Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-08, 17:23   #46
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
8 Februari 2018

Bänkpress:
110x2
115x3 PB
115x3
110x3
110x3
100x5
100x5

Sittande axelpress:
27.5x8
27.5x8
27.5x6

Flyes i cable cross:
27x8
27x8
27x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
10x8
10x8

Triceps pushdown:
50x10
50x10
50x8

Gött pass, inte mycket mer och säga.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-10, 15:31   #47
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Ben/Mage
10 Februari 2018

Benpress:
100x10
120x10
140x10
140x10
140x10

Utfall:
22x8
22x10
22x9

Decline crunches med vikt:
6x10
6x10
6x8

Benspark:
60x10
60x10
60x10

Lårcurl:
50x8
45x8
45x8

Crunches i cable cross:
25x8
30x8
30x8

Rotation i cable cross för sidan av magen:
12.5x8
12.5x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-11, 18:08   #48
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
11 Februari

Bänkpress:
80x8
90x8
90x8
90x8

Lutande hantelpress:
25x8
25x8
25x8

Sittande axelpress:
20x8
20x8
20x8

Flyes i cable cross:
23x8
23x8
23x8

Några set triceps extension i cable cross ocskå
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-13, 09:34   #49
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Rygg/Biceps
13 Februari 2018

Marklyft:
120x8
140x5
140x5
120x6
120x8

Latsdrag:
68x10
68x8
68x8

Sittande rodd:
55x8
55x8
55x8

Bicepscurl:
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Reverse flyes:
5x8
5x8
5x8

Kommentar:
Kände mig ruskigt svag i marklyften, har dragit 140x5 väldigt bekvämt tidigare men idag var det en riktig kamp, efter 2:a setet så kände jag att jag ger upp, kör lite lättare och hoppas på ett bättre pass nästa gång.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-15, 13:10   #50
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Ben/Mage/Marklyft
15 Februari 2018

Marklyft:
140x3
150x1
160x2 PB
150x3
150x3
150x2
140x5

Benpress:
140x8
150x10
150x10
150x8

Lutande crunches med 7 kg:
3 set á 8 reps

Benspark:
65x10
65x10
65x10

Lårcurl:
55x10
55x8
50x8

Sen lite abwheel och crunches i maskin.

Riktigt skönt med PB i marklyftet idag efter att jag kände mig så sväg häromdagen
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-16, 12:04   #51
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Rygg/Biceps
16 Februari

Latsdrag:
82x6
89x5
89x5
82x5
82x5

T-bar row:
40x10
45x10
45x8
45x8

Bicepscurl:
15x7
15x6
15x6

Sittande rodd med brett handtag:
55x10
55x10
55x10

Bakåtlutande bicepscurl:
10x6
10x6
10x6

Framåtlutande hantellyft:
5x10
5x8
5x8

Bra pump i passet, dåligt med bilder så kastar med en dagens formbild efter lite lats och bicepspump, lite sådär smygflexad
Bifogade bilder
Filtyp: jpg di6nPY.jpg (394.1 KB, 3 visningar)
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 10:07   #52
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Gårdagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
17 Februari

Bänkpress:
100x2
110x3
110x4
110x4
100x6
100x5

Sittande axelpress:
30x5
30x6
30x5
30x5

Triceps pushdown:
59x8
59x8
59x8

Flyes i cable cross:
27x10
27x10
27x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
12.5x8
12.5x6

Triceps extension ovan huvudet med rep:
27x8
27x8
27x6
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-19, 17:13   #53
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Marklyft/Ben/Mage
19 Februari 2018

Marklyft:
140x3
150x3
150x4
150x4
150x3
140x5
140x5

Benpress:
140x10
140x10
140x10

Lutande situps med vikt:
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8

Benspark:
75x10
75x10
75x8

Lårcurl:
55x8
55x8
50x8

Abwheel:
10 reps
10 reps
8 långsamma negativa
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 12:05   #54
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
20 Februari 2018

Bänkpress:
90x5
100x8
100x8
100x5

Sittande axelpress:
25x5
30x6
30x6
30x6

Flyes i cable cross:
27x10
27x10
27x8

Skullcrushers:
22.5x8
22.5x8
22.5x7

Hantellyft åt sidan:
12.5x10
12.5x8
12.5x8

Triceps pushdown:
59x8
55x8
50x8

Gött pass med bra pump, bara passa på att njuta av den fina dagen när snön ligger kvar och solen skiner och tagga inför lite bandy ikväll med.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-23, 08:08   #55
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Gårdagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps+Mark
23 Mars 2018

Marklyft:
140x5
140x4
130x5
120x5
120x5

Bänkpress:
80x5
90x3
100x2
110x1
90x5
90x5
60x10 (smalt grepp)

Militärpress:
40x8
42.5x8
42.5x8

Triceps pushdown:
25x8
22.5x8
20x8


Varit lite uppehåll med träningen, åkte på en dunderförkylning och mycket annat så blev 2 träningspass på 3 veckor, riktigt uselt men hoppas kunna komma tillbaka igen.

Har inte fått med de senaste passen jag kört, men har ändå bara varit relativt lätta vikter då jag inte ville tokchocka kroppen och bli sjuk igen, i kombination med att jag känt mig riktigt svag.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-23, 12:10   #56
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Ben/Mage
23 Mars 2018

Knäböj:
80x8
90x8
90x8
90x5

Utfall med hantlar:
22x8
22x8
22x8

Benspark:
40x10
40x10
40x10

Toe to bar:
8
8

Crunches

Återigen verkar jag få känningar i typ höftböjaren av att köra knäböj vilket limiterar mig, hade kunnat pressa på lite mer då vikterna i sig inte känns särskilt tunga men det känns inte bra så tar det hellre lite lugnt istället, riktigt trist.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-26, 19:01   #57
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps
26 Mars 2018

Bänkpress:
100x3
110x1
120x1
125x1
100x8
100x6

Sitande axelpress:
27.5x8
27.5x8
27.5x6

Flyes i cable cross:
27x10
27x10
27x8

Skullcrushers:
20x8
20x8
20x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Pushdown i cable:
45x10
45x8
45x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-27, 12:01   #58
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Rygg/Biceps
27 Mars 2018

Marklyft:
140x2
150x1
160x1
140x5
140x4
140x4

Latsdrag:
75x8
75x8
65x8

Sittande rodd:
65x8
65x8
65x8

Bicepscurl:
16x8
16x8
14x8

Hammercurl:
10x8
10x8
10x8

Framåtlutande hantellyft:
5x12
5x12
5x12
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-03, 16:16   #59
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
3 April 2018

Bänkpress:
100x3
110x3
110x3
115x3
115x3

Sittande axelpress:
30x6
32.5x6
32.5x6
32.5x6

Lutande hantelpress:
25x12
25x10
25x10

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
10x8
10x8

Overhead extension i cable med rep:
46x10
46x10
46x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-11, 05:39   #60
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Gårdagens pass

Rygg/Biceps
10 April 2018

Marklyft:
120x10
120x10
120x10

Latsdrag:
65x8
65x8
65x8

Sittande rodd:
65x8
65x8

Bicepscurl:
14x8
14x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)