r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

För många kilo lösviktsgodis & julmat resulterade i en dagsvikt på 98 Kg vid årsskiftet. Inledde därför en deff, för hälsans skull.

Dagsvikt: 95 ㎏
Uppskattat midjemått \o/: ~103? cm

Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 65 kg x 6
Stångrodd: 65 Kg x 8
Bänkpress: 65 kg x 5
Stångrodd: 65 Kg x 8
Bänkpress: 65 Kg x 4
Stångrodd: 65 Kg x 8
Bänkpress: 65 Kg x 3

Marklyft: 20 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 100 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 100 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 100 Kg x 6

Tricepspress i maskin: 70 Kg x 14
Latsdrag: 70 Kg x 8?
Tricepspress i maskin: 70 kg x 8
Latsdrag: 70 Kg x 5?
Tricepspress i maskin: 70 Kg x 4
Latsdrag: 70 Kg x 4?

Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 14
Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 11
Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
__________________

[r3mpuh]

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 110 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 110 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 110 Kg x 6

Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 70 kg x 4
Stångrodd: 70 Kg x 5
Bänkpress: 70 kg x 4
Stångrodd: 70 Kg x 5
Bänkpress: 70 Kg x 3
Stångrodd: 70 Kg x 7

Tricepspress i maskin: 75 Kg x 12
Latsdrag: 80 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 80 kg x 6
Latsdrag: 80 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 6
Latsdrag: 80 Kg x 5

Crunches i maskin: Kv + 12,5 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 14
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 8 Kg x 9
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 9

[r3mpuh]

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 120 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 5
Marklyft: 120 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 5
Marklyft: 120 Kg x 5

Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 72,5 kg x 3
Stångrodd: 72,5 Kg x 5
Bänkpress: 72,5 kg x 3
Stångrodd: 72,5 Kg x 1

Latsdrag: 80 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 80 kg x 8
Latsdrag: 80 Kg x 3
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 7
Latsdrag: 80 Kg x 4
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 6

Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 9
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 14
Baksida axlar i cable-cross: 1 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 10
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 8
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 8

[r3mpuh]

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 8
Marklyft: 130 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 130 Kg x 4
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 130 Kg x 3

Latsdrag: 80 Kg x 2
Latsdrag: 80 Kg x 3
Latsdrag: 80 Kg x 3

Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 14
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 11
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 8
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 8
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 8

[r3mpuh]

Har återhämtat vänstra handleden då den förmodligen blivit överansträngd. Inhandlade handledslindor och försökte mig på lite pressträning med dom idag. Tränade även benpress för omväxlingens skull och intervall träning på cykel. Hade sönder gymmets enda cykel...

Bänkpress: 20 Kg x 12
HIIT: 10 watt x 30 sec
Bänkpress: 72,5 kg x 3
HIIT: Load "2" x 30 sec
Bänkpress: 72,5 kg x 1
HIIT: Load "3" x 30 sec
Bänkpress: 72,5 kg x 1
HIIT: Load "4" x 30 sec
HIIT: Load "5" x 30 sec

Tricepspress i maskin: 80 kg x 8
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 8
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 7

Benpress: 50 Kg x 12
Benpress: 90 Kg x 5
Benpress: 130 Kg x 3
Benpress: 130 Kg x 3

[r3mpuh]

Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec

Marklyft: 20 Kg x 5
Marklyft: 20 Kg x 5
Marklyft: 60 Kg x 5
Marklyft: 100 Kg x 3
Marklyft: 130 Kg x 2
Marklyft: 135 Kg x 4

Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 30 Kg x 5
Bänkpress: 45 Kg x 3
Bänkpress: 60 Kg x 2
Bänkpress: 65 Kg x 4
Ungefär här dog min vänstra handled igen

[filmjölk]

R3mpuh för journal? Måste följas!

[Diomedea exulans]

Kör hårt R3mpuh. Hur går det med deffen?

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av filmjölk

R3mpuh för journal? Måste följas!

Haha, kul att självaste filmjölk tittade förbi!

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kör hårt R3mpuh. Hur går det med deffen?

Tack, jag försöker! Men min vänstra handled & axel trilskas lite.

Tack för påminnelsen, hade nästan glömt bort att jag deffade.
Vikt enligt gymmets våg idag: 94 Kg.
Midjemått 5 minuter sedan: ~100 cm.



Min mormor, må hon vila i frid, gick bort för en vecka sedan.
Tycker mest synd om min morfar Alf. Tänkte därför försöka få honom att börja träna igen.
Lyckas jag med min plan, så kommer ni nog snart kunna se att hans journal uppdateras igen:
Alf 74 år, Träningsjournal: För en lättare framtid

[Diomedea exulans]

Det där låter faktiskt som ett rätt lågt midjemått för din vikt. Du har nog inte så mycket bukfetma iallafall.

Tråkigt med din mormor.

[r3mpuh]

Intervall på motionscykel: Load "12"(av 16) x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec

Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 30 Kg x 8
Bänkpress: 45 Kg x 5
Bänkpress: 60 Kg x 2
Bänkpress: 65 Kg x 5
Bänkpress: 65 Kg x 5
Bänkpress: 65 Kg x 5
Bänkpress: 65 Kg x 3

Latsdrag: 80 Kg x 5
Latsdrag: 80 Kg x 5
Latsdrag: 80 Kg x 3

Tricepspress: 80 Kg x 8
Tricepspress: 80 Kg x 12


Har börjat stagnera i viktökningarna på gymmet under min diet har jag märkt. Klent.
Inte för att dieten har gått särskilt bra sedan förra träningspasset för den delen heller:
Kebabpizza, chokladbollssmet & en hel skogaholmslimpa med 4 st ostskivor på varje skiva de senaste 2 dagarna bara, m.m.

[Jagserdigkim]

Oh yiisss

[r3mpuh]

Jag började om på noll igen efter tre månaders gymuppehåll & kör visst nu 5x5 med kondition innan passen & stretching efter passen.

6:e Maj:
Knäböj 5x5: 35 Kg
Bänkpress 5x5: 27,5 Kg
Stångrodd 5x5: 37,5 Kg

[r3mpuh]

Cykla:-->okq8-->Gym
Knäböj 5x5: 37,5 Kg
Press över huvudet 5x5: 22,5 Kg
Marklyft 1x5: 65 Kg
Stretcha: 15-20 min

[r3mpuh]

Intervall-cykla till gymmet
Knäböj, 5x5: 40 Kg
Bänkpress, 5x5: 30 Kg
Stångrodd, 5x5: 40 Kg
Crunches, 3x5: Kv + 5 Kg
Stretcha: 15-20 min