Stretcha!? Har jag missat nåt?

[userfriendly]

Jag TROR på stretching.. det är min religion lixom
dels tror jag att det motverkar skador för att man inte är stel o kan utföra alla övningar i dess rätta rörelselängder...
sen ere skönt att vara mjuk i kroppen..

men man behöver inte stretcha direkt efter passet.. några timmar senare går oxå bra...

axlar o bröst e rätt viktigt att stretcha... man får en ful hållning annar som inte annat

[King Grub]

Ursprungligen postat av kampsporttjej

visste ni att stretchning genererar muskeltillväxt?

"Results indicate that a single bout of maximal stretch does not significantly elevate fractional muscle protein synthetic rate in humans and thus suggests that muscle stretch per se is not the stimulus for the muscle hypertrophy that occurs with resistance training."

Can J Appl Physiol. 2000 Jun;25(3):165-80.

[Niclaaas]

samma som för JJ, jag blir stel om jag inte strechar oavsett rörelselängd. numera strechar jag alltid efter styrkepassen och jag har blivit mycket rörligare på ganska kort tid

[kampsporttjej]

king grub>>> det gör det visst det. för vissa målgrupper. man har fått fina resultat på stretchning
av gamla.

[King Grub]

Referenser. Vilka är "man"?

"Stretching a muscle 24 h·d-1 for 5-7 d results in stretch-induced hypertrophy" - men hur efterliknar man en veckas kontinuerlig stretch i praktiken annat än i djurförsök? Ref: Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 36(10) October 2004 p 1832.

Huruvida IGF-1 är involverat i påverkan av hypertrofi av stretching av mänsklig skelettmuskulatur är inte klarlagt.

Det är säkert inte omöjligt att kronisk stretching påverkar satellitceller och kan leda till en viss hypertrofi, men knappast vara en signifikant faktor.

[Philippp]

räcker ju med att man stretchar en gång i veckan, helena B - din kramp i vaderna beror säkert på överörlighet i Gluteus maximus eller inte tillräckligt med rörlighet i höftböjaren, något som vidgar kappilärerna är att föreslå eller sluta helt enkelt stretcha rumpen och se hur det funkar.

en muskel blir starkare när den drar ihop sig och blir svagare när den blir längre.
Detta betyder ju inte att man inte kan vara vig och stark, det finns ju en anledning till att man skulle börjat på gymnastik balett etc när man var ung :P

två dagar i veckan stretching duger för mig, då kan jag få upp en fot bakom huvudet och sätta mig i lotus stil.

[Slartibartfast]

Jag ska helt sluta stretcha!

[AngelLove]

MAn får mao inte ökad genomblödning genom stretching ??

[bmwjohan]

vad glad jag blir när jag läser detta. ska bli skönt att slippa hålla på och stretcha. jag har läst en massa artiklar som handlade om att man ska få massor med pump i muskeln och sen stretcha den. detta skulle vara superbra för tillväxt. han manfred med jättearmarna gjorde ju nått sånt.

jag får dock fortsätta att stretcha lite baksida lår och rätt mycket stjärt för annars får jag skitont i korsryggen.

[egge]

Nu när vi ändå är inne på ämnet så har jag en fråga: Påverkar stretching träningsvärken dagen efter? Har ju hört sen man började med träning (fotboll) att man stretchar för att motverka träningsvärk.

[King Grub]

Ursprungligen postat av egge

Påverkar stretching träningsvärken dagen efter?

Nej. Inte det minsta. Träningsvärk mildras inte på något sätt av stretching.

"Cryotherapy, stretching, homeopathy, ultrasound and electrical current modalities have demonstrated no effect on the alleviation of muscle soreness or other DOMS symptoms."

Sports Med. 2003;33(2):145-64. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors.

"The exercise bout produced severe DOMS, with parameters peaking and troughing at 48 h postexercise. However, no significant differences were found, regarding any of the parameters, when comparing stretched and nonstretched legs."

Scand J Med Sci Sports. 1999 Aug;9(4):219-25.

"Other conventional approaches, such as massage, ultrasound, and stretching appear less promising."

J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):197-208. Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness.

"It is concluded that passive stretching did not have any significant influence on increased plasma-CK, muscle pain, muscle strength and the PCr/P(i) ratio, indicating that passive stretching after eccentric exercise cannot prevent secondary pathological alterations."

Scand J Med Sci Sports. 1998 Aug;8(4):216-21. The effect of stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise.

"Stretching before or after exercising does not confer protection from muscle soreness."

BMJ. 2002 Aug 31;325(7362):468, Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review.

"No time-by-treatment interactions were found. DOMS on pressure, extension angle and myoglobin concentration in blood did not differ between the groups."

Int J Sports Med. 1994 Oct;15(7):414-9.

"We concluded that static stretching and/or warm-up does not prevent DOMS resulting from exhaustive exercise."

Res Q Exerc Sport. 1989 Dec;60(4):357-61.

[Fatcan]

Ursprungligen postat av King Grub

Det gör det inte. Inte normal stretching. Där talar vi brutal dödlig våldstretching. I djurförsök handlar det om muskler som våldstretchats mot belastning i flera dygn.

Vad fan är det för sjukt påhitt?

[King Grub]

Vadå sjukt? Det är enda sättet att studera saken.

[Fatcan]

Jag tycker det är sjukt iaf, brutal dödlig våldstreching i flera dygn gör antagligen rätt ont, varför utsätta djur för det bara för att "se ifall det ger tillväxt"?

[King Grub]

Djurförsök är nödvändiga för att avancera forskningen inom dom flesta naturvetenskaper.

I det här fallet handlar det knappast om tillväxt för applicering på kroppsbyggare eller idrottsmän, utan forskning kring sarkopeni.