r3mpuh:s träningsjournal - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

r3mpuh · 2016-01-06, 14:18

Utgångsstats

Datum:
9 Oktober

Morgonvikt:
91.4 kg

Midjemått:
102 cm

Bröst:
105 cm

Rumpa:
104 cm

Lår:
63 cm

Vader:
42 cm

Hals:
42 cm

Biceps/Triceps:
36 cm

Underarm:
32 cm

Vrist:
18 cm

r3mpuh · 2016-01-06, 15:02

Datum: 4 Januari
Morgonvikt: 92 kg
Midjemått: 99 cm

Dansa/hoppa:
30 min

Armhävningar/sit-ups/dips/knäböj:
3-4 set/övning

Hemligt framtida cosplaymål:

r3mpuh · 2016-01-06, 16:39

Datum: 5 Januari
Morgonvikt: 89,3 kg
Midjemått: 97 cm

Jogging i skogen:
2,6 km x 20? min

r3mpuh · 2016-01-07, 02:03

Datum: 6 Januari
Morgonvikt: 88,4 kg
Midjemått: 96 cm

Frosta av frysen:
1 set

Armhävningar/Crunches/knäböj/dips:
3-4 set/övning.

r3mpuh · 2016-01-13, 17:53

Datum: 11 Januari

Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Bänkpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 5
27,5 kg x 5
30 kg x 5
32,5 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg x 5
42,5 kg x 5

Stångrodd:
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Crunches:
1 kg x 5
2 kg x 5
3 kg x 5
4 kg x 5
5 kg x 5

Hantelcurl:
1 kg x 5
2 kg x 5
3 kg x 5
4 kg x 5
5 kg x 5

Total träningstid:
45 Minuter.

r3mpuh · 2016-01-13, 20:25

Datum: 12 Januari:

Dansa som r3mpuh:
60 minuter.

r3mpuh · 2016-01-14, 02:22

Datum: 13 Januari

Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 3
35 kg x 2
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Militärpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 5
27,5 kg x 5
30 kg x 5
32,5 kg x 5

Marklyft:
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5

Latsdrag:
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5

Total träningstid:
52 minuter.

r3mpuh · 2016-04-14, 17:52

Datum: 3 Februari

Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Bänkpress: 20 kg x 5
Bänkpress: 20 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5

Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5

Total träningstid:
30 minuter.

r3mpuh · 2016-04-14, 17:52

Datum: 10 Februari 2016

Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Militärpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
Latsdrag:
10 kg x 5
Militärpress:
32,5 kg x 5
Latsdrag:
15 kg x 5
Militärpress:
32,5 kg x 5
Latsdrag:
45 kg x 5

Marklyft:
40 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 2
85 kg x 5

Latsdrag:
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Total träningstid:
45 minuter.

r3mpuh · 2016-04-14, 17:57

Datum: 19 Februari 2016

Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder

Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 2
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Bänkpress: 20 kg x 5
Stångrodd: 20 kg x 5
Bänkpress: 20 kg x 5
Stångrodd: 20 kg x 5
Bänkpress: 22,5 kg x 5
Bänkpress: 30 kg x 3
Stångrodd: 30 kg x 3
Bänkpress: 40 kg x 2
Stångrodd: 40 kg x 2
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5

Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5

Total träningstid:
60 minuter.

r3mpuh · 2016-04-14, 17:58

Datum: 29 Februari 2016

Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder

Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
32,5 kg x 3
42,5 kg x 2
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Militärpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 3
27,5 kg x 3
30 kg x 2
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5

Marklyft:
40 kg x 5
40 kg x 5
52,5 kg x 3
75 kg x 2
90 kg x 5

Latsdrag:
15 kg x 5
15 kg x 5
25 kg x 3
40 kg x 2
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Total träningstid:
En timme & 30 minuter.

r3mpuh · 2016-04-14, 18:00

Datum: 2 Mars 2016

Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder

Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
32,5 kg x 3
45 kg x 2
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5

Bänkpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
32,5 kg x 3
42,5 kg x 2
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Stångrodd:
20 kg x 5
20 kg x 5
32,5 kg x 3
42,5 kg x 2
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5

Total träningstid:
En timme & 30 minuter.

r3mpuh · 2016-04-14, 18:11

Datum: 13 April 2016

Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder

Marklyft:
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 5

Bänkpress:
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 5

Latsdrag:
30 kg x 8
45 kg x 8
55 kg x 8
65 kg x 7

Total träningstid:
En timme & 20 minuter.

r3mpuh · 2016-04-17, 01:02

Datum: 16 April 2016

Marklyft:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 1

Hantelpress:
18 kg x 6
26 kg x 3

Crunches:
18 kg x 5

Excentriska Crunches:
24 kg x 5

Kommentar:
Fin 3 dagars progress på marklyften rofl. CNS out!

r3mpuh · 2016-05-02, 16:15

Datum: 2 Maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
70 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 3

Latsdrag:
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 5

Hantelcurl:
8 kg x 8
9 kg x 8

Stångcurl:
20 kg x 8

Stångrodd:
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Stångcurl:
25 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Total träningstid:
En timme & 20 minuter.