Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-17, 09:40   #136
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Push press
70x3
70x3
75x1
70x2,5
60x8
Axelpress
15x9

Stångrodd
70x10
70x10
70x10
Kabelrodd
55x14

Enbensböj
KVx8
KVx7
KVx7
Lårcurl
~55x10
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 13:31   #137
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
100x5
100x5
100x5
Håll tyngden centrerad över foten
Upphopp
KVx8 (drop)

Hantelpress
30x10
30x10
30x10
Push ups
8 (drop)

Chins
KVx8
KVx8
KVx8
Pull downs
55x7 (drop)
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 11:52   #138
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
120x3
120x3
120x3

Frontböj
80x3
80x3
80x3

Pull ups + Dips
KVx10
KVx10

KVx8
KVx10

KVx8
KVx8

Har varit krasslig i två veckor nu. VILL BLI FRISK!
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 21:10   #139
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Push press
60x6
65x4
65x4
65x5
Axelpress med kettlebell
16x10

Stångrodd
65x12
65x12
65x12

Ryckböj + Upphopp
50x6
6
50x4
8
50x2 (stopp)
7
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-26, 10:12   #140
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
90x8
90x8
90x8
100x3
80x8 (paus)

Mark + upphopp
60x5
4
60x2
4
60x3
4

Chins
KVx8
KVx8
KVx8
Pull downs
50x8 (drop)

Dips
KVx12
KVx12
KVx10
Push ups
KVx10 (drop)
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 19:32   #141
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
122,5x5
132,5x3
122,5x5

Böj
60x12
60x10
60x10

Stångrodd
60x13
60x10
60x10

Hantelpress
30x10
30x10
30x10
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-30, 22:11   #142
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Push press
70x3
70x0 dafuq
70x2
70x1
60x5
60x6

Frontböj
80x5
80x5
80x5

Chins + Dips
KVx8 +(KV+5)x10
KVx8 +(KV+5)x10
KVx8 +(KV+5)x10
Pull ups + Push ups (båda drop)
KVx2 + KVx10
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-01, 13:09   #143
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
120x5
120x5
130x2

Böj + Kabelrodd + Axelpress
80x10 + 55x17 + 15x12
80x10 + 55x15 + 15x12
80x9 + 55x14 + 15x11
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 14:02   #144
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
100x5
100x5
100x5
100x5
105x3
80x12

Power cleans
60x5
60x5
60x5
65x3
65x2
65x1

Hantelpress
32,5x9
32,5x8
Pull ups
KVx12
Hantelpress
27,5x12
Chins
KVx8
Push ups
KVx15
Chins
KVx7
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 08:27   #145
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Push press
70x3
70x3
70x3
65x5
65x5

Stångrodd
70x8
70x8
70x8
60x5 (drop)

Sprinter på löpband
5 st, 20 sek vila

Plankan
1 min, 30 sek vila
1 min
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 22:15   #146
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj (paus)
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Frivändning
Övning på 50kg-60kg. Gick bra, rolig övning!

Rodd + Push ups
1 min + KVx25
1 min + KVx19
1 min + KVx18
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 12:46   #147
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
130x1
140x1
150x1
100x6 + långsamt koncentriskt
100X7 + långsamt koncentriskt

Böj
60 kg med blandat front och vanliga, paus

Hantelpress
30x11
30x11
30x11
Push up
KVx8

Chins
KVx8
KVx8
KVx7
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 14:56   #148
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj (paus)
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x4
92,5x4
Upphopp
6
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-19, 08:27   #149
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
120x5
120x4
120x4

Push press
65x4
65x5
65x4

Pull ups
KVx10
KVx8
KVx8
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-19, 20:35   #150
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj (paus)
95x5
95x5
95x5
60x6 långsamma ner, explosivt upp

Chins
KVx8
KVx8
KVx8
Pull down
50x10

Hang cleans
50x6
50x6
50x6

Dips
KVx15
KVx9
KVx8

Kettlebell swing
24x25
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)