Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-18, 18:20   #1
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
The Road To Crack The Coconut

Tjenixen!

Som alla andra tänkte jag börja logga mina träningspass för att enklare hålla koll på om jag gör några framsteg. Mina resultat är idag pinsamma att skriva ut men whatever. Jag har tränat ett par år men mest för att må bra, på sista tiden har syftet med träningen ändrats till att bli både starkare och snyggare!

Bänk:
70 kg (6:or, 4 set)

Mark:
110 kg (4:or, 4 set)

Böj:
80 kg (5:or, 4 set)

Aldrig testat att maxa och för tillfället tränar jag mycket ensam så svårt att testa vad mitt RM är i vissa övningar. Tänkte iaf logga lite resultat för att se om jag gör några framsteg! Folk får gärna komma med synpunkter och frågor

Kost: Äter idag lågkolhydratskost med hög andel protein och relativt hög andel fett.
Vikt: 81 kg.
Längd: 188 cm.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2016-10-18 klockan 18:23.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-18, 18:21   #2
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 1
Pass: Rygg/Biceps (ish)

Militärpress
2 x 6 x 35 kg
2 x 4 x 40 kg

Curl med skivstång
4 x 12 x 35 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-19, 17:03   #3
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 2
Pass: Ben

Knäböj:
2 x 6 x 70 kg.
4 x 6 x 80 kg.

Frontböj:
3 x 10 x 60 kg.

Mark:
4 x 4 x 110 kg.

Benpress:
Godtyckligt antal set med varierande antal reps på 90 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-19, 18:12   #4
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Lite startbilder. Ökat med 8 kg senaste 7 månaderna. Förhoppningsvis en del muskler, men såklart även fett.
Bild 1
Bild 2
Bild 3.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 13:52   #5
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 3
Pass: Bröst/Triceps

Bänk:
...
8 x 2 x 60 kg.
5 x 4 x 70 kg.

Armhävningar
Cable-cross
Diverse tricepsövningar.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-21, 15:11   #6
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 4
Pass: Rygg/Biceps/Mage

Militärpress:
6 x 35 kg.
7 x 35 kg.
7 x 35 kg.

4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.

Latsdrag:
12 x 3 x 45 kg.
12 x 3 x 52 kg.
8 x 59 kg.
6 x 59 kg.

Bicepscurls
Mage
Dragövningar.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 13:35   #7
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 6
Pass: Ben

Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

6 x 70 kg.
6 x 70 kg.

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

6 x 85 kg. (Hade fan mer att ge här alltså, försök på 90 kg snart!)

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Mark:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

6 x 110 kg. (Var helt borta, visste inte vilken vikt jag lassat på)
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.

Benpress
Benspark
Vader.

Dag 2 på kreatin också!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 15:55   #8
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 7
Pass: Bröst/triceps

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.

(Brukar vanligtvis vara rätt trött efter några sett på 70 kg men nu tänkte jag, äh vafan jag prövar 75 kg och det gick ju. Fanns mer att ge tror jag! Kan det vara kreatinet eller placebo? Skitsamma framåt går det ju iaf! ).
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.
PB

Cable-cross varierande höjder.
Smal bänk.
Tricepsövningar.
Långsam bänk (Heter det så? När man sänker skivstången sakta?).

Dag 3 kreatin, nog märker man ett annat tryck i buken allt!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-25, 13:20   #9
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 8
Pass: Rygg/Biceps/Press

Militärpress:
16 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

Latsdrag
Mage
Pullups

Curl med skivstång:
30 x 20 kg.
25 x 20 kg.

14 x 30 kg.
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.

12 x 35 kg.
14 x 35 kg.
12 x 35 kg.

Hantelcurls
Underarmar.

Vikt: 82.5 kg.
Dag 4 med kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-26, 17:56   #10
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 9
Pass: Ben

Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.

8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg. (Jabadabadoo, PB! )

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.

(Borde kanske slänga om ordningen på övningarna på benpasset lite, marken blir alltid lidande i slutet av passet).

Benpress
Benspark.

Dag 5 kreatinet gör susen!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-27, 13:22   #11
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 10
Pass: Bröst/triceps

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg. (Nytt PB )
3 x 80 kg.
3 x 80 kg.
14 x 50 kg.

Cable-cross varierande inställningar
Tricepsövningar
Lutande bänk.

Dag 6 kreatin. Har ju fan blivit något nytt PB varenda pass nu sen jag började med kreatinet!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-29, 14:22   #12
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Vilodag igår.
Dag 12
Pass: Rygg/Biceps/Press

Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 25 kg.
16 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg. (Nytt PB!)

Pull-ups
Rodd-cablecross
Mage
Latsdrag
Underarmar

Bicepscurl med stång:
20 x 20 kg.
24 x 20 kg.
24 x 20 kg.
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.
12 x 30 kg.

6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.

Dag 8 kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-30, 15:23   #13
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 13
Pass: Ben

Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.

Benspark.
Benpress.

Dag 8 kreatin.
Vikt: 82,5 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-01, 13:50   #14
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Igår:

Fick en sån djävulsk huvudvärk i samband med att jag tog kreatinet på morgonen. Var helt utslagen under hela dagen, migrän och mådde illa som fan. När jag åkte tub kände jag hur det vattnades i munnen och var tvungen att hoppa av på nästa station för att andas kall luft. Vettefan vad det var för fel?

Hela dagen bestod av misslyckanden, kunde inte träna, plugget gick åt helvete och jag misslyckades tom med att koka äggen på morgonen

Nya tag idag!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-01, 13:54   #15
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 15
Pass: Bröst/triceps

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.

4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.

Cable-cross (Varierande höjder)
Cable cross bänk (Namn? Variation av bröstpress?)
Tricepsövningar (Cable-cross + hantlar)

Smal bänk:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Dag 10 kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)