Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[Niwah]

qubie: När gör du journalcomeback?

[qubie]

Jag kör nu iaf...Varit hemma 3 veckor, börjar skriva snart

[davvvan]

Väntar också spänt på qubies drömcomeback!

Körde ett dåligt axel/tricepspass imorse, åt QP Meny vid 12 och gjorde en kalipermätning vid 13, opti!

17% visade den på, vikt 85.6. Hade 13% på 78.9 kg i höstas så det tar sig lite. Körde både trepunkts- och niopunktsmätning. Deffen börjar på måndag, blir goa flotterier i helgen (som vanligt). Sedan är väl målet att gå ner mot 10%, sen är frågan om jag orkar/kan/vill det. Lär ju inte väga nånting då. Först rygg imorgon.

[davvvan]

Å min sjuka våg visade 17.1%... vem behöver kalipermätningar á 200 kr st ens?

[qubie]

10 %. Galning!

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

10 %. Galning!

Du är galen.

Körde axlar/triceps i fredags och rygg/mage/vader igår. Blev inga marklyft då 100 F5killar och tjejer kör på lördagar. Maxade en ryggmaskin iaf, alltid nåt.

Bifogar även skärmdumpen över calipermätningen. Deffstart imorgon så blir mätning av hela kroppen och ev. fotografering. Kommer nog göra en mätning var fjärde vecka så att man kan försöka se var det släpper... Gärna magen tack. Sista flottet ikväll, sen kör vi.

Skärmavbild 2012-04-20 kl. 13.10.18.jpg

Morgonvikten imorrn lär väl ligga på 86 kg+ tror jag

[qubie]

Go go go go! Gör en seriös deff nu för en gångs skull, håll i det! Om min mamma klarar av att sluta röka så klarar du av att deffa.

[davvvan]

Morgonvikt idag 87.2 kg, 17.3% BF enligt drömvågen. Minst 2 kgs övervikt pga all skit jag stoppade i mig igår men det är sånt man får ta. Tog lite bilder idag, får ta om några då en del blev lite sneda... Ser väldigt vadderat ut förutom axlar/bröst/armar typ. Nu lite pwo och sen deffens första bröst/bicepspass.

Kommer köra dumbbell.se som förra deffen och ska försöka ligga på MINST 2 gr protein/kg, gärna mer. Återkommer med redovisning av det senare idag med andra ord. Nu tröck.

[Niwah]

Ursprungligen postat av davvvan

Morgonvikt idag 87.2 kg, 17.3% BF enligt drömvågen. Minst 2 kgs övervikt pga all skit jag stoppade i mig igår men det är sånt man får ta. Tog lite bilder idag, får ta om några då en del blev lite sneda... Ser väldigt vadderat ut förutom axlar/bröst/armar typ. Nu lite pwo och sen deffens första bröst/bicepspass.

Kommer köra dumbbell.se som förra deffen och ska försöka ligga på MINST 2 gr protein/kg, gärna mer. Återkommer med redovisning av det senare idag med andra ord. Nu tröck.

Vad kör du för PWO? Jäklar vad det deffas i den här journalen. Man blir ju själv sugen på en deff Axlarna jävlas inte lika mycket längre?

[qubie]

Kör du våran 4-split nu eller?

[davvvan]

Ursprungligen postat av Niwah

Vad kör du för PWO? Jäklar vad det deffas i den här journalen. Man blir ju själv sugen på en deff Axlarna jävlas inte lika mycket längre?

Kör Big Bang Inte jättenöjd med den, snart slut... men ganska prisvärd. Blir ganska risig i kistan av den dock. Deff är ett måste när man har så dålig form trots att man inte väger någonting... Har inte lyckats bulka lika bra och mycket som jag velat, hade hoppats ligga på dryga 90 kg och börjat deffen för en månad sen i den bästa av världar. Får bli längre fram i tiden.

Axlarna har varit okej, idag var den högra ganska kinkig tyvärr.

Ursprungligen postat av qubie

Kör du våran 4-split nu eller?

Bröst/biceps
Ben/mage
Axlar/triceps/vader
Rygg/mage

Som alla andra kör typ. Funkar sådär, kör ganska lite övningar och set så får se... Tanken är väl att trappa ner längre fram i deffen om det behövs, kanske gå ner till en tresplit. Beror lite på jobb i sommar också.

[davvvan]

Dagens gympass, runt 12. Blev lite sent då jag sov för länge igår osv... PWO 30 min före, 10 g EAA före och 10 g EAA + 25 g malto efter passet. Ev. lite snålt med bara 25 g, kanske ökar till 50 g eller kör 25 g före och 25 g efter... eller nåt.

Rotatorcuffuppvärmning

2 set utåt
1 set inåt
1 set teres

Plan hantelpress

1x10 10 kg
1x6 20 kg
1x6 30 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg

Lutande hantelpress

3x6 30 kg

Flyes i CC

1x8 30 kg
2x8 35 kg

Skivstångscurl - med remmar

3x5 40 kg

Hantelcurl - stående, med vridning

2x5 17.5 kg
1x6 17.5 kg

Sådär pass, körde hantelpressar för att jag tänkte att det skulle vara skonsammare mot axeln, den kändes av nästan direkt dock... höll i sig resten av passet, kändes i alla övningar! Skitliv. Blir bänkpress nästa pass igen, var lite snål med uppvärmningen av axeln. Styrkan sådär, var lite feg med vikterna också kanske... Så får försöka höja lite till nästa vecka. Inte ens nära pump i musklerna. Lite trist.

Ätit 774 kcal varav 90 g protein... Problem med aptiten idag efter all skit igår, gjort nr 2 4-5 ggr redan också... Blir tight få i sig tre proteindrinkar idag

Enligt Matkalkyl.se ska jag ligga på 2400 kcal per dag för att minska 0.5 kg/vecka... Förra deffen låg jag typ på 1800 kcal per dag och minskade 0.5 kg/vecka. Ska försöka snitta 2000-2200 kcal iaf. Just nu känns det svårt få i sig så mycket mat, i alla fall idag. Ska försöka äta mer kolhydrater än förra deffen också, för orkens skull. Samt för att få upp kaloriintaget!

Edit. Rasar vikten får jag höja intaget och står det still får jag sänka lite... det ger sig med tiden. Känns intressant iaf och känns som jag har ett hyfsat utgångsläge. Bara kroppen håller i hop så kan det nog bli hyfsat.

[davvvan]

Dagens intag:

Energi
2023,6kcal

Protein
224,9g

Kolhydrater
160,8g

Fett
44,4g

46% protein, 33% kolhydrater och 21% fett.

Lite i lägsta laget, borde ha ätit mer kolhydrater och druckit en prottedrink till. Viss hunger på kvällen. Ny dag imorgon, tidigt benpass är planen.

[davvvan]

Tagit mått på mina symmetriska armar...

Höger överarm: 38.4 cm 39.8 cm

Vänster överarm: 37.6 cm 38.4 cm

Jävla axeln som strejkar så att spec triceps får jobba som ett as... Suck.

[davvvan]

Passet idag då:

Knäböj

1x10 20 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 100 kg
1x5 95 kg

Frontböj

3x5 80 kg

Sittande lårcurl

1x10 20 kg
1x8 40 kg
3x6 50 kg
1x8 40 kg

Dragon flags - excentrisk fas

3x5-6 KV + 10 benlyft sista set

Sittande magmaskin

1x6 30 kg
1x4 35 kg
1x6 30 kg
1x8 25 kg

Sådär pass, böjen var ganska tung och tappade ryggen ganska mycket kändes det som. Men ett pass iaf.

Dagens intag:


Energi
2551.5kcal

Protein
226.1g

Kolhydrater
218.5g

Fett
78.5g

37% protein, 35% kolhydrater och 28% fett.

Medvetet lite mer kolhydrater idag för att dra upp det totala intaget en del. Smörgåsoickles till middagen drog upp kalorierna lite för högt. Fettet lite för högt tyvärr. Lite hungrig nu på kvällen. Hyfsat med protein men hade gärna fått vara 250-260 g.

Vila imorrn, gym torsdag. Blir max 2000 kcal imorgon och mindre kolhydrater.