Tall Tales Taste Like Sour Grapes - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

tomn · 2011-03-21, 16:50

Härligt att det är lite action här igen

vad jobbar du med?

davvvan · 2011-03-24, 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av tomn

Härligt att det är lite action här igen

vad jobbar du med?

Med betoning på lite! Men det kan inte bli sämre iaf.

Var jobbintroduktion på ett LSS-boende som boendehandledare... Väldigt slappt de tre dagar jag jobbade där och inte så långt dit heller. Förhoppningsvis blir det en del extrajobb och sen sommarjobb där.

Dagens gympass, blev inget igår eller tisdag, dissade även yoga igår för att jag har lite förkylningar som stör i kroppen... men idag blev det någonting iaf.

Rotatorcuffuppvärmning

1 set inåt, utåt, teres minor

Sittande hantelpress - utan ryggstöd

3x6 10 kg

Pullovermaskin

1x10 6 plattor
3x6 8 plattor

Pulldownsmaskin

3x10 40 kg

Smal bänkpress

1x10 20 kg
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x10 50 kg - FU

Drag till hakan i CC

1x8 20 kg
1x8 15 kg
1x8 20 kg

Facepulls i CC

3x8 30 kg

Repdrag över huvud i CC

3x12 40 kg

Hammer strength mts row

3x6 40 kg

Stående magmaskin

3x12 50 kg

Magmaskin

1x12 20 kg
1x12 22.5 kg
1x12 25 kg

Hyperextensions - med rullning

3x12 KV

Rotatorcuffuppvärmning

1 set inåt, utåt, teres minor

Sittande benpress

3x8 80 kg

Sittande lårcurl

1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg

Sittande vadpress

3x15 30 kg

Passet blev lite längre än vad jag hade tänkt, för att jag fick dåligt samvete och körde lite lite ben i slutet. Axeln sa ifrån lite på 70 kg i den smala bänkpressen, annars kände det mesta bra och konstigt vore annars med tanke på päronvikterna. Jag saknar mitt gamla flås, som inte var bra men nu har jag inget alls. Andfådd av ingenting.

Förhoppningsvis håller kroppen ihop till på måndag så att jag kan köra fyra styrkepass den veckan + förhoppningsvis ett eller två yogapass. Hoppet är det sista som överger en.

tomn · 2011-03-28, 20:09

Hur går det mannen? Uppdaterar lite sporadiskt..

davvvan · 2011-03-29, 00:04

Citat:

Ursprungligen postat av tomn

Hur går det mannen? Uppdaterar lite sporadiskt..

Tränar väldigt sporadiskt också tyvärr. Men förhoppningsvis så går det lite bättre för varje gång. Kvällens sena bröst/bicepspass:

Rotatorcuffuppvärmning

1 set inåt, utåt och teres minor

Bänkpress

1x5 60 kg
3x6 70 kg
1x1 90 kg

Lutande hantelpress

3x8 22.5 kg

Dips

3x5 KV

Skivstångscurl - ståendes mot en vägg

2x6 30 kg
1x5 30 kg

Stående hantelcurl - med vridning

3x6 15 kg

Rotatorcuffavslutning

1 set inåt, utåt och teres minor + 1 set baksida axlar päron

Blev bänkpress idag, kanske gick ut lite hårt med att värma på 60 och köra en etta på 90 men axeln verkade klara av det. 6orna på 70 var lätta men jag ska skynda långsamt. Det jag känner är att jag är svagare och tröttar snabbare i högeraxeln, ungefär tvärtemot hur det brukar se ut. Men det gör inte ont iaf. Lutande körde jag väldigt lugnt, dipsen kändes en del så får se imorgon. Biceps inga konstigheter, svag som vanligt. Nu lite nattsudd i form av skola sen morgonvikt imorrn.

davvvan · 2011-03-29, 09:32

Morgonvikt v.13: 86.7 kg

Var längesen jag var under 87 kg... ändå är magen större än någonsin. Sippar på en frukostshake, sen iväg en sväng till skolan och köra ben på vägen hem.

tomn · 2011-03-29, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Morgonvikt v.13: 86.7 kg

Var längesen jag var under 87 kg... ändå är magen större än någonsin. Sippar på en frukostshake, sen iväg en sväng till skolan och köra ben på vägen hem.

Hur lång är du? Har du nån "målvikt"? Vad är målet med din träning?

Bra med ben sen! Så det blir lite action här

davvvan · 2011-03-29, 16:13

Blev ett kortare pass än jag hade tänkt mig, skolan drog ut på tiden så var rätt orkeslös och hungrig. Massor med folk i gymmet och knappt någonting ledigt vilket hjälpte till att sänka min redan låga motivation.

Frontböj

1x10 20 kg
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x6 50 kg - knäböj

Sittande lårcurl

1x15 30 kg
1x12 35 kg
1x10 40 kg

Sittande benspark

1x15 35 kg
1x12 40 kg
1x10 45 kg
1x10 50 kg

Rotatorcuffar

1 set inåt, utåt och teres minor uppvärmning
3 set inåt, utåt och teres minor, stegrande vikter

supersettat med

Crunches på pilatesboll

3x15 KV

Magmaskin

1x8 30 kg
1x10 25 kg
1x10 30 kg

Liggande vader i hacksquat

1x20 85 kg - raka fötter
1x20 78 kg - fötterna vinklade utåt
1x20 71 kg - fötterna vinklade inåt

Roddmaskin

300 m

Alltid nåt. Kändes i ryggen av frontböjarna, haft sämre i rygg och nacke senaste veckorna så har efterfrågat en tid hos sjukgymnasten... Hoppas jag får en snart så han kan knäcka lite. Väldigt mycket päron men jag har inte bråttom. Vila imorgon sedan axlar/triceps på torsdag. Hoppas axlarna känns bra då med.

Sundqvist · 2011-03-29, 18:40

Fina fronböjjar!

, hur är dagsformen ?

davvvan · 2011-03-30, 15:39

Citat:

Ursprungligen postat av tomn

Hur lång är du? Har du nån "målvikt"? Vad är målet med din träning?

Bra med ben sen! Så det blir lite action här

186 cm lång. Innan min axel pajade i början av året och träningen flöt på med PBn både till höger och vänster så hade jag väl en del mål. Vikten låg på dryga 90 där före jul och jag hade tänkt fortsätta gå upp i vikt några månader till, kanske till 93-94 kg för att därefter påbörja en avskalning ner till 85-86 kg någonting. Nu väger jag typ det, och har trots det en betydligt sämre form än i julas. Så nu är väl målet med träningen att må bra och att kroppen ska hålla ihop, samt försöka nå tillbaka till de vikter där man en gång var.

Det blev lite, men alltid nåt!

davvvan · 2011-03-30, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Fina fronböjjar!

, hur är dagsformen ?

Nja, det tycker jag inte. Kändes inget vidare och sen är vikterna detsamma, men har knappt tränat något i år och någonstans ska man ju börja. Dagsformen är väl inte lysande, men det kan bara bli bättre iaf!

davvvan · 2011-04-02, 14:46

Torsdagens axlar/tricepspass:

Rotatorcuffuppvärmning

1 set inåt, utåt och teres minor + annat

Stående axelpelpress med kettlebell - med sving

1x10 8 kg
2x8 12 kg - vänsterhanden orkade inte hålla upp kettlebellen i toppläget riktigt, lite vingligt
1x10 8 kg

Kettlebellsving

4x8 12 kg

Drag till haka med rep i CC

4x12 12.5 kg

Facepulls i CC

4x10 30 kg

Smal bänkpress

1x10 20 kg
1x6 70 kg - kändes lite höger axel tyvärr
2x10 50 kg - FU

Liggande tricepsextension - FU

3x12 27.5 kg - armbågarna ihop, strikt och tog bra

Skönt pass, var ganska mkt folk så tog lite längre än väntat men det kändes skönt. Framförallt att köra ganska mkt axlar ändå. Sakta men säkert är de på väg tillbaka i matchen.

davvvan · 2011-04-02, 15:03

Gårdagens rygg/mag/underarmspass:

Rotatorcuffuppvärmning

1 set inåt, utåt och teres minor + annat

Pullovermaskin

1x10 6 plattor
3x8 8 plattor

Latsdrag med v-handtag

1x8 6 plattor
3x8 8 plattor

Sittande rodd i maskin

1x10 30 kg - rak stång
1x6 50 kg - rak stång
2x8 50 kg - v-handtag

Sittande roddmaskin

3x8 8 plattor

Stående magmaskin

2x15 50 kg
1x15 60 kg

Sittande magmaskin

3x10 25 kg

Stående knälyft

3x8 KV

Sittande underarmscurl - med stång

3x10 21 kg - full ROM

Hyperextensions - med rullning

1x10 KV
1x6 KV+5 kg
1x12 KV
1x6 5 kg
1x10 KV

Skönt pass, hade tänkt köra skivstångsrodd men allting var upptaget så fick kompromissa lite (som vanligt). Kanske yoga imorrn, axlarna känns helt okej. Hopp om liv.

davvvan · 2011-04-04, 08:47

Morgonvikt v.14: 88.6 kg

Upp ca 2 kg sedan förra veckans morgonvikt, ätit mycket onödigt i helgen och framförallt igår, så vikten kommer att ha lugnat ner sig till nästa invägning. Ätit sådär i veckan, framförallt slarvat med frukost och kvällsmål. Gym ikv.

davvvan · 2011-04-04, 22:28

Innebandy 21-22.30... Dåligt med flås, dålig koordination, framförallt seg i kroppen jämfört med tanken. Frustrerande. Dubbelgym imorrn.

davvvan · 2011-04-15, 12:41

Blev inget dubbelgym, inte blivit något gym alls sedan passet för snart två veckor sedan. Framförallt bristande motivation är orsaken. Jag tycker det är jävla tråkigt att träna på päronvikter och det är segt nå förbannat att behöva värma upp axeln i evigheter före och efter. Jag tycker inte om att vara svag och formen är dålig nu, musklerna försvinner fort och fetman sätter sig på magen.

Har spelat innebandy tre gånger sedan sist i alla fall. Idag blir det yoga kl 16 och ev. gym imorgon... Vore skönt. Nästa vecka är det påsk men jag ska försöka köra nåt pass i alla fall, hur det än ser ut. Vill få upp flås och kondition men även komma tillbaka i styrka och framförallt komma igång med styrketräningen igen. Flyttar ihop med tjejen 1 juni och det känns som att det mesta blir lite lättare då, men vi får se.