2013-02-08, 16:22
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
|
Bänkpressprogram för "intermediate"
Tja!
Jag söker ett bra bänkprogram som inte kräver mig att köra mer än 2ggr i veckan, helst en.
Jag har bänkat i två år, har ett nuvarande Max på 122.5kg. Jag har kollat in några program men är lite osäker, madcow 5x5, för nybörjare kanske? 5/3/1 vore ju ett alternativ men vill ha lite snabbare resultat, kanske Texas method? Kom med åsikter och dela med er med era egna erfarenheter! MvH!
|
|
|
2013-02-08, 16:22
|
#2
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
5/3/1 där du bänkar 2 gånger i veckan, exempelvis måndagar och fredagar.
|
|
|
2013-02-08, 16:39
|
#3
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
En dag per vecka.
http://www.joeskopec.com/five.html
Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.
Här finns också en bunt (inklusive de jag länkat ovan).
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2013-02-08, 16:58
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
|
Tackar! Ser bra ut..
|
|
|
2013-02-08, 17:02
|
#5
|
raggarballe
Reg.datum: Jun 2007
Inlägg: 300
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
|
Ser jäkligt intressant ut, men en korkad fråga är det set x reps x vikt eller reps x set x vikt?
__________________
rabiat extremfeminist
|
|
|
2013-02-08, 17:10
|
#6
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Set x reps x vikt
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2013-02-08, 17:42
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
|
Hur ser de genomsnittliga resultaten ut för http://www.joeskopec.com/ruspeak.html?
|
|
|
2013-02-09, 10:49
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
|
mm2k, har precis börjat själv men polaren gick från 130 till 137.5 på 8 veckor.
2 bänkpass i veckan.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
|
|
|
2013-02-09, 14:58
|
#9
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Kört MM2K tidigare, grymt.
|
|
|
2013-02-09, 15:23
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
|
Citat:
Ursprungligen postat av r1kkie
mm2k, har precis börjat själv men polaren gick från 130 till 137.5 på 8 veckor.
2 bänkpass i veckan.
|
Körde det tre veckor för ett par veckor sen(har inte kört bröst sen dess) fick en mindre inflammation eller muskelbristning i bröstmuskeln som nu gått över men ska nog hålla mig i skinnet för att köra för frekvent
|
|
|
2013-02-10, 10:38
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
|
Citat:
Ursprungligen postat av trixen9565
Körde det tre veckor för ett par veckor sen(har inte kört bröst sen dess) fick en mindre inflammation eller muskelbristning i bröstmuskeln som nu gått över men ska nog hålla mig i skinnet för att köra för frekvent
|
Har mycket svårt att tro att det är pga de som du fick en inflammation/muskelbristning. Beror nog mer på andra faktorer än de så som teknik, vila, kost.
Har personligen kört knäböj 3ggr i veckan utan problem så går definitiv att köra bröst 2ggr i veckan eller mer med rätt vila och så.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
|
|
|
2013-02-10, 12:04
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 139
|
Citat:
Ursprungligen postat av r1kkie
Har mycket svårt att tro att det är pga de som du fick en inflammation/muskelbristning. Beror nog mer på andra faktorer än de så som teknik, vila, kost.
Har personligen kört knäböj 3ggr i veckan utan problem så går definitiv att köra bröst 2ggr i veckan eller mer med rätt vila och så.
|
Körde smolov jr 4veckor före och pressade mig nog för hårt efteråt med maxningar o lågreps, men du kan nog ha rätt min sömn är inte bra inte heller är kosten nåt att hurra över.
|
|
|
2013-02-10, 14:38
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Citat:
Ursprungligen postat av trixen9565
|
Någon som provat/vet?
|
|
|
2013-02-10, 15:53
|
#14
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Någon som provat/vet?
|
Kör det nu. Börjar med vecka fem på måndag. Väldigt skönt, kul - och så förbannat svintungt med 6X6 på 80% av 1RM! Rekommenderas stark! Jag kör även tisdag och torsdag, men då andra muskler och högre reps. Kör hårt!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2013-02-10, 21:22
|
#15
|
fr3ed0mf1gh73r
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Någon som provat/vet?
|
körde mitt 4x4 pass idag
tycker programmet funkar jävligt bra, grisigt som fan vissa veckor men känner att jag ökat mycket på så kort tid.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:04.
|
|