#functional training

[Rikard Jansson]

Blev lite småträning Idag i samband med coachning. Har brutalt svårt att få till någon vidare hård träning efter att jag brände ut mig i höstas, men som tur är ökar iallafall styrkan på låg volym, låg frekvens och låg intensitet

[Rikard Jansson]

Blev brytning idag mellan gruppträningspass och arrangerande av strongmantävling! Vänstern kändes vass, högern kan nog diagnoceras med downs eller motsvarande.

[Rikard Jansson]

Blev lite träning idag i samband med coachning

RJ-press 5kg +1 platta * 30
Armbrytarrodd några få set
Armbrytarrodd whiplash några set

Nu känns högern helt bra skademässigt, ska bara hinna bygga upp lite pulver i den kommande månad men det ska nog inte vara några problem

[Rikard Jansson]

Äntligen är underarmarna lika grova som vaderna! Är lite kvar tills överarmarna är som låren men till slut ska jag uppnå den perfekta symmetrin.

[Rikard Jansson]

Vilodag idag, är riktigt seg i värmen. Har dubblat oboy-intaget inför tävlingen i Flen också, är uppe i kritiska nivåer. Liiite till bara så kommer jag vara helt oslagbar!

[Rikard Jansson]

Blev lite bryt idag med Micke, Oscar, Robin och Sture! Sliten i båda armarna men inbillar mig att det fanns lite krut i högern! Ska slipa på hooken och blitza David nästa gång vi ses! Han är fortfarande för stark och snabb men med lite oväntat tryck kan man kanske chocka lite.

[spoon]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Äntligen är underarmarna lika grova som vaderna! Är lite kvar tills överarmarna är som låren men till slut ska jag uppnå den perfekta symmetrin.

Bra mål för symmetri! Har du nåt tips för grova underarmar? Sista jag testade att bli stark i gripper så blev handryggen mos. Nu fegtränar jag mest med trainer.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Bra mål för symmetri! Har du nåt tips för grova underarmar? Sista jag testade att bli stark i gripper så blev handryggen mos. Nu fegtränar jag mest med trainer.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

1.Träna alla riktningar, och var för sig! Pronation, supination, (rotation åt båda hållen), knäck både fram och bak och i sida. Framförallt de muskler man kan anta används när man slår på något med en hammare, för att försöka förklara. Sen reverse ez-curl, wide grip stångcurl med fatbar. LTE definitivt med fatbar eller fatgrips!

2. Byt ut alla smala stänger till tjocka, såvida greppet inte begränsar. (det ska det inte göra i något förutom i mark, och gör det det så har man ett ännu bättre skäl att byta ut dem förutom i bänk då givetvis)

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Blev lite bryt idag med Micke, Oscar, Robin och Sture! Sliten i båda armarna men inbillar mig att det fanns lite krut i högern! Ska slipa på hooken och blitza David nästa gång vi ses! Han är fortfarande för stark och snabb men med lite oväntat tryck kan man kanske chocka lite.

Jag är fan rädd för din hybrid hook, där har du oföskämt mycket kraft!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Jag är fan rädd för din hybrid hook, där har du oföskämt mycket kraft!

Är för pantad för att lära mig bryta på konventionellt sätt så får göra vad man kan kanske ger en fördel att ingen annan heller vet vad fan man håller på med hehe

[Rikard Jansson]

Körde ett litet pass idag, pers i RJ-press, 15+2*20, sen lite genomblödning för diverse armbrytarmuskler. Skulle köra lite armswing tänkte jag men det kunde man ju fetglömma. Hittade en bra rehabövning som även tränar sidotryck, får filma och lägga upp.

[Rikard Jansson]

Förövrigt är det för jävla varmt :@

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Är för pantad för att lära mig bryta på konventionellt sätt så får göra vad man kan kanske ger en fördel att ingen annan heller vet vad fan man håller på med hehe

Haha, precis! Du överaskar alla inklusive dig själv

[Rikard Jansson]

Tränade lite idag mellan coachning, grupp-pass och annat. Kul att det dök upp ett rätt stort gäng idag kan meddela att jag äntligen är fit for fight i högern, den är inte starkare än vänstern men det har den aldrig varit så den är iallafall starkare än någonsin, sen om den inte hängt med vänstern så är ju inte det så konstigt eftersom jag inte kunnat träna den så mycket. Men i ABC har jag kunnat gjort typ 40 reps som bäst med tom hantel och idag gjorde jag 50 lätt. Ingen idé att fortsätta med tom hantel, ska långsamt börja lägga på mer vikt men det är ingen övning man kör tunga lågreppare i, då försvinner den sköna rehab/prehab-känslan.

Armbrytarchins: 0 kg extra 6 reps
Curls med min armbrytarhantel. Vette fan vad man ska skriva här, har inte riktigt bestämt vad som räknas som en godkänd rep än. De som förstår sig på cup, rise, pronation: en vikt som jag hyfsat bekvämt kan cupa och pronera, har jag ingen chans att ta i radialleden. Tänker dock inte sänka för att sätta det som ett krav utan ska hitta ett visst grepp där man, I läget som man i praktiken har vunnit, nätt och jämnt, där ska det vara tyngst och sen väger det över efter det så det inte är svårt att gå vidare. Kommer man då lite förbi det läget så är det en godkänd rep.
Armbrytarcurl fatbar: 5kg*50

Är riktigt gött att jag har typ 9 fräscha dagar nu att progressa på innan jag ska bryta igen. Vet inte vad för form de andra kommer vara i men jag kommer vara svinstark nästa träning. Viktigt att meddela i förväg så Davids självförtroende inte får dig en kritisk törn så nära inpå tävling

[Rikard Jansson]

Här är sk armbrytarchins, en av många varianter som med allt annat, och min armbrytarhantel. Som man givetvis kan använda till att träna supinationen för att öka aktiveringen i biceps om man så vill!

https://www.instagram.com/p/BltM0XZh...=1a74fotp399rx