Greppträning och Styrkelyft - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

frys · 2018-01-12, 12:19

man kommer rätt långt på att bara försöka putsa lite i taget(som du säger göra mer än föregående) så det blir säkert bra.

Tror en bra ratio kan vara runt 40-45% bänk o sen dela resterande på böj & mark i volymen. Tror att köra lika mycket bänk som böj kanske blir för lite? Fast nu har du ju ändå ökat så det kanske räcker för tillfället?

Pausmark brukar man ha med ifall man har svårt att hålla ryggen rak nånstans i starten eller närmare mitten av lyftet(tror jag det var)

rakmark kan ju ge bra gains till båda böjen och marken också(Stor hård ådrig här på forumet har alltid kört rakmark på ena passet och han drar ju typ 250 på under 80kg i sumo). Jag kör ju rakmark på en av mina 3 markdagar men har svårt att säga ifall det hjälper en.

något som är skönt med varianter är att det oftast är lättare och gör så man kan träna lite mer. Men vanlig mark 2 ggr i veckan kan funka rätt bra det med?

1x0 · 2018-01-12, 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

mma som böj

Marklyft
1 - Stege upp till 5RM
2 - ???

Har också spammat träningsdelen för att få råd om andra marklyftspasset, har du några tips? Jag är eventuellt sugen på att kanske köra rak eller pausmark istället? Känns som pausmark skulle vara bra för att förbättra tekniken.. just nu tror jag inte min teknik är bra alls :P

Anslut dig till sumoklubben! Din *böj är så jävla bra så kanske kan sumo funka bra för dig. :P
*Bra benstyrka> bra sumo?

Testa lite nåt pass. Vore skoj att se! Filma framifrån, sidan och bakifrån.

Lennix · 2018-01-12, 12:57

Citat:

Ursprungligen postat av frys

man kommer rätt långt på att bara försöka putsa lite i taget(som du säger göra mer än föregående) så det blir säkert bra.

Tror en bra ratio kan vara runt 40-45% bänk o sen dela resterande på böj & mark i volymen. Tror att köra lika mycket bänk som böj kanske blir för lite? Fast nu har du ju ändå ökat så det kanske räcker för tillfället?

Pausmark brukar man ha med ifall man har svårt att hålla ryggen rak nånstans i starten eller närmare mitten av lyftet(tror jag det var)

rakmark kan ju ge bra gains till båda böjen och marken också(Stor hård ådrig här på forumet har alltid kört rakmark på ena passet och han drar ju typ 250 på under 80kg i sumo). Jag kör ju rakmark på en av mina 3 markdagar men har svårt att säga ifall det hjälper en.

något som är skönt med varianter är att det oftast är lättare och gör så man kan träna lite mer. Men vanlig mark 2 ggr i veckan kan funka rätt bra det med?

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Anslut dig till sumoklubben! Din *böj är så jävla bra så kanske kan sumo funka bra för dig. :P
*Bra benstyrka> bra sumo?

Testa lite nåt pass. Vore skoj att se! Filma framifrån, sidan och bakifrån.

Mm det kanske blir så att jag inte håller något strikt schema för set/reps. jag vet att jag får bra ökningar av 15-20 set 5 reps i snitt i veckan och någon form av progressionstänk det borde räcka. Pausmark skall jag prova lite, jag släpper ländryggen lite för mycket ibland tror jag..

Haha jag har varit så jävla sugen på att lära mig sumomark länge nu för det ser så mycket lättare ut och skonar ländryggen så jag kan kräma på mer böj

!
Hur börjar man lära sig sumo utan att ljumskarna säger upp sig helt? lagom att börja någonstans runt 100-120 eller?

1x0 · 2018-01-12, 13:09

Bara börja spamläsa och/eller titta youtubefilmer på sumo!

Viktigaste que'n, för mig, är att se till att ha 'stacked joints'. Titta på knäna och underbenens vinkel på denna bilden så förstår du hur jag menar:

Vilken vikt du ska teknikträna (sumo) på, över 120 kg iallafall (50 % av din smalmark). Hade kört på 120 och om det är för lätt, att du ska lyfta upp 120 med kass teknik, typ knäböja upp 120, öka upp mot 160.

Lennix · 2018-01-12, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bara börja spamläsa och/eller titta youtubefilmer på sumo!

Viktigaste que'n, för mig, är att se till att ha 'stacked joints'. Titta på knäna och underbenens vinkel på denna bilden så förstår du hur jag menar:

Haha jag förstår inte hur ni kan stå så brett, jag är alldeles för stel för det.. men jag skall ge det ett försök!

1x0 · 2018-01-12, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Haha jag förstår inte hur ni kan stå så brett, jag är alldeles för stel för det.. men jag skall ge det ett försök!

Nejnej. Börja inte med maxbrett! Det kommer kännas skit och du kommer vara kraftlös i botten samt balansproblem. Börja med strax innanför SL-ringarna och tryck ut knäna, filma framifrån, då lär benen bli format som ett hus, stacked joints.

Calgary Barbell gjorde en väldigt bra sumo-tutorial, som blev hyllad. Samarbete med Omar Isuf. Kolla upp den.

frys · 2018-01-12, 13:27

jag sätter fötterna innanför dom yttre ringarna på SL-stången så jag står ju ganska "smalt" för att vara sumo.

Testa att värma upp med sumo nästa pass så får du hoppas över till vanlig mark ifall det blir för tung! vet vissa som varvar ett set vanlig o sen sumo på uppvärmningen

Lennix · 2018-01-12, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Nejnej. Börja inte med maxbrett! Det kommer kännas skit och du kommer vara kraftlös i botten samt balansproblem. Börja med strax innanför SL-ringarna och tryck ut knäna, filma framifrån, då lär benen bli format som ett hus, stacked joints.

Calgary Barbell gjorde en väldigt bra sumo-tutorial, som blev hyllad. Samarbete med Omar Isuf. Kolla upp den.

Tack för tipset, skall kolla den direkt!
Jag provar idag på gymmet

200 direkt?!

Lennix · 2018-01-12, 13:33

Citat:

Ursprungligen postat av frys

jag sätter fötterna innanför dom yttre ringarna på SL-stången så jag står ju ganska "smalt" för att vara sumo.

Testa att värma upp med sumo nästa pass så får du hoppas över till vanlig mark ifall det blir för tung! vet vissa som varvar ett set vanlig o sen sumo på uppvärmningen

Jag provar nog att köra det idag efter mina vanliga basövningar

Btw tycker ni jag skall ändra journalnamn nu när jag inte är 'nybörjare'?

MackeJuve · 2018-01-12, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Btw tycker ni jag skall ändra journalnamn nu när jag inte är 'nybörjare'?

Inte än. Nu går folk in i journalen med förväntningarna att du är en nybörjare med lite extrakilon på kroppen. Sen ser de att du är i toppen av forumet vad gäller böjstyrka

Kul surprise! Och rent tekniskt så är du ju fortfarande någon sorts nybörjare då du har tränat så pass kort tid, även om varken din styrka eller kunskapsnivå är nybörjarmässig.

Ge det ett år till

MackeJuve · 2018-01-12, 13:40

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Tack för tipset, skall kolla den direkt!
Jag provar idag på gymmet

200 direkt?!

Jag tog 230 eller 240 kg i smalmark första gången jag testade sumo. 190 kg ville inte röra sig från backen. Efter förhållandevis kort tid med sumo slog jag pb i mark. Så ha inte så stora förväntningar på det första sumo-passet. Det tar något pass innan det känns naturligt.

Lennix · 2018-01-12, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Inte än. Nu går folk in i journalen med förväntningarna att du är en nybörjare med lite extrakilon på kroppen. Sen ser de att du är i toppen av forumet vad gäller böjstyrka

Kul surprise! Och rent tekniskt så är du ju fortfarande någon sorts nybörjare då du har tränat så pass kort tid, även om varken din styrka eller kunskapsnivå är nybörjarmässig.

Ge det ett år till

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag tog 230 eller 240 kg i smalmark första gången jag testade sumo. 190 kg ville inte röra sig från backen. Efter förhållandevis kort tid med sumo slog jag pb i mark. Så ha inte så stora förväntningar på det första sumo-passet. Det tar något pass innan det känns naturligt.

Du skriver alltid så snälla inlägg

Jag hoppas folk blir lite överraskade! Det är helt sant, man brukar väl säga träning 3 år innan man lämnar nybörjarstadiet, blev lite inspirerar av ditt nya journalnamn! btw din signatur blev grym!

Nä förväntningarna på sumo är låga, jag har provat 1 gång innan och det har känts helmuppigt men skall ge det en chans!

Lennix · 2018-01-12, 18:02

Böj
60x10
90x5
115x5
140x5
165x5@9??...
190x3@9.5
140x8 @8

Bänk
25x20
25x15
60x5
80x5
100x5
115x3@10
80x8

Pendlay
60x5
70x5
80x5
100x5

Sumomark
100x5x4

Bicepscurlstång
40x8x3

Böj: var seg Idag, kändes tungt och svårt. Tände till på 190 lite iaf. Ryggen rätt så sur och grinig.
Bänk: också tungt hade tänkt köra 117.5x3 men 100x5 var typ @9 allt kändes fel här också idag. Tekniken på 3an var skit, skall till rätt bra i vänster axel sista rep men ingen smärta.
Sumo: Jag vet inte riktigt, det kändes okej antar jag.. hade inte med mig strumporna och sumo åt smalben asså..
Hamnade nog för långt fram med knäna? Vad säger sumo-gänget om utförandet?

Böj:

Sumo:

frys · 2018-01-12, 20:33

segt när man får en sån där skitdag. du får trösta dig med att du är stark. Jag är svag men aldrig skadad istället. ska vi byta? xD

nu suger jag när det gäller att lära ut men du kanske skulle faktisk behöva testa lite högre vikter så man faktiskt kan se lite brister. alla har perfekt teknik på typ 40% av 1rm

Lennix · 2018-01-12, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av frys

segt när man får en sån där skitdag. du får trösta dig med att du är stark. Jag är svag men aldrig skadad istället. ska vi byta? xD

nu suger jag när det gäller att lära ut men du kanske skulle faktisk behöva testa lite högre vikter så man faktiskt kan se lite brister. alla har perfekt teknik på typ 40% av 1rm

Sådana dagar har man ibland! Du är långt ifrån svag! Vi är ju lika i bänk och mark! Skador tycker jag vi alla ska slippa!

Så är det nog! Får testa nästa gång när jag har strumpor