Måndag = Vecka 4, Pass 1! (Östrand)
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 5st, 50kg 5st, 62kg 5x5st
Militärpress, smalt grepp 32kg 6st, 35kg 6st, 37kg 3x6st, 40kg 3x3st
Armhävningar, x-tra djupa 2x12st
Jobba, jobba, jobba...
cc Latsdrag sittande på pall 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st
Ryggflyes i maskin 20kg 3x12st
Biceps curl, z-stång +20kg 2x12st
Framåtlutande Sidolyft, TUT 7kg 2x8st
Morgonvikt ca 86,5kg
|