Stretcha!? Har jag missat nåt?

[hio]

Varför inte göra försök på människor istället? Doh...

[King Grub]

Därför att det ger svåra eller dödliga skador?

[Sniggel]

Aj aj, känsligt ämne detta för vissa :/

[Loka]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej. Inte det minsta. Träningsvärk mildras inte på något sätt av stretching.

"Cryotherapy, stretching, homeopathy, ultrasound and electrical current modalities have demonstrated no effect on the alleviation of muscle soreness or other DOMS symptoms."

Sports Med. 2003;33(2):145-64. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors.

"The exercise bout produced severe DOMS, with parameters peaking and troughing at 48 h postexercise. However, no significant differences were found, regarding any of the parameters, when comparing stretched and nonstretched legs."

Scand J Med Sci Sports. 1999 Aug;9(4):219-25.

"Other conventional approaches, such as massage, ultrasound, and stretching appear less promising."

J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):197-208. Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness.

"It is concluded that passive stretching did not have any significant influence on increased plasma-CK, muscle pain, muscle strength and the PCr/P(i) ratio, indicating that passive stretching after eccentric exercise cannot prevent secondary pathological alterations."

Scand J Med Sci Sports. 1998 Aug;8(4):216-21. The effect of stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise.

"Stretching before or after exercising does not confer protection from muscle soreness."

BMJ. 2002 Aug 31;325(7362):468, Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review.

"No time-by-treatment interactions were found. DOMS on pressure, extension angle and myoglobin concentration in blood did not differ between the groups."

Int J Sports Med. 1994 Oct;15(7):414-9.

"We concluded that static stretching and/or warm-up does not prevent DOMS resulting from exhaustive exercise."

Res Q Exerc Sport. 1989 Dec;60(4):357-61.

Ursäkta att jag tar upp en sån här gammal post men jag är nyfiken på muskel återhämtning och stretchning, jag testa att söka lite på pubmed men hitta ingen artikel om detta. Allt som King Grub refererar till verkar ju enbart handla om träningsvärk och inte återhämtning.
Vet någon om det är gjort någon studie för just återhämtning?

[bighulken]

Stretching bör man hålla på med om man tränar styrkelyft el styrketräning.

helt enkelt därför att man kortar ner senor ,samt muskler med styrketräningen.

man blir mao,lika vig som ett kassaskåp,om man inte stretchar! och iom att det då blir mindre rörelse för varje pass,så kan skador uppkomma lättare senare i träningen. dessutom bygger man mindre muskler iom mindre rörelseschema.
men det ska göras med kunskap,inte bara tänja hit och dit!!
tänjning är en annan sak.
stretching=först trötta ut muskel som ska stretchas,för att inte sträckreflex ska kopplas in.sedan vila några sekunder,sedan tänja,el ligga i stretch minst 45 sek,beroende på var på kroppen.
det är inte optimalt att stretcha direckt efter ett pass.detta pga,muskler är fulla med blod.lite kan man tänja.

själv så tänjer jag i sauna efter pass,bra för det är varmt.ca:30 minuter.

sen den riktiga stretchingen gör jag på helger,lö-sö,ca:2-3tim/helg.
det tar sin tid att gå igenom kroppen,ca:1.5 tim/gång.

så om ni ska börja stretcha el tänja,hör med någon som vet och kan ge er tips osv.annars kan det vara skadligt i stället!!!
PS:jag väger +150kg och går ner i spagat å split.mkt beroende på tidigare kampsport.men inte lika lätt längre,nu förtiden måste jag värma rätt rejält innan jag är vig,förr i tiden när jag var ungdom.kunde jag gå ner i spagat å split ouppvärmd!!!...(inte att rekomendera!)

mvh//

[spoon]

Ursprungligen postat av Sniggel

Aj aj, känsligt ämne detta för vissa :/

Det blir ofta så när man upplever att teori och praktik inte faller samman. Jag mår bättre av att stretcha, får mindre träningsvärk och blir rörligare vilket gör mig mindre skadebenägen. Det finns säkert massa studier på att det inte är så men det ändrar inte min upplevelse.

[bigbellybob]

Ursprungligen postat av King Grub

Även vad gäller explosiva idrotter, och i praktiken:

"The results of previous research have shown that passive muscle stretching can diminish the peak force output of subsequent maximal isometric, concentric and stretch-shortening contractions. The aim of this study was to establish whether the deleterious effects of passive stretching seen in laboratory settings would be manifest in a performance setting...

The BS, FS and RS protocols induced a significant increase in the 20 m time. Thus, it appears that pre-event stretching might negatively impact the performance of high-power short-term exercise."

J Sports Sci. 2005 May;23(5):449-54. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance.

Hur är det med dynamisk stretching och explosivitet?