Nu är det dags!

[Filipb]

Bänkpress

20
60
90
110
130 x 1
110 x 7
100 x 11

Även om jag högg tag i en passare nöjde jag mig med 130 kg. Det gick barnsligt lätt, så med facit i hand kunde jag gått tyngre. Blir att testa mer nästa gång!
Är nöjd med efterföljande set. TPB på bägge två!

Sittande hantelpress - första gången på... oerhört länge. Kanske två år?

16
26 x 8
28 x 6, 6
Sett vad jag pressar i militärpress var detta helt klart godkänt

Liggande tricepsextensions

20
30
40 x 8, 6, 6

Sidlyft

12
16 x 8, 8, 10 - 12 x 8

Även om jag inte gjorde mer än tpb idag är jag nöjd! Tränade efter jobbet, och var inte alls sugen på någon form av cardio.
Rygg imorgon, följt av julbord på jobbet!

[Filipb]

Knäböj

50
90
110
130 x 1, 1 - kom ned helt fel första singeln, så jag ville göra om det innan jag höjde
160 x 1 - tungt, men det gick!
130 x 5, 5
120 x 7, 8

Lite osäker på repsantalen

Raka marklyft

100 x 10
120 x 8, 6
100 x 12

Greppet svek, får ta med kalk/remmar nästa gång.

Avslutade med lite mage

Blandade känslor efter gårdagens julbord magen var fortfarande välfylld när jag tränade vid 14-tiden. Var också galet blöt. Bra tryck dock!
Annars har jag inte mycket att tillägga. Licar upp det med dedikerat intervallpass imorgon

[Filipb]

Vilken felskrivning. "Licar upp" ska vara "lyxar till"

[tht716]

Film på böjarna?

[Filipb]

GRATTIS! Jag förstår att du är nöjd, så du borde också posta det i din journal

Edit; palla att du tog bort inlägget :< tyckte det var kul att du posta i fel tråd.

För att svara på din fråga; jo, jag filmade, men det var inget jag kände för att posta :P

[tht716]

Hahaha!

[Filipb]

Extremt tungt att springa idag. Körde bara ett par rusher med 20/10 och ett par med 17/8. Fokuset låg på att få till en OK volym.
Får blicka framåt och hoppas det går bättre imorgon

[Filipb]

Värmde upp med "100 kcals" på crosstrainern

Militärpress

20
20
40
50
60 x 5
55 x 7 tror jag. Rpb i sådana fall
50 x 9

Två TPB:n och ett RPB. Nöjd

Plan hantelpress

28
40 x 8, 6
Nöjde mig med två set eftersom jag inte vill låta volymen på passen gå ut alltför mycket över prestationen.

Kände inför uppvärmningssetet att det kändes ovanligt mycket i vänster axel. Jag har tidigare varit inne på att det skulle vara pga dipsen, men det kanske beror på militärpressen istället. Har trots allt observerat att jag kommer ned lite ojämnt med stången. Får vara observant framöver. Lär dock fortsätta vila lite från dipsen som huvudövning

Liggande tricepsextensions

30
40
40

Ett set dips med kv (10-15 reps, räknade inte) så jag inte glömmer bort övningen helt

Sidlyft

10
16 x 8, 8
18 x 6 - 12 x 8

Ok pass. Lite osäker hur jag ska göra framöver med assistansövningen på detta passet då prestationerna blir så dåliga efter den första övningen

[Filipb]

Upptäckte inför dagens pass att jag glömde uppdatera ryggpasset den 28:e. Det var kanske lika bra, har inte många positiva minnen därifrån

1,25 km på löpbandet (5:45 som förra gången)

Två set latsdrag

Swan pullups

Kv x 5, 5, 5, 5

Det tar sig, sakta men säkert! Tror det kan bli lättare för mig om jag håller lite bredare framöver. Kändes trångt när jag höll smalt

Rodd m hammer strength - längesen

40
60 x 10 - oj så lätt det var
70 x 8, 8

Kände mig som stålmannen. Har blivit ganska mycket starkare här sedan jag gjorde övningen sist i september (?)

Facepulls

Två set med 26,25 kg och ett med 28,75 kg

Hantelcurls

14
24 x 5, 5, 5 - 18 x 5

Gott pass, jag är nöjd!

Har dock känt mig blöt och tung sedan julbordet den 28, så jag sänker kolhydraterna ganska mycket idag för att se om det kan skynda på processen lite att tappa allt vatten

[Filipb]

Marklyft

60
100
140
180
200
220 x 1
180 x 5
140 x 10 - cardio

Frontböj

80
80
100
120 x 1, 1, 1
100 x 5

Avslutade med två set toes to bar

Helt ok pass! Styrkan var bra men fick inte till tekniken helt i marklyften
Blev f ö inte lika low carb som tänkt igår. Fortsätter dock med ett litet lägre intag än vanligt så kan jag höja om ett par dagar när det passar bättre

[Filipb]

[tht716]

Måste kännas najs att du lyckats dra upp 220kg de två senaste passen iaf?

[Filipb]

Jo, jag är faktiskt väldigt nöjd med att ha klarat av det samtliga (två) försök sedan jag slog PB:et. Nu ska jag bara bli lite mer säker med tekniken (läs ryggen) på de tyngre lyften

[Filipb]

Uppvärmning 3 min

17/8 20/20 x 6

Fick räcka. Fick upp bra flås

Bänkpress

20
60
90
110
140 x 0 - man måste försöka för att lyckas! Kom inte ifrån bottenläget
110 x 6
100 x 9

Äh, försvann lite kraft efter 140. Jag är ändå nöjd

Sittande hantelpress

20
27,5 x 6
30 x 5
25 x 9

Helt klart nöjd att jag direkt presterar som i militärpressen

Liggande tricepsextensions

30
40 x 8, 8

Sidlyft

12,5
17,5 x 8, 8
15 x 12

Även om jag failade på 140 så är jag nöjd med dagens pass. Får nog känna på 135 ett par gånger till innan nästa försök
Gällande kosten är inte på motivationen optimal för stunden. Gårdagen landade på närmare balans än "större underskott". Får se hur jag ska lägga upp det framöver.
Jag hade dock bra tryck i bitarna idag
20141204_102058.jpg

[tht716]

140 kommer snart! Vill minnas att jag läst att 130 gick upp fint, så det är ju inte långt ifrån!

Gällande kosten så kanske du ska köra balans en vecka och sen fortsätta efter det?