Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Finpizza och bärs igårkväll. Magiskt i 28 graders värme, men sitta i skugga.

Bänk:
85 kg x 8 (+2 reps)
87,5 kg x 5 (+1 rep)
80 kg x 10

Lutande hantelpress (2 snäpp):
25 kg x 8,8
27,5 kg x 8

3 set flyes

Militärpress:
55 kg x 1
57,5 kg x 1
60 kg x 1

3 set triceps + mage + sidolyft + baksida axlar

Riktigt bra pass! Grymt nöjd med bänken, förutom en repetition på 87,5. Kom heeelt fel i negativa fasen.
Tungt med militärpress efter 9 set bröst dock men gick upp på en lagom tung singel, ska försöka mig på något bra på lördag i den övningen.

[Filipb]

Låter som det är befogat med AC hemma hos dig, även om den bara behövs en månad per år

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Låter som det är befogat med AC hemma hos dig, även om den bara behövs en månad per år

Haha jo, det är faktiskt sant men nu ska det bli lite svalare (16-20 grader) från och med lördag, så avvaktar ett tag till

Vi brukar ju aldrig ha så här varmt under så lång tid i juni här uppe. Det måste vara varmaste juni sen 94 typ.

[StarkaUlf]

Jogg till gymmet

2 set 4x1 minut - 3:29/km

Jogg hem.

varmt. fy fan.

[StarkaUlf]

Tanken var att jogga på morgonen, men orkade inte så det blev ett lite halvimproviserat gympass.

Marklyft pronerat:
150 x 1
162,5 x 2 (pb)

Militärpress:
65 x 1,1

Hip-thrust:
162,5 x 3,3,3

Böj:
110 x 3
112,5 x 3
115 x 3

8 set biceps/triceps
4 set benspark
3 set raka marklyft
3 set mage

Det blev ju hyfsat iallafall Marken var lätt, hade utan problem kunnat dra en rep till. Nöjd med böjen som tredjeövning också. Dock trött i axlarna, så militären fick nöja sig där idag.

[Filipb]

Well done!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Well done!

Cheers, lad!

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det blev ju hyfsat iallafall Marken var lätt, hade utan problem kunnat dra en rep till. Nöjd med böjen som tredjeövning också. Dock trött i axlarna, så militären fick nöja sig där idag.

Ser ju bra ut.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Ser ju bra ut.

Tack!

Kom i säng kring 04:00, vakna 08:30... gick och körde ett riktigt snabbt ryggpass.

6 set rodd
3 set latsdrag
2 set smala pull-ups superset med latsdrag
7 set mage
3 set sidolyft + biceps/triceps

Brände av det på ~25 minuter. Grymt bra kontakt och pump i ryggen men liiiite trött är jag ^^

[Filipb]

Ugh det låter inte kul med så lite sömn. T o m du har ju blivit nattuggla

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Ugh det låter inte kul med så lite sömn. T o m du har ju blivit nattuggla

Det var jobbigt! Men fick sova drygt 10 timmar i natt, så det var najs. Haha jaa, jag skyller på sommaren och det eviga ljuset

Blev 17 km idag - 4:48/km.

Helt ok, men inget märkvärdigt.

Tror att jag siktar på en snabb halvmara på lördag, sen ger jag mig. Kroppen känns inte sugen på 30 km just nu.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:

37,5 kg x 6 (rpb med dessa hantlar)
32,5 kg x 6 - med stopp

Bänk:
80 kg x 6,6 (+1 rep/set)
85 kg x 4,4

Lutande bänk:
50 kg x 12,12

3 set barhold 150 kg
3 set baksida axlar + sidolyft
3 set stående wristcurl bakom rygg
2 set wristcurl + 2 set omvänd wristcurl
3 set stående vadpress

Riktigt bra pass

[StarkaUlf]

Dubbelpass idag.

Utfall bak (5 cm upphöjning):
72,5 kg x 3,3,3 (pb)

Böj:
105 kg x 4,4,4 (+1 rep/set)

3 set benspark
7 set mage


6 km springa. 3 av kilometrarna körde jag 200m i högfart -> 200m i ganska snabb fart. Så det blev 7 stycken snabba 200 metrar.

Riktigt nöjd med benpasset. Kändes sjukt bra i allt.


Imorgon mark, baksida+röv och militärpress. Fredag rygg. Sen halvmara på lördag förhoppningsvis.

[StarkaUlf]

Dra åt satan vilken jävla träningsvärk idag i typ hela kroppen. Inte kul att röra på sig... Så blev lite halvdant...

Militärpress:
65 kg x 2

Marklyft pronerat:
110 kg x 10,10,10

7 set röv

[StarkaUlf]

Lite från igår:

Chins:
KV+15 kg x 5,5,5,5,5

Militärpress:
65 kg x 2

Sittande hantelpress:
30 kg x 3 (pb)

Liggande tricepsext:
47,5 kg x 3,3,3,3,3

Och så lite rodd, biceps och mer triceps. Sida/baksida axlar.