Lyfta lite grejer!

[fr0dde]

Stel i axlarna så blev mycket uppvärmning för axlar osv
Bänk
2 set stång
70x6
70x6
100x3
120x1
130x1
140x4
130x6 fail på 7e
120x9
100x15
90x15

3 set sittande flies i maskin.

Körde även själv idag, tur gymmet köpt in en bänk med säkerhetsbalkar medan man var borta i fyra år haha.

Är så nöjd man kan bli med dagens bänk. 4a på 140 är det bästa jag gjort på den vikten sen jag börja träna igen, helt nöjd kan man aldrig bli förrens man är starkare än man var som 20 åring dock Går ju åt helt rätt håll iallafall!

[fr0dde]

Rygg

Mark 60x10
100x3
140x1
180x1
200x1
210x0 fick stången för långt ut från kroppen
Prova direkt igen utan vila och då kom den upp till knäna.
180x6

Rodd
3 set brett grep
3 set smalt grepp

6 set sälrodd

6 set latsdrag

3 set lat pushdowns

3 set baksida axlar

[fr0dde]

Utåtrotationer för axlar
"pinnen"
2 set stång
70x8
100x3
120x3
130x3
140x3
130x4
100x10
100x17

~8 set Triceps

[fr0dde]

Böj
50x8
70x3
100x3
120x3
130x3

3 set benpress
3 set bencurls

Körde ej klart mitt pass, kallsvettades och kände mig lite illamående. Tror jag tränat lite för hårt i förhållande till vad min kropp klarar av just nu för jag känner mig inte sjuk.

[fr0dde]

Militärpress
3 olika uppvärmningsövningar 3 set per st
50x5
70x5
80x5
90x5 - bästa jag gjort i militärpressen sen jag börja träna igen.

Bänk
70x10
100x10
100x10
100x10
100x10

3 set latsdrag

Väldigt nöjd med lite progression i militärpressen

[fr0dde]

Vilodag.

[fr0dde]

Bänk
2 set stång
70x8
100x1
120x1
140x1
150x1
155x1
140x4
100x20

3 set fliesmaskin
4 set triceps

Kommentar: 150 var extremt lätt, förra gången jag prova var det väldigt tungt. 155 körde jag väldigt negativt men den gick stabilt upp utan att stanna, var dock tung. Kan eventuellt ha 160 i mig men jag stressar inte

Körde även utan passare idag.

[fr0dde]

Rygg

Mark
70x8
110x1
150x1
190x1
210x1
190x3

Stångshrugs
110x25
110x25
110x25

4 set latsdrag trappan start 82kg slut 102kg

3 set Rodd mag grip 5

3 set Rodd mag grip 1

Latsdragsmaskin med två enhandsgrepp
6 set

Lat pushdowns
3 set

Omvända flies i cable
3 set

Gött pass även om motivationen till att marka fortfarande är mycket låg

[fr0dde]

Bänk
70x8
110x10
120x10
100x10
70x12 m stop och så explosivt jag bara kunde
70x20 fötterna på bänken och hela ryggen i.

Sjukt sliten i kroppen och sovit dåligt så gick bara till gymmet för att hålla igång rutinen.

Kört bänk tre gånger i veckan ett tag nu och kommer gå ner till 2 gånger i veckan som jag körde förr inom kort. Har varit kul att köra 10x10 men senaste passen har jag inte kört det längre ändå. Körde det kanske två månader och det känns att det sliter på kroppen (främst min högeraxel som varit skadad förr i tiden)

Uppdaterar förövrigt alltid från telefonen och därför kan det bli lite grötigt och skit men så får det vara

[fr0dde]

Knäböj
50x8
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

6 set benspark

6 set bencurls

~8 set vader

Ett set chins
Latsdrag 6x3 102kg

[fr0dde]

Militärpress
Uppvärmning etc några set
50x5
70x5
80x5
90x5 fail på sjätte, var halvvägs upp men tappa balansen, tror jag skulle haft den med nöd och näppe. O well nästa gång så

Bänk
70x10 ca hälften med stopp
100x3
120x10
100x15

7 set triceps

[fr0dde]

Bänk
70x5
100x1
120x1
140x1
150x1
155x1
160x0 halvvägs upp, tänkte inte testa det idag men 155 kändes lätt. I vanliga fall gör jag inte ett så tungt lyft som 5kg under maxlyftet innan.
140x3 (tungt, helt slut kändes det som efter maxning)
120x11 här överraska jag mig själv, trodde jag var såpass slut att det skulle bli typ en sexa.
100x13

2 set flies

Kommentar: overall kände jag mig inte så stark idag men gick ändå bra! Blivit att jag tränat själv nu i typ två och en halv vecka. Lite tråkigt på pressdagar då jag föredrar hjälp med utlyftet i bänk men det går bra ändå

[fr0dde]

Den 4e juni börja jag förövrigt anteckna mina pass i telefonen och då gjorde jag 5,5,5,8 på 90kg i bänk. Kul hur fort det faktiskt gått att komma upp i vikter igen

[fr0dde]

Rygg

Mark
70x5
110x3
150x1
200x1
210x1
220x1
150x6

Sälrodd
4 set

Chins
1 set till fail

Latsdrag
102kg 6x3

Rodd
68kg
mag grip 5
10x3

Mag grip 1
10x3

Latsdrag dubbla enhandshandtag
20x3
Första 10 i varje set som vanliga latsdrag, sista 10 framåtlutad så att det blir som att man nästan kör bakom nacken.

Latspushdowns
10x4

[fr0dde]

Vilar idag.

Idag är det exakt ett halvår sen jag börja träna igen. Har kommit tillbaka bättre än vad jag hade kunnat hoppas. Hört från många att det tar lika lång tid som man varit borta att komma tillbaka. Visst jag är inte så stark som jag varit men jag är på god väg och skulle tro att jag inom ett par månader är helt tillbaka i bänken. Lite längre ifrån i mark och böj men det ska nog ordna sig om jag bara kör på

Bänk 155/170 (helt övertygad om att jag har 160 i mig)
Marklyft 220/260
Böj lite osäker men kanske 150/200