för de musklerna. Jag har hittat vägar runt alla men saknar fortfarande att maxa i de stora lyften.

Intensiv massage. På varma muskler, masserar jag intensivt i ca 5-10 min (rätt in med knogarna). Såg nån video om att problemet uppstår av att det en gång läker lite illa, och att det är en massa ärrvävnad och muskelfibrer som ligger lite trassligt till. Vara där och massera hårt bryter ner ärrvävnaden så att det kan läka korrekt igen. Muskelfibrerna lägger sig rätt etc. Det ska inte göra ont när du masserar, försök isåfall vid annat tillfälle.

Värme. Smörjde ofta med tigerbalsam, hade på mig tjocktröja. Värmekuddar etc. Öka blodflödet till området.
Stretching körde jag ibland, men inte alls lika mycket som jag gjorde grejerna ovan.
Jag är också tacksam för att du delar med dig av dina insikter och erfarenheter! Har haft lateral epikondylit sen 1 januari - tar jävla lång tid att bli av med.

Citat:
Ursprungligen postat av capricosa Visa inlägg
Deffar varje år men just denna gång är är jag extremt grinig och förbannad hela tiden. Aldrig hänt föruti.
Är bara glad på lördagar när jag har refeedat ��
Låter som att du äter för lite energi, eller har för lågt kroppsfett - kan också vara en kombination av båda. Vad är din strategi när du deffar?

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg


optiformen håller och utvecklar sig
Optiformen är på G inför sommaren, snittade nog 3700 kcal denna veckan. Refeedade 3 dagar på 4k+.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-12, 10:00   #11345
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 2 962
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Jag är också tacksam för att du delar med dig av dina insikter och erfarenheter! Har haft lateral epikondylit sen 1 januari - tar jävla lång tid att bli av med.



Låter som att du äter för lite energi, eller har för lågt kroppsfett - kan också vara en kombination av båda. Vad är din strategi när du deffar?



Optiformen är på G inför sommaren, snittade nog 3700 kcal denna veckan. Refeedade 3 dagar på 4k+.
Jäklar vilken aktivitetsnivå du måste ha. Hur ser dina dagar ut? Jag är 190 cm lång, 42 år och väger 85. Måste ligga runt 2400-2500 för att gå ner i vikt.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"

Senast redigerad av LunaSpice den 2020-04-12 klockan 10:10.
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-28, 07:35   #11346
Jamescon
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 44
Kul att komma tillbaka hit och inspireras!

Kör en ny deffperiod sedan påsk och gått från 96 till 91.8 idag. (Säkert en del vätska)
Ingen tung styrketräning alls pga jobb/tid utan kör korta pass hemma, cyklar mtb, står och jobbar, utegym.
Tänker inte så mkt på muskler utan nu ska fettet bort och hyffsat snabbt.

Kör också rätt strikt med mat och räknar det mesta men kan inte låta bli godsaker. F@ck it, sålänge jag går ner, why not? 😛
Lehilo glass, ben & Jerry lågkalori osv, senast blandat med lätt vanilj kvarg. Mumma.

Fastar till lunch
Lunch 3-500kal
Middag 3-500kal
Kväll kvarg, låg kal glass 🍦, morötter o dip osv.
Jamescon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 17:44   #11347
jesuskristensson
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 33
Om jag utövar en konditionsaktivitet som enligt min garminklocka brände ~ 1000 kcal kan jag äta 1000 extra utan att gå plus ? �� Eller är siffrorna överdrivna ?
jesuskristensson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 00:34   #11348
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 96
Citat:
Ursprungligen postat av jesuskristensson Visa inlägg
Om jag utövar en konditionsaktivitet som enligt min garminklocka brände ~ 1000 kcal kan jag äta 1000 extra utan att gå plus ? �� Eller är siffrorna överdrivna ?
Troligtvis överdrivna! Min klocka visar iaf överdriva värden, kan i princip drs igång den, städa hemma 2h så står det 2k brända kalorier vilket är tvek
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 07:24   #11349
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 2 962
Citat:
Ursprungligen postat av jesuskristensson Visa inlägg
Om jag utövar en konditionsaktivitet som enligt min garminklocka brände ~ 1000 kcal kan jag äta 1000 extra utan att gå plus ? �� Eller är siffrorna överdrivna ?
Jag utgår alltid från att alla GPS-klockor, treadmills och crosstrainers är högt räknade. Brukar dra bort minst 20-25% om jag behöver ha koll på energiåtgång

Skickat från min SM-A405FN via Tapatalk
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-05, 14:04   #11350
CNRD
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2020
Inlägg: 38
Citat:
Ursprungligen postat av LunaSpice Visa inlägg
Jag utgår alltid från att alla GPS-klockor, treadmills och crosstrainers är högt räknade. Brukar dra bort minst 20-25% om jag behöver ha koll på energiåtgång

Skickat från min SM-A405FN via Tapatalk

Pulsklockans värde baseras ju på aktuell puls, vikt, ålder, kön, min/max-puls och säkert något annat i tillägg.

Känns som den borde vara hyfsat nära verkliga förbränningen?

Löpband följer väl bara ett genomsnitt presenterat i en kurva. Och bör för de flesta som du säger visa ett högre förbränningsvärde än den verkliga förbränningen.
CNRD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-07, 09:26   #11351
SåTunn
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 114
Har motivationen, tiden och energin men tycker inte resultatet blir tillräckligt.

Drygt 51 år, 83 kg, 178 cm. Styrketräning minst 5 dagar i veckan. Ingen cardio men lite HIIT med vikter. Hårda pass på 1-1,5 timme, i övrigt stillasittande. Sätter medelaktivitetsnivå och får 2600-2700 kcal som förbrukning beroende på formel.

Ligger kvar på samma vikt efter sex veckor trots 4-500 kcal underskott, visuellt bättre och känns som hårdare muskler och större, inte mätt kroppsfett men har en större bratwurst på magen som jag vill få bort. Kanske måste tappa 6-8 kg för att bli av med den.

Har legat på 2200-2300 kcal med följande fördelning i sex veckor nu. Kör en ätardag runt 3000 kcal och mycket kolhydrater.

Protein 45%
Fett 35%
Kolhydrater 20%

Kommande sex veckor kommer jag försöka med samma makro men 1800 kcal. Låter lite men har provat tre dagar nu och inga problem med ork eller hunger.

Gör jag något direkt fel eller är det bara köra på? Väger och registrerar all mat så vet att jag inte överskrider max-kcal.
SåTunn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 08:43   #11352
Jamescon
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 44
Citat:
Ursprungligen postat av SåTunn Visa inlägg
Har motivationen, tiden och energin men tycker inte resultatet blir tillräckligt.

Drygt 51 år, 83 kg, 178 cm. Styrketräning minst 5 dagar i veckan. Ingen cardio men lite HIIT med vikter. Hårda pass på 1-1,5 timme, i övrigt stillasittande. Sätter medelaktivitetsnivå och får 2600-2700 kcal som förbrukning beroende på formel.

Ligger kvar på samma vikt efter sex veckor trots 4-500 kcal underskott, visuellt bättre och känns som hårdare muskler och större, inte mätt kroppsfett men har en större bratwurst på magen som jag vill få bort. Kanske måste tappa 6-8 kg för att bli av med den.

.

Hej.
Jag tror inte du gör fel däremot om du står still så har du inte tillräcklig underskott.
500kcal i underskott Per dag är ca 0,5kg mindre fett i veckan vill jag minnas.
Väger du dig alltid på samma sätt? när du är hel tom på morgonen.
Gå ner till 1500-1800 en vecka och se som du skrev.
Jamescon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 09:00   #11353
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 2 962
Citat:
Ursprungligen postat av SåTunn Visa inlägg
Har motivationen, tiden och energin men tycker inte resultatet blir tillräckligt.

Drygt 51 år, 83 kg, 178 cm. Styrketräning minst 5 dagar i veckan. Ingen cardio men lite HIIT med vikter. Hårda pass på 1-1,5 timme, i övrigt stillasittande. Sätter medelaktivitetsnivå och får 2600-2700 kcal som förbrukning beroende på formel.

Ligger kvar på samma vikt efter sex veckor trots 4-500 kcal underskott, visuellt bättre och känns som hårdare muskler och större, inte mätt kroppsfett men har en större bratwurst på magen som jag vill få bort. Kanske måste tappa 6-8 kg för att bli av med den.

Har legat på 2200-2300 kcal med följande fördelning i sex veckor nu. Kör en ätardag runt 3000 kcal och mycket kolhydrater.

Protein 45%
Fett 35%
Kolhydrater 20%

Kommande sex veckor kommer jag försöka med samma makro men 1800 kcal. Låter lite men har provat tre dagar nu och inga problem med ork eller hunger.

Gör jag något direkt fel eller är det bara köra på? Väger och registrerar all mat så vet att jag inte överskrider max-kcal.
Skulle nog inte sänka kcalintaget mer, snarare öka med 200-300 (bara kolhydrater) och se vad som händer. 1,5 tim hårda styrketräningspass 5 dagar i veckan på 1800 kcal skulle nog inte vara gynnsamt nånstans. Lägg istället till cardio/öka aktivitetsnivån på annat sätt om du fortsättningsvis inte går ner. Du har kanske gått ner i fettvikt om du känner dig hårdare och ser tajtare ut. Det är heller inte omöjligt att fortsätta bygga muskler under deff då många äter betydligt mer protein under deff än annars. Dessutom spelar det stort roll hur mkt kolhydrater och salt du konsumerar. Det kan skilja ett par kg mellan dagar då jag ätit mer salt och kolhydrater även om det inte har hänt nånting med fettvikten.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 09:18   #11354
Jamescon
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 44
^^ Håller med att du byter fett mot muskler, min tanke med minskningen av kcal är ren viktnedgång och därmed får träningen anpassas därefter.
Jamescon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 11:10   #11355
LASEGAR
Registered User
 
LASEGARs avatar
 
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 89
Citat:
Ursprungligen postat av SåTunn Visa inlägg
i övrigt stillasittande.
Tror det där är väldigt viktigt i din uträkning.
Sen skulle jag dessutom säga att "Hårda pass" kan betyda exakt vad som helst.
Ätardag hade jag dessutom skippat tills det börjar bli körigt.

Nu är jag tämligen kass på ämnet, men jag började min deff på typ 85kg på 175cm (så rätt nära dina siffror) med träning 3x2+timmar / veckan (typ samma igen då), men också närmare 20.000 steg om dan, och var nere på cirkus 2000kcal/dag inom en månad. Jag gick visserligen ner 10kg de 10 första veckorna.

Senast redigerad av LASEGAR den 2020-05-08 klockan 11:11.
LASEGAR är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)