Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-02-08, 16:22   #1
trixen9565
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
Bänkpressprogram för "intermediate"

Tja!
Jag söker ett bra bänkprogram som inte kräver mig att köra mer än 2ggr i veckan, helst en.
Jag har bänkat i två år, har ett nuvarande Max på 122.5kg. Jag har kollat in några program men är lite osäker, madcow 5x5, för nybörjare kanske? 5/3/1 vore ju ett alternativ men vill ha lite snabbare resultat, kanske Texas method? Kom med åsikter och dela med er med era egna erfarenheter! MvH!
trixen9565 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-08, 16:22   #2
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
5/3/1 där du bänkar 2 gånger i veckan, exempelvis måndagar och fredagar.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-08, 16:39   #3
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

En dag per vecka.
http://www.joeskopec.com/five.html

Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.

Här finns också en bunt (inklusive de jag länkat ovan).
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-08, 16:58   #4
trixen9565
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

En dag per vecka.
http://www.joeskopec.com/five.html

Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.

Här finns också en bunt (inklusive de jag länkat ovan).
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Tackar! Ser bra ut..
trixen9565 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-08, 17:02   #5
mij82
raggarballe
 
mij82s avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Inlägg: 300
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Ser jäkligt intressant ut, men en korkad fråga är det set x reps x vikt eller reps x set x vikt?
__________________
rabiat extremfeminist
mij82 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-08, 17:10   #6
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Set x reps x vikt
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-08, 17:42   #7
trixen9565
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

En dag per vecka.
http://www.joeskopec.com/five.html

Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.

Här finns också en bunt (inklusive de jag länkat ovan).
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Hur ser de genomsnittliga resultaten ut för http://www.joeskopec.com/ruspeak.html?
trixen9565 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 10:49   #8
r1kkie
Registered User
 
r1kkies avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
mm2k, har precis börjat själv men polaren gick från 130 till 137.5 på 8 veckor.

2 bänkpass i veckan.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
r1kkie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 14:58   #9
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Kört MM2K tidigare, grymt.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 15:23   #10
trixen9565
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
Citat:
Ursprungligen postat av r1kkie Visa inlägg
mm2k, har precis börjat själv men polaren gick från 130 till 137.5 på 8 veckor.

2 bänkpass i veckan.
Körde det tre veckor för ett par veckor sen(har inte kört bröst sen dess) fick en mindre inflammation eller muskelbristning i bröstmuskeln som nu gått över men ska nog hålla mig i skinnet för att köra för frekvent
trixen9565 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-10, 10:38   #11
r1kkie
Registered User
 
r1kkies avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
Citat:
Ursprungligen postat av trixen9565 Visa inlägg
Körde det tre veckor för ett par veckor sen(har inte kört bröst sen dess) fick en mindre inflammation eller muskelbristning i bröstmuskeln som nu gått över men ska nog hålla mig i skinnet för att köra för frekvent
Har mycket svårt att tro att det är pga de som du fick en inflammation/muskelbristning. Beror nog mer på andra faktorer än de så som teknik, vila, kost.
Har personligen kört knäböj 3ggr i veckan utan problem så går definitiv att köra bröst 2ggr i veckan eller mer med rätt vila och så.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
r1kkie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-10, 12:04   #12
trixen9565
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
Citat:
Ursprungligen postat av r1kkie Visa inlägg
Har mycket svårt att tro att det är pga de som du fick en inflammation/muskelbristning. Beror nog mer på andra faktorer än de så som teknik, vila, kost.
Har personligen kört knäböj 3ggr i veckan utan problem så går definitiv att köra bröst 2ggr i veckan eller mer med rätt vila och så.
Körde smolov jr 4veckor före och pressade mig nog för hårt efteråt med maxningar o lågreps, men du kan nog ha rätt min sömn är inte bra inte heller är kosten nåt att hurra över.
trixen9565 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-10, 14:38   #13
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av trixen9565 Visa inlägg
Hur ser de genomsnittliga resultaten ut för http://www.joeskopec.com/ruspeak.html?
Någon som provat/vet?
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-10, 15:53   #14
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Någon som provat/vet?
Kör det nu. Börjar med vecka fem på måndag. Väldigt skönt, kul - och så förbannat svintungt med 6X6 på 80% av 1RM! Rekommenderas stark! Jag kör även tisdag och torsdag, men då andra muskler och högre reps. Kör hårt!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-10, 21:22   #15
dmoller
fr3ed0mf1gh73r
 
dmollers avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 119
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Någon som provat/vet?
körde mitt 4x4 pass idag
tycker programmet funkar jävligt bra, grisigt som fan vissa veckor men känner att jag ökat mycket på så kort tid.
dmoller är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)